Sieviešu padomi

Ceļvedis mājas trenažieriem: kā sākt apmācību

Pin
Send
Share
Send
Send


Lai kļūtu slaids un uzlabotu savu skaitli, nav nepieciešams apmeklēt fitnesa centrus un sporta klubus. Jūs varat darīt mājās. Bet, lai treniņi būtu efektīvi, ir svarīgi atrast patiesi pieredzējušu mentoru. Un kādi treneri, kuri ir izdevuši pašmācības kursus, tiek uzskatīti par labāko?

Piedāvājam top 10 labākos trenerus mājas klasēm:

  1. Callan Pinkney. Ja jūs kādreiz esat dzirdējuši par šādu sporta virzienu kā callanetics, tad jūs būsiet ieinteresēti uzzināt, ka šis treneris ir tā dibinātājs. Īstais vārds Callan ir Barbara Biffinger Pfeiffer Pinkney. Viņa ir dzimusi 1940. gadā. Pat bērnībā visi pamanīja Barbara noturīgo un gandrīz vīrišķīgo raksturu, bet tas bija tas, kurš viņai palīdzēja dzīvē. Meitene piedzima ne visai veselīga, ārstiem tika diagnosticēta mugurkaula izliekums un dažas problēmas ar viņas kājām. Bet 10 gadus ilga baleta studēšana palīdzēja kļūt par pilntiesīgu personu, lai gan joprojām bija daži trūkumi. Un pēc grūtiem vienpadsmit gadu braucieniem problēmas atgriezās, un ārsti norādīja, ka Callans atlikušo mūžu pavadīs ratiņkrēslā. Bet viņa nolēma nepadoties un sāka mācības, kas pēc kāda laika sāka dot rezultātus. Vēlāk Pinkney ne tikai nonāca pie kājām, bet arī piesaistīja draugus. Un vingrinājumi izrādījās tik vienkārši un efektīvi, ka pagājušā gadsimta 60. gados parādījās pilntiesīgs kurss “Callanetics”, kas sastāvēja no statiskiem vingrinājumiem, kas vērsti uz muskuļu stiepšanos un kontrakciju. Vingrinājumi palīdzēs zaudēt svaru un ievērojami pastiprināt ķermeni.
  2. Cindy crawford - šī ir patiess leģenda modes pasaulē, kuras slimais cilvēks nav vienaldzīgs. Bet ideāls ķermenis nav dabas dāvana, bet gan rūpīga darba rezultāts un pastāvīgs darbs pie sevis. Cindy ir izlaidusi vairākus vingrinājumu kursus, un katrs no viņiem ir pelnījis uzmanību un izdevies kļūt par īstu klasiku fitnesa pasaulē. Pirmais kurss - "Perfekta figūras noslēpums". Tas ļauj ikvienam kļūt plānākam un pārliecinātākam. Otra programma - "Kā sasniegt izcilību". Visi vingrinājumi ir sīki aprakstīti un izskaidroti profesionālajam trenerim. Un trešais kurss "Jauna dimensija" ir īpaši paredzēts jaunām māmiņām, kas vēlas atgriezties savās iepriekšējās formās pēc grūtniecības un dzemdībām.
  3. Claudia Schiffer. Lai gan viņa nav profesionāls treneris, bet modelis, daudziem izdevās izmēģināt savu Superfitness kompleksu (vai „Perfect Forms”) darbībā. Iespējams, ka ne paši Claudia izstrādātie vingrinājumi, bet viņa, visticamāk, tajā piedalījās. Video kursa ilgums ir aptuveni divas stundas, un visa programma ir sadalīta divās daļās. Pirmais ir saistīts ar ķermeņa augšdaļas attīstību, bet otrā - pievērst uzmanību apakšai. Mēs piedāvājam dažādus vingrinājumus krūtīm, rokām, presēm, sēžamvietām, augšstilbiem. Lai to izdarītu, jums būs nepieciešama tikai paklāja, hanteles pāris un krēsls ar muguru. Ja uzskatāt, ka pārskati, programma tiešām darbojas. Ķermenis kļūst saspringts, reljefs, slaids un seksīgs, tāpat kā pats Claudia Schiffer, kurš, starp citu, 1995. gadā tika atzīts par skaistāko meiteni visā pasaulē.
  4. Jillian michaels. Šodien šis vārds ir zināms visām sievietēm, kas sapņo par ideālu ķermeni. Bet bērnībā viņa tika nomākta liekā svara dēļ. Kad viņa nolēma ieņemt sev roku, viņa ne tikai mainīja un mainīja savu ķermeni, bet arī palīdzēja miljoniem vājāko sieviešu atrast tievu figūru. Gillian ir izlaidis vairākus kursus, kuru mērķis ir pilnveidot visu ķermeni un izstrādāt specifiskas problēmas.
  5. Grieg Childers Viņa nekad nav bijusi profesionāla treneris, tomēr viņa izveidoja savu mācību programmu, kas, starp citu, izrādījās ļoti efektīva. Amerikāņu, vienkāršu mājsaimnieci un trīs bērnu māti, Grieg, patiešām gribēja zaudēt svaru, jo viņas figūra palika daudz vēlama. Viņa nāca klajā ar vingrinājumiem, sāka tos darīt katru dienu, un īsā laika periodā varēja zaudēt svaru līdz pat 5 izmēriem. Bērni sauca par „Bodyflex” kursu un iekļāva dažus slavenus jogas posmus. Bet sieviete arī pievienoja dažas no savām „čipsiem”, piemēram, īpašu elpošanu ar aizkavēšanos, pilna izelpu un ātru ieelpošanu. Tieši šīs metodes, kā arī muskuļu izstiepšana ļauj ne tikai padarīt ķermeni redzamāku, bet arī sadedzināt taukus. Un mācību dienā var tikt dota tikai 15 minūtes. Iespaidīgs, vai ne?
  6. Kate Friedrich - Vēl viens pieredzējis treneris, kas piedāvā ļoti efektīvus mājas treniņus, ļaujot jums sadedzināt taukus un uzlabot ķermeni. Šī slimniece ir izlaidusi vairākus kursus cilvēkiem ar dažādiem fiziskās sagatavotības līmeņiