Sieviešu padomi

Nedēļas diētas: plusi un mīnusi

Pārmērīgs svars ir miljonu cilvēku problēma. Kāds, iespējams, nav pārāk plakans vēders un daži nevēlami taukaini nogulumi, un kāds, pateicoties papildu mārciņām, pasliktina veselību. Jebkurā gadījumā jūs varat zaudēt svaru, galvenais - vienkārši to vēlaties. Diēta "mīnus 10 kg nedēļā" - tas ir reāls veids, kā aizmirst par liekā svaru pēc iespējas īsākā laikā. Mēs piedāvājam Jums populārākās 7 dienu enerģijas sistēmas, kuru mērķis ir izteikt svara zudumu.

Pamatnoteikumi

Jebkura efektīva diēta "mīnus 10 kg 7 dienu laikā" nozīmē stingrus pārtikas ierobežojumus. Tas attiecas gan uz patērētā pārtikas daudzumu, gan uz tā daudzveidību. Lai izturētu diētu, jums ir nepieciešama ne tikai pozitīva attieksme, bet arī liela izturība un gribasspēks.

Skaidrības labad mēs uzskaitām galvenos nosacījumus, kas jāievēro svara zuduma laikā. Tātad, "diēta mīnus 10 kg nedēļā", svarīgi punkti:

  • Psiholoģiskais aspekts. Vismazākās izmaiņas parastajā dzīvesveidā, ieskaitot pārtiku, neizdodas bez pēdām. Katram cilvēkam rodas neērtības sajūtas no ierobežojumiem un ierobežojumiem. Tāpēc svara zaudēšanas process ir jāatrod pareizā veidā. Iedomājieties, cik daudz labāk jūs izskatīsiet tikai vienu nedēļu. Un turklāt ēdiens, ko jūs patērēsiet, ir pilnīgi vesels un veselīgs. Stimuls - vai ne?
  • Papildu triki. Zinātnieki ir pierādījuši, ka, nomainot standarta plāksnes ar mazāka apjoma ēdieniem, patērētā pārtikas daudzums samazināsies. Tas pats attiecas uz galda piederumiem.
  • Dzert daudz ūdens. Obligāts jebkura diēta noteikums. Lai neradītu kaitējumu organismam, jums ir nepieciešams dzert daudz, papildinot no organisma izdalītos šķidruma krājumus.
  • Aizliegtie produkti. Tie, kas nav ļoti noderīgi cilvēka ķermenim. Sāls, cukurs, milti un alkohols - tie ir jūsu ienaidnieki cīņā pret aptaukošanos!
  • Atbilstība režīmam. Ēst biežāk, bet mazākās devās tas paātrinās gremošanas procesu.
  • Stingri ievērot norādīto diētu.
  • Sports un citas fiziskās aktivitātes varēs uzlabot jūsu veselību un paātrināt svara zaudēšanas procesu.

Ja piekrītat ievērot šos norādījumus, tad mēs piedāvājam Jums populārākās svara zuduma sistēmas.

Diēta "Izlase"

Tā ir stingra elektroapgādes sistēma, kas sola ietaupīt 10 kg 1 nedēļā. Jūs nevarat sālīt pārtiku, pievienot cukuru, cept.

Tātad ēdienkarte "mīnus 10 kg" dienā:

1 diena - dzeršana. Jūs varat izmantot jebkuru šķidrumu: tēju, kefīru, jogurtu, buljonu, pienu utt.

2 dienas - dārzeņi. Salāti, šķēlēs, neierobežots zaļums. Svaigi dārzeņi (jūs varat pievienot augu eļļu). Pievērsiet īpašu uzmanību baltajiem kāpostiem - tas ir dabīgs tauku deglis.

3 dienu dzeršana ar uzsvaru uz fermentētiem piena produktiem.

4 dienas - augļi. Visu veidu citrusaugļi, āboli, bumbieri, kivi. Nu, ja šajā dienā uzturs būs klāt greipfrūts - tas ir lielisks dabas tauku deglis.

5 dienas - olbaltumvielas. Šodien noteikti būs iespējams apturēt bada sajūtu, jo jūs varat ēst gaļu un zivis, biezpienu un olas, pākšaugus un siera sierus.

6 dienu dzeršana.

7. diena - sabalansēts uzturs no uztura.

No rīta: zaļā tēja, augļi, vistas olas

Pusdienās: griķu vai rīsu zupa uz ūdens, augļi.

Vakariņas: nepieciešams ierobežot dārzeņu salātus.

Stingri ievērojot visus šos nosacījumus sola šādu diētu mīnus 10 kg nedēļā. Ķermenis ir notīrīts un rezultāts tiek glabāts ilgu laiku.

Kefīra diēta

Tā ir izlādes strāvas sistēma. Galvenais uztura - kefīra - produkts, tas ir jāizdzer katru dienu līdz 1,5 litriem. Neapšaubāma priekšrocība ir atļaut izmantot papildu produktus. Katru diētas dienu - atļautais produkts:

  1. Vārīti kartupeļi (ne vairāk kā 5 gab.).
  2. Vārīta vistas fileja (100-150 g).
  3. Vārīta liellopu gaļa (100-150 g).
  4. Vārītas jūras zivis (100-150 g).
  5. Neapstrādāti vai tvaicēti dārzeņi, augļi.
  6. Tikai kefīrs.
  7. Tikai ūdens.

Intervāli starp ēdienreizēm nedrīkst pārsniegt 3 stundas. Ja jums nav laika izsalcēt - dzert glāzi ūdens.

Kefīra diēta "-10 kg" normalizē dabisko gremošanu. Izkāpšana no tā būtu tīra un ne pārāk asa.

"Medicīniskā" diēta

Rāda labus rezultātus ātri. Pirmajās trīs dienās jums ir nepieciešams dzert: pirmajā un trešajā dienā - tikai ūdenī, otrā - pienā. Šajā laikā var rasties reibonis, vājums un slikta dūša. Ceturtajā dienā mēs pievēršam uzmanību dārzeņu patēriņam un samazināt patērētā ūdens daudzumu. Piektkārt - atkal dzeriet pienu.

Sestā un septītā diena palīdz mīkstināt izeju no uztura. Viņu uzturs ir:

6 dienas - mums ir brokastis ar vienu vārītu olu un glāzi tējas, mums ir pusdienas ar vārītu liesu gaļu, mums ir vakariņas ar āboliem.

7. diena - mēs neēdam brokastīs, pusdienās kādu biezpienu ar pienu vai kefīru, vakariņām tikai tēju.

Piedāvā "medicīnisku" diētu mīnus 10 kg nedēļā. Nu, tas ir grūti, bet efektīvi.

Griķu diēta

Grūti, bet ļoti efektīva. Galvenais pārtikas produkts, protams, ir griķi. Turklāt tas ir nepieciešams, lai to pagatavotu vakarā. Griķu proporcija ar ūdeni 1: 2 vai 1: 3 atkarībā no personīgās izvēles. Krāns ir piepildīts ar verdošu ūdeni un pārklāts ar vāku, nākamajā rītā tas jau var tikt patērēts.

Jums ir nepieciešams daudz dzērienu (ūdens, tēja bez cukura). Garšvielu, garšaugu pievienošana un dažu papildu produktu, piemēram, kefīra, zema tauku satura buljona, neliela daudzuma svaigu dārzeņu, liesās gaļas un jūras zivju ievešana ir pieņemama. Bet atcerieties, jo labāks būs rezultāts, jo stingrāka būs diēta, 10 kg liekā svara var izzust tikai 7 dienu laikā. Gremošanas sistēmas slimībām un alerģiskas reakcijas izpausmei krūtīm nekavējoties jāpārtrauc šī barošanas sistēma.

Sīpolu diēta

Zemu kaloriju un ļoti efektīva svara zaudēšanas metode. Tas balstās uz ikdienas sīpolu zupas patēriņu. Tas izceļas ar spēju efektīvi sadedzināt taukus, turklāt šādas diētas izmaksas ir ārkārtīgi mazas.

Zupas sastāvdaļas:

- 1 ķekars selerijas

- 1 balta kāpostu galva,

- 2 paprikas.

Visi dārzeņi tiek sasmalcināti un piepildīti ar aukstu ūdeni. Pot tiek nosūtīts uz plīts, kur zupa pēc vārīšanas 10 minūtes tiek pagatavota vidējā siltumā. Visi, protams, bez sāls pievienošanas. Pēc tam samaziniet siltumu un zupu sagatavojiet. Šī diēta mīnus 10 kg nedēļā sola, ja jūs ēdat šādu tauku dedzināšanas zupu neierobežotā daudzumā. Papildus tam ir atļauti svaigi dārzeņi un augļi, un, protams, daudz dzērienu.

Lean diēta "mīnus 10 kg"

Šādas septiņu dienu diētas galvenais mērķis ir attīrīt ķermeni. Veicot liesas vai veģetāras diētas, kuņģis atslābinās, un veselība ievērojami uzlabosies.

Šajā energosistēmā ir noteikumi, kas jāievēro:

1) Neēdiet nekādus dzīvnieku produktus.

2) Augu tauku līmenis ir jāsamazina līdz minimumam.

3) Uztura pamatā ir labība, dārzeņi, žāvēti augļi un ogas.

4) Papildus tējām, kompotiem, sulām un tīram ūdenim, varat žāvēt vīnu.

Ēdienkarte var būt ļoti daudzveidīga: zupa, pankūkas, ķirbju putra, kartupeļu un sēņu sautējums, dārzeņu un sēņu zupas, liesās kāposti, augļu putas, smalkmaizītes un pankūkas uc Lean diēta mīnus 10 kg nedēļā nav solījums, jo tas nav izteikts uzturs, svara zaudēšanas process var turpināties ļoti lēni (pat līdz 2 kg nedēļā).

Uzturvērtības padomi pareizai svara zudumam

Kilogramu zaudēšana ir sarežģīts, laikietilpīgs, bet ļoti noderīgs process cilvēku veselībai. Jums tas būtu jāvēršas tikpat nopietni un cik vien iespējams uzmanīgi, lai sevi neapdraudētu. Un šeit glābējs ir brīnišķīgs dietologs. Kā zaudēt svaru pareizi, pastāstiet tikai šādam speciālistam.

Parasti visi dietologi iesaka jums uzzināt, kā pareizi kombinēt produktus. Īpaša uzmanība tiek pievērsta ēdiena gatavošanai, dodot priekšroku vārīšanai un sautēšanai, un grauzdēšanu līdz minimumam.

Visbiežāk lietotie uztura padomi:

  • Ēdieni ir jāpadara biežāki, un to daudzums jāsamazina.
  • Ir nepieciešamas regulāras uzkodas, kurām ir vispiemērotākie svaigi dārzeņi un augļi.
  • Salds ir pieņemams, bet ļaujiet tai būt melnai šokolādei vai medum.
  • Nepieciešams daudz dzert. Pieaugušajam vismaz 2 litri ūdens dienā ir norma.
  • Nepieciešams ierobežot patērētā alkohola daudzumu.
  • Pārliecinieties, lai iegūtu pietiekami daudz miega (jums ir nepieciešams vismaz 8 stundas, lai gulētu).
  • Svara zaudēšanas procesā jums nav nepieciešams sēdēt, būt aktīvam.

Un, protams, jums ir vajadzīgs noskaņojums, kas var dot ieguldījumu pēc iespējas ātrāk svara zudumā.

Express diētas, atsauksmes par tiem

Kā rāda prakse, zaudēt svaru īsā laikā ir absolūti reāli. Taču mums nevajadzētu aizmirst, ka tas ir stresu attiecībā uz organismu, kam, protams, ir vairākas negatīvas puses. Tātad, ātra diēta "mīnus 10", atsauksmes par to:

  • Pirmkārt, uzskatāms, ka šie mirušie kilogrami nekad neatgriezīsies, ir nepareizi. Pēc jebkura diēta nevar uzreiz pāriet uz parasto kaitīgo pārtiku, jums tomēr ir jāmācās, lai saglabātu sevi rokā.
  • Otrkārt, daudzas diētas (īpaši tās, kas ir maz pazīstamas) nav labvēlīgas attiecībā uz gremošanas sistēmu, bet, gluži pretēji, ir kaitīgas veselībai. Kur var būt dažādas nepatīkamas slimības.
  • Treškārt, diēta sākotnēji ir kontrindicēta daudziem cilvēkiem.

Tie, kas paši ir izmēģinājuši daudzas diētas, apstiprinās, ka vislabāk nav tos izmantot. Vislabāk ir attīstīt pareiza un veselīga uztura paradumus.

Svarīgas nedēļas uztura problēmas

Nedēļas diētām nevajadzētu ilgt vairāk par divām nedēļām pēc kārtas, ja vēlamais rezultāts nav sasniegts, jālieto īss uztura pārtraukums. Tas jo īpaši attiecas uz mono diētām, kurās jūs liedzat gandrīz visus nepieciešamos produktus.

Atcerieties, ka ķermenim ir droši zaudēt svaru ne vairāk kā četrus kilogramus nedēļā. Liels asu svara zudums apdraud jūsu veselību.

Rūpīgi atlasiet individuālās diētas metodi. Ņemiet vērā jūsu ķermeņa īpašības, pagātnes slimības, dzīves tempu un ikdienas rutīnu.

Plusi iknedēļas diētas

Nedēļas diētu neapšaubāma priekšrocība ir viņu ātrs rezultāts. Šīs diētas ir ļoti populāras vasaras brīvdienās pirms svarīgiem notikumiem: kāzām, gradācijām, korporatīvām ballītēm. Iknedēļas diētas ir īsti spējīgas ievērojami samazināt svaru īsā laika periodā, un kopā ar vingrojumu tās ļauj sasniegt patiesi pārsteidzošu rezultātu.

Vēl viena nozīmīga iknedēļas diētu priekšrocība var tikt saukta par to īso ilgumu, jo jūs zināt, ka tikai īsu laiku būs jāaizliedz jūsu mīļākie ēdieni. Šajā gadījumā jūs esat gatavi izturēt grūtības skaistuma labad, un jūsu psihes gadījumā tas nebūs nopietns tests. Tajā pašā laikā nedēļu vai divas reizes, izslēdzot no uztura daudz kaitīgu produktu, jūs galu galā pieradīsiet to darīt bez tiem.

Nedēļas diētas

Galvenais šo diētu trūkums ir to nestabilitāte. Pēc kāda laika kritušās mārciņas ir vairāk nekā atgrieztas to īpašniekam. Ja neizmantojat uzturošu uzturu un neizmantojat fizisko aktivitāti, tad pēc nedēļas ilga svara zuduma jūs varat iegūt diezgan pienācīgu svara pieaugumu.

Iknedēļas monoterapijas gadījumā ķermenim ir milzīgs stress: septiņas dienas vai ilgāk cilvēks ēd tikai griķus vai kefīru vai citu diētu saturošu produktu. Īpaši grūti ir sevi uzturēt tādu cilvēku rokās, kuri ir pieraduši pie bagātīgas uztura. Stress var būt ne tikai lietotāja psiholoģiskais stāvoklis, bet arī iekšējo orgānu pārkāpums.

Diētas: plusi, mīnusi

Montignac spēka princips Monsieur Michel Montignac radoši pārstrādāja produkta saderības ideju. Atkritumiem vajadzētu būt tikai rafinēts cukurs (nerafinēts, ti, brūns, jūs varat ēst), kviešu milti, baltie rīsi un kukurūza, kā arī saldie gāzētie dzērieni.

Diētas: diētas, mīnusi

ATKINS DIET tika publicēts 1972. gadā ASV. 1985. gadā viņa autors Dr. Atkins savā valstī tika atzīts par „gada cilvēku”. Pēc 28 gadiem, pēc viņa nāves, fani uzzināja, ka viņš sver 117 kg ar augstumu 180 cm un bija nopietnas sirds problēmas.

Atkins uztura princips. Pirmās 2 nedēļas Atkins sauc par "samazināšanas fāzi". Šajā laikā jums ir jāsamazina ogļhidrāti līdz 20 gramiem dienā (salīdzinājumam vienā ābolā - 15 grami ogļhidrātu). Ķermenis sāk saņemt enerģiju nevis no ierastajiem ogļhidrātiem, bet no taukiem un daļēji proteīniem, kā rezultātā cilvēks ātri zaudē svaru (mīnus 5-10 kg pirmajās divās nedēļās ir diezgan reāls!). Vēlāk jūs varat ievadīt no 30 līdz 100 g ogļhidrātu dienā (atsaukšana: oficiālā medicīna uzskata, ka normālai dzīvei nepieciešama 300-400 g šo makroelementu).

Ko jūs varat ēst? Neierobežots - jebkura gaļa, mājputni, turklāt biezāka. Tik daudz labāk, jo tauki ir mūsu galvenā degviela. Tāpat tiek sagaidītas olas un jūras veltes. Dārzeņi ir atļauti tikai lapu zaļumiem, gurķiem, kāpostiem un dažāda veida sīpoliem, kā arī sēnēm un olīvām. Bet augļi. Putra, makaroni, maize - saskaņā ar aizliegumu.

PLUSES ATKINS DIET

  • Ātra svara zudums.
  • Gaļa baro pārtiku, tāpēc pēc 2-3 dienām, kad iet garšo saldumi, bada sajūta praktiski nenotiek.
  • Atšķirībā no citām diētām, tas ietaupa muskuļu masu.

MINUSES ATKINS DIET

  • Tauku un olbaltumvielu kropļošana ar ogļhidrātu trūkumu cilvēka organismā ir nedabisks. Tas ir tāpat kā automašīnā, kas darbojas ar 95. benzīnu, ielej dīzeļdegvielu. Kādu laiku jūs varat doties, bet kas notiks ar automašīnu vēlāk?
  • Ir pierādīts, ka šāds uzturs var izraisīt diabētu, nieru akmeņus un žultspūsli, problēmas ar sirdi, vairogdziedzeri, imunitāti un kaulu audus, kā arī sievietēm arī nespēju uztvert bērnu.
  • Galvassāpes, slikta dūša, aizcietējums, slikta elpa, depresija, humora izjūta - tas ir tas, kas sabojā dzīvi laikā diētas .

Galīgais Atkins diētas vērtējums: 3

MONTIGNAC Ēdināšana

Franču dietologs Michel Montignac publicēja savu pirmo grāmatu 1987. gadā un līdz šim ir veiksmīgi attīstījis savas idejas.

Montignac spēka princips Monsieur Michel Montignac radoši pārstrādāja produkta saderības ideju. Atkritumiem vajadzētu būt tikai rafinēts cukurs (nerafinēts, ti, brūns, jūs varat ēst), kviešu milti, baltie rīsi un kukurūza, kā arī saldie gāzētie dzērieni. Nerafinētiem graudaugiem, graudaugu maizei, makaroniem no cietajiem kviešiem, augļiem un citiem ogļhidrātu produktiem nav ierobežojumu. Bet tos nevar lietot ar taukiem, jo ​​tie veicina insulīna izdalīšanos, kas izraisa tauku uzkrāšanos. Tas nozīmē, ka vienā ēdienreizē var apvienot proteīnus vai taukus, vai proteīnus vai ogļhidrātus. Vēlams ēst augļus atsevišķi, pusstundu pirms jebkuras citas pārtikas - tā ir labāk sagremota.

Pirmais posms pārtika Montignac - tiem, kuriem ir nepieciešams zaudēt svaru: jāsamazina ogļhidrātu un taukainu pārtiku. Patiesībā tas nozīmē, ka 1-3 mēnešus jūs atstājat graudus, piena produktus, liesu gaļu, mājputnus bez ādas, dārzeņus un daudzus augļus. Otrais posms ir svara saglabāšana. Šeit jūs varat izmantot visu (protams, izņemot iepriekš minētos "negodīgos"), lai tos pareizi apvienotu.

MONTIGNAS PLĀNS

  • Diēta nodrošina organismam visas nepieciešamās uzturvielas un vitamīnus.
  • Ierobežojumi ir minimāli, nav bada sajūtas.
  • Jūs varat ēst gardumus un konditorejas izstrādājumus bez nožēlas (protams, saprātīgos ierobežojumos).
  • Monsieur Michelle piedāvā daudzas receptes garšīgiem un veselīgiem ēdieniem saskaņā ar viņa uzturu.
  • Šāda uzturs palīdz ne tikai samazināt svaru, bet arī saglabāt to, kas ir sasniegts!

MONENTIAC PIEGĀDES MINUSES

  • Gatavās delikateses diez vai ir piemērotas - tās parasti apvieno taukus un ogļhidrātus, lai pārliecinātos, ka tur ir milti un cukurs.
  • Tāpat ir grūti atrast gatavus karstos ēdienus.

Pārtikas produkta galīgais novērtējums: Montignac: 9

DRAUGI PĀRTIKĀ. Pēdējo 30 gadu laikā uztura speciālisti visā pasaulē to iesaka, kad runa ir par svara zudumu.

Daļējas jaudas princips. Mazās porcijās ir 5-6 reizes dienā. Tajā pašā laikā ir jādod priekšroka veselīgiem dabīgiem produktiem. Mazāki milti, saldie, taukainie, ceptie, ar maizes un saldo dzērienu produktiem!

PABALSTI

  • Ļoti veselīgs un saprātīgs uztura princips, kas pilnībā atbilst zinātniskajām idejām par to, kā un kādam cilvēkam vajadzētu ēst.
  • Akūta bada trūkums, izraisot pārēšanās.

KREDĪTU POWER MINUSES

  • Если вы работаете от звонка до звонка с одним перерывом на обед, приходится брать с собой правильные перекусы из дома и жевать их прямо на рабочем месте.
  • Безумно быстрых результатов не ждите — вес уходит медленно, примерно по 0,5 кг в неделю.

Итоговая оценка: 10

Диета УГЛЕВОДНОГО ЧЕРЕДОВАНИЯ

ДИЕТА УГЛЕВОДНОГО ЧЕРЕДОВАНИЯ придумана в 90-е годы ХХ в. спортивными диетологами США специально для соревнований по фитнесу.

Принцип диеты углеводного чередования. Diēta palīdz „sausa” taukus un izcelt muskuļus. Ogļhidrātu daudzums mainās pa dienām: 1. un 2. diena - 1 g ogļhidrātu un 3 g olbaltumvielu uz kilogramu pašu svara. 3. diena - 5-6 g ogļhidrātu un 1 g olbaltumvielu, 4. diena - 4 g ogļhidrātu un 1,3 g olbaltumvielu. Pirmās divas dienas var izstiept trīs, trešās - divas, ceturtās - arī divas vai trīs dienas. Ja ir atļauta tikai veselība.

CARBIAN REDUCTION DIET IEGUVUMI

  • Ideāli piemērots piemērotībai.

KONBONA SAMAZINĀŠANAS DIETS

  • Ja mazkustīgs dzīvesveids nedarbojas.

Ogļhidrātu alternatīvas diētas galīgais novērtējums: 7

LOW-FAT DIET sākotnēji no veģetārisma radās senajā Indijā.

Zema tauku satura diēta. Pārmērīgs tauku daudzums? Tātad, neēd to! Šīs diētas atbalstītāji ēd tikai taukus bez maksas.

ZEMAJAS DIETAS IEGUVUMI

  • Kaloriju saturs ir samazināts, un kādu laiku jūs zaudējat svaru.
  • No šīs diētas jūs varat veikt pilnīgi pieņemamu barošanas veidu, ja jūs pilnībā neapdraudat taukus un samaziniet tos līdz drošam minimumam (40-60 g dienā) un nomainiet dzīvnieku taukus ar augu eļļām un zivju eļļu.

PIEMĒROT NO ZEMĀS ZĀLES

  • Jūs nevarat pilnībā noraidīt taukus: tie palīdz absorbēt A, D, E, F, P, PP vitamīnus, tie ir iesaistīti hormonu sintēzē, palielina imunitāti. Bez tam, zema tauku satura diētas fani vienmēr iesaldē, tiem ir blāvi mati, trausli nagi un zvīņaina āda.
  • Zema tauku satura pārtikas produkti - ļoti garšīgi!

Zema tauku satura diēta ar zemu tauku saturu: 5

Izcēlās divdesmitā gadsimta 80. gados.

Princips Ne pēc pulksten 18.00 (citas iespējas - pēc 16.00, 17.00, 19.00).

  • Ja tas ir labi panesams, jūs varat zaudēt svaru un uzturēt to.
  • Ideāli piemērots tiem, kam agri jāiet uz augšu un gulēt agri!
  • Neņem vērā kopējo dienas kaloriju patēriņu, uzturvielu izvēli un konkrētas personas ikdienas režīmu.
  • Ja jūs nokavēsiet gulēt, ir ļoti grūti visu vakaru izturēt bez ēdiena.

Kopējais vērtējums: 8

Kopš 60. gadiem tas diēta pieredzējis vairāk nekā vienu mākslinieku paaudzi.

PrincipsDiēta to aprēķina 12 dienas, lai atkārtotu - ne agrāk kā trīs nedēļas. Trīs dienas - kefīrs. Nākamās trīs dienas - vārīta vista bez sāls un bez ādas (izvēlēties ne tauku broileri, bet zilgana ciema gailis). Tad trīs dienas - zaļie āboli vai ābolu sula bez cukura. Un visbeidzot, pēdējās trīs dienas - zema tauku satura siers un sausais sarkanvīns (acīmredzot kā atlīdzība par iepriekšējām ciešanām). Jebkurš produkts "jūsu" dienā - bez ierobežojumiem. Ūdens var dzert tik daudz, cik vēlaties.

  • Ja veselības problēmas netiek uzsāktas, tiešām izrādās 9-10 kg. Bet kā es varu saglabāt šo svaru vēlāk?
  • Pirmo sešu dienu laikā jūs zaudējat svaru proteīna barības dēļ - pēc Dr. Tad - dehidratācijas un caurejas efekta dēļ. Šajā ziņā nekas nav noderīgs veselībai, jo īpaši tāpēc, ka diēta atņem organismam daudzas nepieciešamās vielas.

Galīgā pakāpe: 1

Viņa ir "briļļu" vai "amerikāņu astronautu diēta". Patiesībā šis jaunais produkts ir labi aizmirsts. 60.-70. Gados. piemēram diēta izmantota aktrise. Ja steidzami bija nepieciešams zaudēt svaru.

Kremļa diētas princips. Tas pats, kas Atkins, bet jums tiek piedāvāts spēlēt: 1 g ogļhidrātu ir 1 punkts. Jūsu rīcībā ir garš saraksts: kāds produkts ir “vērts”. Dienā jūs varat ēst līdz pat 40 punktiem, ja nepieciešams zaudēt svaru, un līdz pat 60., lai saglabātu svaru.

KREMLIN DIET IEGUVUMI

  • Iegūt punktus ir vieglāk, nekā saprast taukus, proteīnus un ogļhidrātus.
  • Svars patiešām notiek.
  • Bads netiek ievērots.

KREMLIN DIET MINUSES

  • Produkti tiek „sakrauti” tādā veidā, ka visbiežāk izmanto tos, kas satur daudz dzīvnieku olbaltumvielu un tauku ar minimālu ogļhidrātu daudzumu. Tādējādi Kremļa diēta - tas pats Atkinsas diēta, profila skats. Tādējādi visas negatīvās sekas ir vienādas.

Kremļa diētas galīgais novērtējums: 3

Japāņu sāls bez uztura

Pirms vairākiem gadu desmitiem japāņu diēta izgudroja aptaukošanās ārstēšanu. Tradicionālā japāņu diēta - 300-400 grami rīsu dienā plus jūras veltes - tai nav nekāda sakara.

Japāņu uztura princips. Visi ēdieni ir pagatavoti un ēdami bez sāls, vārīti vai tvaicēti. Ceptas un ceptas, izņemot. Gaļa - 10 g dienā. Šajā formā dienā varat ēst ne vairāk kā 200 gramus rudzu vai kviešu maizes (ideālā gadījumā tas nedrīkst saturēt sāli). Zupas, liesa gaļa un zivis, zaļie dārzeņi, ogas, pienskābes produkti, olas un pupiņas izmanto neierobežoti, bet kartupeļi, burkāni, bietes - ne vairāk kā 1 dienā. Viņi iesaka dzert tēju vai kafiju. Bez sāls un marinētiem graudaugiem, makaroniem, konditorejas izstrādājumiem, cukuram, saldajiem augļiem, garšvielām, pikantām un skābo ēdienu neiekļauj. Tāpēc ir nepieciešams pavadīt 20 dienas.

Japāņu ēdiena pagatavošana

  • Nedēļas laikā jūs varat zaudēt līdz 5 kg.
  • Sāls saglabā ūdeni, tādēļ, ja to izslēdzat, lieko šķidrumu atstās, pietūkums pazudīs.

MINUSES JAPAN DIET

  • Esiet uzmanīgi: ar tādu pašu nosaukumu ir vēl viens uzturs - olbaltumvielas, piemēram, Atkins un Kremlis. Tas ne tikai ierobežo. Un pilnīgi izslēdz maizi, ogas. Kartupeļi, burkāni, bietes, kas var negatīvi ietekmēt veselību un izskatu!

Japānas uztura galīgais novērtējums: 8

ŠOKOLĀTA DIENA Izgudrots Spānijā 1990. gados.

Šokolādes uztura princips. Dienas laikā - 5 tases šķīstošās kafijas bez cukura un vājpiena un 80 g tumšās šokolādes. Dienas laikā jūs zaudējat 1-3 papildu mārciņas. Vairāk nekā nedēļa, lai sēdētu šajā jautājumā diēta nav ieteicams.

ŠOKOLĀTA DIENES IEGUVUMI

  • Zaudēt svaru tiešām var būt.

PATVĒRUMS ŠOKOLĀTA DIETAM

  • Tāpat kā jebkura diētas diēta, šāda uzturs liedz jums daudz nepieciešamo vielu.
  • Svars atstāj ne tik daudz tauku pārpalikuma dēļ, bet ūdens zuduma dēļ, jo kafija dehidratējas.
  • Kafija un šokolāde veicina augstu asinsspiedienu, lai hipertensijas pacienti diēta var nopietni sāpēt.

Diēta būtība "Favorite"

“Mīļākā” diēta ir sistēma, kas sastāv no monodēm, kuras tiek ievērotas noteiktā secībā. Sagatavošanās svara zudumam ir nepieciešama iepriekš, lai nekas neļautu aiziet no sākuma līdz beigām. Parasti sistēma sākas pirmdien.

Alternatīva 7 dienu "iecienītākā" diēta:

  1. Dzeramais.
  2. Dārzeņi.
  3. Dzeramais (piens).
  4. Augļi.
  5. Olbaltumvielas.
  6. Dzeramais.
  7. Iziet no diētas.

Sistēma apvieno dzeramo uzturu un atsevišķas maltītes. Katram posmam ir savi noteikumi. Pārtikas daudzums nav svarīgs, bet ieteicams regulāri izplatīt metodes. Olbaltumvielu dienā pasniegšanas lielums nedrīkst pārsniegt 250 g. Noteikti izmantojiet 2 litrus tīra bez gāzēta ūdens dienā. Pretējā gadījumā straujš svara samazinājums negatīvi ietekmēs ādas stāvokli.

“Mīļotā” uztura plusi un mīnusi

Atšķirībā no citiem monodietiem, “Mīļākā” diēta ir pat relatīvi viegli pieļaujama 7 dienas, pateicoties barojošu un izsalkušo dienu maiņai. Turklāt katrs solis ir neliels stress ķermenim, izraisot tā pielāgošanos jaunam veidam.

Diēta "Favorite" galvenās priekšrocības:

  • plaša produktu izvēle
  • neierobežots porcijas lielums,
  • samazinot kuņģa lielumu daļiņu un dzeršanas dienu dēļ, t
  • svars iet labi.

Negatīvie faktori ir sistēmas nelīdzsvarotība. Olbaltumvielu dienas ievērojami palielinās nieru slodze. Izpildiet šo diētu var būt ne vairāk kā 4 reizes gadā.

Tas ir svarīgi! Jebkura mono diēta izraisa būtisku vielu trūkumu. Ieteicams apvienot svara zudumu ar multivitamīnu kompleksu lietošanu.

Cik daudz kilogramu tiek zaudēta nedēļas laikā

“Izlases” diēta 7 dienām sola svara zudumu līdz 10 kg. Maksimālos rezultātus var sasniegt, bet tikai ar sākotnēji lielu ķermeņa masu. Vislabāk labi barotam cilvēkam nedēļā izdodas atbrīvoties no 3-5 kg.

Lielākā daļa zaudēto kilogramu būs šķidri. Neliels svars būs saistīts ar zarnu tīrīšanu. Un tikai neliela daļa paliek taukiem. Taču, ņemot vērā, ka tas ir ļoti viegls un apjomīgs, skaitlis ātri mainīsies, apjomi ievērojami samazināsies.

Dzeršanas dienas diēta "Izlase": pirmais, trešais, sestais

Šajās dienās diētas nevar ēst saldus un gāzētus dzērienus. Pieļaujams neliels daudzums augļu un ogu sulu bez cukura (līdz 400 ml), kas atšķaidīts ar ūdeni. Priekšroka jādod šādiem dzērieniem:

  • buljonu no liesas gaļas, zivīm, mājputniem,
  • dārzeņu sulas
  • kompoti un novārījumi,
  • tēja bez cukura un saldinātājiem
  • kafija, cigoriņi,
  • kakao

Galvenā uzmanība tiek pievērsta tīram gāzētam ūdenim. Trešajā dienā varat veikt piena produktus, izvēlēties dzērienus ar zemu tauku saturu (līdz 1%). Bet neaizmirstiet par ūdeni, tā daudzums nav jāsamazina.

"Mīļākās" diētas otrā diena: dārzeņi

Atļauts izmantot dārzeņus, kas nesatur cieti. Daļu izmēri un daudzums nav ierobežoti. Bet pēc dienas dzeršanas kuņģis ir labi samazināts, tāpēc to vēlreiz nepagrieziet. Ēdieniem jābūt daļēji, ēdienreizēm ik pēc 2-3 stundām.

Kādi dārzeņi var tikt patērēti:

  • kāposti (balts, ziedkāposti, brokoļi),
  • cukini,
  • baklažāni,
  • zaļās pupiņas,
  • redīsi, redīsi,
  • Tomāti

Atļauts ievadīt zaļumus, ķiplokus, sīpolus jebkurā daudzumā. Dārzeņus var ēst neapstrādātu, ceptu, sautētu, vārītu, vārītu sautējumu, atsvaidzinošu kokteiļu un sulu daudzveidību. Termiskās apstrādes laikā taukus nevar pievienot. Svaigi salāti sezonas ar olīveļļu, ne vairāk kā 1 ēd.k. dienā. l

Piezīme: Sāls dārzeņu dienā nav aizliegts, bet tas kavē svara zudumu. Lai iegūtu vislabākos rezultātus, ieteicams samazināt tā daudzumu. Lai uzlabotu ēdienu garšu, varat izmantot citas garšvielas un garšvielas: piparus, kurkumu, ingveru, citronu sulu.

Ceturtā diētas diena "Mīļākā": augļi

To augsto kaloriju dēļ ir atļauts izmantot visu veidu augļus, izņemot banānus un vīnogas. Īpaši noderīga svara greipfrūtu, ananāsu (tikai svaigi) zaudēšanai. Plūmes un aprikozes palīdzēs tīrīt zarnas.

Kā ēst augļus:

  • svaigs,
  • veikt salātus no tiem,
  • veikt kokteiļus
  • cepta veidā.

Atļauts pievienot kanēli, kas arī veicina svara zudumu. No augļiem jūs varat pagatavot daudz dažādu ēdienu, interesantu un garšīgu. Žāvēti āboli ir ideāli piemēroti tējai. Tie ir ļoti noderīgi un atšķirībā no citiem žāvētiem augļiem ir mazāk kaloriju.

Piektā diena: olbaltumvielas

Viena no dienām, kas ierobežo pārtikas daudzumu. Bet tas nepadara viņu izsalkuši. Olbaltumvielu produkti ir ļoti barojoši, ēdot 200-250 g porcijas ik pēc 2-3 stundām, jūs nevarat atcerēties par pārtiku. Ķermenis pavada daudz enerģijas uz gremošanas, liek to no tauku rezervēm, kas palielina svara zudumu.

Ko jūs varat ēst šajā dienā:

  • liesa gaļa, mājputni bez ādas,
  • olas,
  • siers, piena produkti,
  • jūras veltes, zivis.

Virtuves produktiem priekšroka jādod tvaicēšanai, tvaicēšanai, sautēšanai, cepšanai krāsnī vai uz grila. Zaļie un garšvielas ir atļauti. Sāls ir ierobežots līdz 3 g dienā. Uzlabot zivju un jūras veltes garšu ar citronu sulu. Esiet uzmanīgi ar garšvielām un maisījumiem. Tie var saturēt aromāta pastiprinātājus, kas pastiprina apetīti.

Septītā diena: jaukta vai diēta

Neskatoties uz acīmredzamo vienkāršību, 7. diena ir visgrūtāk. Ir atļauts izmantot visus tos produktus, kas bija atļauts uzturā: dārzeņus, augļus, dzērienus, gaļu un pienu. Ar šādu šķirni pastāv risks, ka tas netiks aizturēts. Tāpēc ir svarīgi iepriekš plānot diētu.

Paraugu izvēlne jauktajai dienai

Brokastis: vārītas olas vai olu čaumalas bez eļļas, tējas.
Uzkodas: augļi vai sulas.
Pusdienas: dārzeņu zupa, pupiņas tomātu mērcē, kompots vai sula.
Tējas laiks: biezpiens ar augļiem.
Vakariņas: sautējums, svaigi salāti.
Naktī: kefīrs vai sūkalu smoothie.

Svarīgi nav pārtraukt tīru ūdeni. Jūs varat samazināt daudzumu no 2 līdz 1,5 litriem dienā.

Kā saglabāt svaru pēc diētas

Svarīgi ir saprast, ka ātri var atgriezties mārciņas, un tuvākajā nākotnē. Tāpēc jums ir jākontrolē ne tikai diēta, bet arī pēc tās.

Kas palīdzēs ietaupīt svaru:

  1. Ūdens Šķidrums nomāc apetīti, novērš barību. Bieži vien persona sajauc slāpes ar bada sajūtu, kas noved pie papildu kaloriju patēriņa.
  2. Frakcionālā jauda. Ir svarīgi, lai ēdieni būtu regulāri un porcijas nelielas. Šādā gadījumā pat taukainais pīrādziņš vai kūka gabals nesabojā skaitli.
  3. Sports Fiziskā aktivitāte ne tikai palīdz ēst kalorijas, bet arī paātrina vielmaiņu, palīdz aizmirst par pārtiku.
  4. Badošanās dienas. Palīdz saglabāt sasniegtos rezultātus un veicinās turpmāku svara zudumu.

Ar atgriešanos šķidruma svars sāk strauji pieaugt. Šajā gadījumā ieteicams samazināt sāls daudzumu vai ieiet jebkurā izkraušanas dienā.

Kontrindikācijas

Jūs nevarat izmantot sistēmu svara zudumam grūtniecības un zīdīšanas laikā. Jebkura diēta ir kontrindicēta bērnībā. Nelīdzsvarots uzturs var radīt nopietnu kaitējumu jaunattīstības iestādei.

Galvenās diētas kontrindikācijas:

  • jebkuri gremošanas sistēmas traucējumi
  • nieru un aknu slimības, t
  • vielmaiņas traucējumi
  • hormonālas problēmas
  • sirds un asinsvadu sistēmas slimības.

Jebkuras veselības problēmas un veselības stāvokļa pasliktināšanās prasa tūlītēju uztura pārtraukšanu. Jūs nevarat sākt zaudēt svaru saaukstēšanās laikā vai pēc tās, operācijas. Ķermenim vajadzīgs laiks, lai atgūtu.

Olbaltumvielu diēta

Uztura pamatā ir olbaltumvielas ar zemu tauku saturu: gaļa, olas, piena produkti ar zemu tauku saturu. Tauki un ogļhidrāti nav iekļauti: sviests, miltu izstrādājumi, saldumi, cieti dārzeņi (kartupeļi), makaroni, graudaugu produkti (graudaugi un maize). Dārzeņi un augļi - mazos daudzumos.

Pros: kritušās mārciņas ilgu laiku neatgriežas. Tas ir viegli izpildāms, jo jūs varat izmantot pietiekami lielu daudzumu pārtikas un nejūt badu.

Mīnusi: lēns svara zudums. Uzturs nav sabalansēts uzturvielu saturā, un, ja jūs ilgu laiku pieturaties pie tā, ķermenis sāk izjust minerālu, vitamīnu, tauku un ogļhidrātu trūkumu, kas ir nepieciešams arī veselībai. Aknas un nieres lielā mērā iztur pie pārtikas produktiem ar augstu olbaltumvielu saturu. Ilgtermiņa nelīdzsvarota uzturs ietekmē ādas stāvokli, nagus, matus, garastāvokli un veiktspēju. Lai pieturētos pie olbaltumvielu uztura, ieteicams ne vairāk kā divas nedēļas.

Lai kompensētu minerālvielu trūkumu diētas laikā, dzert minerālūdeni bez gāzes. Nekādā gadījumā nelietojiet šo diētu, ja aknās vai nierēs ir kādas novirzes.

Fatty Diēta

Dīvaini, ēdot speķi un gaļu, saskaņā ar šo diētu, jūs varat zaudēt svaru. Uztura pamatā ir dzīvnieku barība, tostarp blakusprodukti, kas satur vitamīnus un minerālvielas, kas nepieciešamas ķermenim, olām un taukainiem piena produktiem. Nepieciešams atteikties no ogļhidrātiem un šķiedrvielām, tas ir, no saldumiem, maizes, graudaugiem, klijām. Dārzeņus un augļus var ēst ļoti mazos daudzumos. Dzert vairāk nekā parastā tīra ūdens.

Polijas ārsts Jan Kwasniewski radīja un radīja tauku diētu saviem pacientiem. Jūs varat pieturēties pie taukainas diētas diezgan ilgu laiku, ja tas satur pietiekamu daudzumu olbaltumvielu. Laika gaitā ir ieteicams pāriet uz sabalansētu uzturu, tas ir, iekļaut savā uzturā dārzeņus un augļus, graudaugu produktus. Garš uztura ievērošana ir iespējama tikai ārsta uzraudzībā.

Pros: uztura efektivitāte. Dzīvnieku olbaltumvielas un tauki ir viegli sagremojami, nodrošinot organismam daudz enerģijas. Lai iegūtu pietiekami daudz un nejūtas bada, pietiek divas maltītes dienā, bet jūs varat ēst biežāk un pat pirms gulētiešanas.

Mīnusi: augsts holesterīna līmenis. Liela slodze uz nierēm. Vitamīnu un minerālvielu trūkums. Šķiedras trūkums var izraisīt aizcietējumus.

Ogļhidrātu diēta

Šāda veida diēta atšķiras no iepriekšējiem diviem, jo, neraugoties uz nosaukumu, ogļhidrāti nav uztura galvenā sastāvdaļa, bet tieši pretēji, tie ir pakļauti stingrai kontrolei. Ideālā gadījumā ir nepieciešams izslēgt no uztura vai stingri ierobežot tā sauktos "ātros" ogļhidrātus, kas nekavējoties iekļūst asinīs. Tie ir cukurs, baltie milti (maize, makaroni), cieti saturoši pārtikas produkti (kartupeļi, kukurūza, rīsi), pārāk saldie dārzeņi un augļi. Tur paliek “lēni” ogļhidrāti - graudaugi (griķi), pilngraudu makaroni, pilngraudu maize.

Turklāt uzturs ir tāds, ka ķermenis saņem pietiekami daudz olbaltumvielu un mērenā - taukos. Šeit ir svarīgi ņemt vērā ogļhidrātu daudzumu pārtikas produktos, piemēram, Kremļa diētā, lai zaudētu svaru, ogļhidrātu daudzums pārtikā nedrīkst pārsniegt 40 gramus, un olbaltumvielu un tauku daudzums ir atkarīgs tikai no jūsu vajadzībām. Ogļhidrātu diētas šķirnes: Kremļa diēta, Montignac uztura metode, Protasov diēta, Atkins diēta.

Pros: ja jūs pieturaties pie sabalansēta uztura, jūs varat zaudēt svaru un justies lieliski par šo diētu, saglabājot normālu svaru.

Mīnusi: ja uzturs ir sabalansēts olbaltumvielu, ogļhidrātu, vitamīnu un minerālvielu gadījumā, tad mīnus nav. Ja desu un kūpinātas gaļas dēļ mēs no ēdienkartes izslēgsim putras un dabisko gaļu, tad šāds uzturs drīzāk kaitētu veselībai. Vēl viens trūkums ir tas, ka mūsdienu sabiedrībā ir grūti dzīvot bez saldumiem, kartupeļiem un makaroniem.

Īss uzturs

Это так называемые разгрузочные дни, когда целый день можно питаться только одним продуктом. Важно придерживаться принципа — не более 1-2 разгрузочных дней в неделю, некоторые виды коротких диет могут продолжаться до 3-х дней. Можно пить много воды или чая, нельзя солить или подслащивать пищу. Šķirnes: gurķis, kefīrs, raudzēts piens (jogurts, biezpiens, kefīrs), ābols, rīsi, griķi, zupa (zupas no dārzeņiem bez kartupeļiem un taukiem) ...

Pros: jūs varat zaudēt svaru ātri, piemēram, brīvdienās, piemēram diētas palīdz arī attīrīt ķermeni.

Mīnusi: Svara zaudēšanas efekts ir ļoti īslaicīgs, un tas tiek panākts galvenokārt, likvidējot lieko šķidrumu. Lai ievērotu šādu diētu ilgāk par 2-3 dienām, tas ir kaitīgs, jo organisms sāk saskarties ar tās darbībai nepieciešamo vielu trūkumu. Aukstajā sezonā ir grūti iet uz diētu. Bieži izplūdes dienu var papildināt ar palielinātu gāzes veidošanos.

Kaloriju skaitīšana

Efektīvs veids, kā zaudēt svaru. Mājā varat samazināt diētu ne vairāk kā par 20%, tas ir, ja veselīga pieaugušā dienas likme ir 2500-3000 kcal, varat samazināt patērēto daudzumu līdz 2000-2400 kcal. Svarīgi ir arī ņemt vērā, ka jums ir nepieciešams samazināt savu parasto uzturu, piemēram, ja jūs patērējat 5000 kcal dienā un pieradāt pie tiem, tad vispirms jums ir jāpierodas pie 4000 kcal, lai neuzsprādzētu ķermeni. Ārsti nosaka minimālo baru: jebkurā diētā jāiekļauj produktu kopums, kas dod ķermenim vismaz 1200 kalorijas dienā, mazāk enerģijas patēriņš ievērojami palielina negatīvo ietekmi uz veselību. Uzturs ar radikālu ikdienas kaloriju samazināšanu ir iespējams tikai medicīniskā uzraudzībā.

Pros: jūs varat ēst visu, ko vēlaties, bet jums ir jābūt ierobežotam ar noteiktu skaitu kilokaloriju. Šajā gadījumā svara zudums notiks lēni, bet noteikti.

Mīnusi: ja pārtikas patēriņš ir pārāk straujš, var vadīt ķermeni stresā, kurā tas sāk tērēt mazāk enerģijas parastajām darbībām nekā iepriekš. Un, pārslēdzoties uz normālu uzturu, kritušie kilogrami atgriezīsies tik ātri, un tiem tiks pievienoti vēl daži. Ja jūs ievērojat diētu ar ļoti zemu kaloriju saturu vairāk nekā divas nedēļas un vairāk nekā divas reizes gadā, tad ir iespējama vielmaiņas traucējumi, paaugstināts asins recēšana un ķermeņa novecošanās. Tāpēc ir svarīgi ievērot kaloriju patēriņa pakāpeniskas samazināšanas principu. Otrais mīnuss - augsta kļūda kaloriju aprēķinā, kas vienā vai otrā virzienā sasniedz 50%. Trešais mīnuss - izvēlne ir ierobežota ar produktu kopu, kas atrodas kaloriju tabulā.

Atsevišķas maltītes

Diēta ir izstrādājusi Dr. Shelton, un tajā tiek izmantota jebkura pārtika, bet ar nosacījumu: neēdiet olbaltumvielas un ogļhidrātu pārtiku. Olbaltumvielu pārtikas produktu (gaļas, olu, mājputnu, zivju) sagremošanai nepieciešama skāba vide un ogļhidrātu (maize, graudaugi, saldumi) - sārmaina apstrāde. Saskaņā ar Dr Shelton, vienlaikus iekļūstot gremošanas sistēmā, olbaltumvielas un ogļhidrāti, skābi un sārmi neitralizē viens otru, traucējot pareizu pārtikas uzsūkšanos.

Pros: Lielākā daļa cilvēku, kas ievēro šo diētu, patiešām zaudē svaru un izskatās lieliski.

Mīnusi: daudzi ārsti pamatoti uzskata, ka tūkstošiem gadu cilvēka ķermenis ir pieradis pie jaukta pārtika, un tāpēc tas rada pietiekamu daudzumu sulu un fermentu, lai tās sagremotu. Un, ja dažas no vielām, ko iegūst, lietojot diētu, paliek liekas, tad tām galvenokārt ir negatīva ietekme uz pašu organismu, jo īpaši, var izraisīt mikrofloras traucējumus. Pārslēdzoties uz atsevišķu diētu, uzmanīgi ievērojiet sevi: ja gremošanas traucējumi, caureja, aizcietējums vai vēdera uzpūšanās ir sākuši jūs apgrūtināt, šī metode, visticamāk, nav piemērota jums.

Veģetārisms

Drīzāk tas nav uzturs, bet dzīvesveids. Pilns veģetārisms nozīmē jebkura dzīvnieku izcelsmes pārtikas noraidīšanu: gaļu, mājputnus, zivis, kaviāru, olas, piena produktus - šādu pārtiku ir grūti paciest aukstos ziemas apstākļos, tas ir kontrindicēts augoša bērna ķermenim. Mūsu platuma grādiem daļēja veganisms ir piemērotāks, ja tiek patērētas olas un piena produkti. Šajā gadījumā jūs varat veikt līdzsvarotu uzturu.

Pros: lielākā daļa veģetāriešu ir slim cilvēki. Un diēta, kas ietver lielu daudzumu dārzeņu un augļu, kā arī olu un piena produktu, ir pilnīgs veselīgs uzturs.

Mīnusi: veģetārisms var būt kaitīgs augošajam organismam, nepastāv viennozīmīgi dati par šo rezultātu, bet nav vērts eksperimentēt ar sevi vai savu bērnu vismaz līdz pubertātes laikam.

Galvenais secinājums no visu diētu analīzes: zaudēt svaru ir reāls un kopumā nav grūti. Pietiek, ja dodaties uz diētu un kādu laiku pieturieties pie tā. Svars ir daudz grūtāk. Lai to panāktu, ir nepieciešams radikāli pārskatīt savu parasto pārtiku, jo pretējā gadījumā kritušie kilogrami atgriezīsies atkal un diezgan ātri. Tātad uzturs nav veids, kā zaudēt svaru, tas ir dzīvesveids, veids, kā ēst, kas ir līdzsvarots un veselīgs.

Mēs ēdam, lai dzīvotu, bet nedzīvotu, lai ēst - ievērot šo noteikumu, un viss būs labi.

Kāda ir šī diēta?

Diēta "Nedēļa", kā norāda nosaukums, ir izstrādāta uz vienu nedēļu un sastāv no dzeršanas dienu maiņas, kurā var lietot tikai šķidru pārtiku, kā arī pārtiku. Tas nav mono diēta, taču to var saukt par diezgan grūtu.

  1. Pirmajā dienā varat izmantot jebkādus šķidros produktus, piemēram, sulas, buljonus, kefīru, pienu, rudenhenku, jogurtu, minerālūdeni, augu vai zaļo tēju. Nav ieteicams dzert saldos kokteiļus un gāzētos dzērienus. Turklāt visiem produktiem jābūt bez taukiem.
  2. Otrā diena būs dārzeņu. Atļauts lietot visus dārzeņus, īpaši mazkaloriju: tomātus, gurķus, papriku, sīpolus, cukini un tā tālāk. Daži no tiem ir vēlams svaigi, bet citi var būt vārīti, sautēti vai cepami, bet bez garšvielām, eļļas un citām piedevām!
  3. Trešā diena atkal dzer. Izmantojiet visu to pašu kā pirmo diētas dienu.
  4. Ceturtā diena būs augļi. Neierobežotā daudzumā ir atļauts ēst no tiem augļus un sulas. Bet priekšroka ir labāk dot saldu un skābu, piemēram, kivi, citrusaugļus, ābolus. Vīnogas un banāni vēlams izslēgt no uztura.
  5. Piektā diena ir olbaltumvielu. Diēta var ietvert gaļu, zivis, olu baltumus, nelielu tauku saturu. Ir ieteicams sautēt zivis un gaļu ūdenī, pagatavot vai cept.
  6. Sestā diena atkal dzer. Izvēlnē ieslēdziet tikai šķidrumu.
  7. Septītā diena būs pārejoša, tā ir paredzēta, lai mīkstu izeju no uztura. Brokastīs ēdiet divas vārītas olas un dažus augļus. Dzert glāzi nesaldinātu augu vai zaļo tēju. Pusdienām varat atļauties dārzeņu, graudaugu vai zema tauku satura vistas zupa. Pusdienās varat ēst augļus vai dzert glāzi tauku jogurta. Vakariņas - dārzeņu salāti ar zaļumiem, pagatavoti ar citronu sulu un neliels olīveļļas daudzums.

Daži noteikumi

Lai sasniegtu labākos rezultātus, vienkāršu noteikumu ievērošana palīdzēs:

  1. Lai gan patērētā pārtikas daudzuma ierobežojumi nav ierobežoti, tas nav vērts pārēsties.
  2. Neietveriet ikdienas uzturā pārtikas produktus, kas nav uzskaitīti izvēlnē. Tātad, ja jūs varat ēst tikai dārzeņus, tos nevar cept sviestā vai cept ar riekstiem, sieru vai garšvielām.
  3. Ieteicams ēst frakcionētu, tas ir, mazās porcijās, bet 4-6 reizes dienā. Šis režīms nebūs pārēsties un paliks pilnīgs, kā arī paātrinās vielmaiņu.
  4. Neaizmirstiet dzert parasto tīru vai minerālūdeni.

Plusi un mīnusi

Lai sāktu darbu, ir vērts uzskaitīt "Nedēļas" diētas priekšrocības:

  • Šis uzturs ir ļoti efektīvs.
  • Šāds uzturs (proti, liela šķidruma daudzuma un ar šķiedrvielām bagātu pārtikas produktu izmantošana) palīdzēs ne tikai normalizēt gremošanu, bet arī no organisma izvadīs toksīnus un sārņus.
  • Šo diētu var saukt par līdzsvarotu un pat noderīgu, jo visas nepieciešamās vielas tiks uzņemtas organismā.
  • „Nedēļa” ir diezgan apmierinošs uzturs. Daudzumos nav ierobežojumu, tāpēc bada sajūta noteikti nenotiks.
  • Diēta ir paredzēta tikai nedēļu laikā, un daudziem ir nepieciešams tik īsā laikā atbrīvoties no papildu mārciņām.
  • Minimālais laiks, nauda un pūles. Jums nebūs nepieciešams iegādāties dārgus un grūti sasniedzamus produktus un no tiem gatavot sarežģītus ēdienus.

  • Diēta ir diezgan smaga, jo jums ir jāatsakās no parastajiem daudziem produktiem.
  • Ir kontrindikācijas. Tie ietver dažas kuņģa-zarnu trakta slimības un citas. Tomēr diēta ir iespējama, pielāgojot diētu. Lai nesabojātu sevi, vispirms konsultējieties ar savu ārstu.
  • Tik ātri un viegli zaudēti kilogrami var atkal atgriezties, ja pēc diētas beigām sākat ēst parastajā veidā. Lai nostiprinātu rezultātus, jums jācenšas ievērot pareizas uztura principus.
  • Šādu uzturu nevajadzētu ievērot pārāk bieži, drīzāk tas ir ārkārtas pasākums.
  • Var rasties blakusparādības, piemēram, patoloģiskas izkārnījumi, reibonis, galvassāpes, nogurums, vājums.

Diēta "Nedēļa" iedarbību apstiprina daudzas atsauksmes. Šeit ir daži no tiem:

  • „Šī ir viena no efektīvākajām diētām. Es daudz mēģināju, tāpēc es zinu. Jā, lai ievērotu, tas ir nedaudz grūti, tas var sajust reiboni. Bet es zaudēju svaru nedēļā par 6 kilogramiem! Es priecājos, bet es ieteiktu izmantot šo diētu tikai ārkārtas gadījumos. ”
  • „Vienu reizi devu diētu un pacēla trīs kilogramus. Bet pirmajās dienās es jutos pretīgi. Mana galva bija vērpusi, vājums bija, pat izkāpšana no gultas bija grūti. Vēl vairāk, iespējams, šādus eksperimentus neatkārtošu. ”

Ievērojiet pareizu diētu, lai tas kaitētu jūsu veselībai un palīdz zaudēt svaru!

Piedāvā diētu

Iknedēļas diētas būtība ir mazkaloriju patēriņa izmantošana (dienas devas ir tikai 1500 kcal), kā rezultātā faktiski ir intensīvs svara zudums. Šīs diētas iezīme ir tā, ka tās ēdienkarte ir diezgan daudzveidīga un līdzsvarota, bet tajā ir visas nepieciešamās uzturvielas un barības vielas. Dienas laikā ieteicams ēst vismaz 5 reizes, lai izvairītos no pārēšanās un novērstu badu.

Iknedēļas diēta attiecas uz ātras svara zuduma izteiktajām metodēm, tā ir diezgan viegli panesama un praktiski nekaitē veselībai. Tomēr nav ieteicams zaudēt svaru ar iknedēļas diētu vairāk nekā reizi mēnesī.

Attiecībā uz ēdienkarti nedēļas laikā jums būs jāievēro veselīga un daļēja uztura principi, tāpēc no diētas būs jāizņem visi saldie, mīklas izstrādājumi, milti, taukaini un ceptie ēdieni. Ne mazāk garšīgi dārzeņu ēdieni, piena produkti, graudaugi un vārītas zivis ar gaļu aizstās tos. Nu, mēs uzrakstīsim detalizētu nedēļas diētas izvēlni.

Iknedēļas diētas izvēlne

Pirmdienās un ceturtdienās:

  • brokastis: 3 ēd.k. salātu vīnaigrete, pusi tasi piena, sviestmaizi ar plānu sviestu, tēju vai kafiju bez cukura,
  • otrās brokastis: 2 ēdamk. zemu tauku satura biezpiens, šķēle rudzu maizes,
  • Pusdienas: 250 g liesa borscht, maizes šķēle, 3 ēdamk. dārzeņu salāti

Otrdiena un piektdiena:

  • brokastis: viena cieti vārīta ola, 3 ēd.k. dārzeņu salāti, sviestmaize ar plānu sviestu, tēju vai kafiju bez cukura,
  • otrās brokastis: glāze piena un viens rudzu maizes grauzdiņš,
  • pusdienas: dārzeņu zupa - 250 g, 100 g vārītas gaļas, 3 ēd.k. vinigrets, šķēle rudzu maizes,
  • pusdienas: 3 ēdamk. mazs tauku biezums,
  • vakariņas: 4 ēdamk. svaigi dārzeņu salāti, glāze piena un rudzu maize.

Trešdiena un sestdiena:

  • brokastis: sviestmaize ar sviestu un sieru, viena dārzeņu izvēle, tēja ar medu,
  • otrās brokastis: glāze piena un viens grauzdiņš,
  • pusdienas: veģetārā zupa - 250 g, 100 g vārītas gaļas, svaigi dārzeņu salāti - 3 ēdamk., rudzu maizes šķēle,
  • pusdienas: 3 ēdamk. mazs tauku biezums,

Diēta pēdējā dienā - svētdienā - ieteicams visu dienu dzert beztauku kefīru, ēst dārzeņu salātus (bez kartupeļiem), augļus (izņemot banānus un vīnogas).

Visā ēdienreizes laikā ir jāizdzer vismaz glāze tīra bezgāzēta ūdens. Stiprināt svara zuduma sekas palīdzēs fiziskajai aktivitātei, tāpēc nesēdieties un bieži atrodiet svaigā gaisā. Riteņbraukšana, rīta vingrinājumi, skriešana un staigāšana palīdzēs jums vēl intensīvāk sadedzināt kalorijas, uzlabot vielmaiņu un radīt skaistu un piemērotu figūru.

Skatiet videoklipu: Sásová - Bol som skinhead - videopozvánka (Decembris 2019).

lehighvalleylittleones-com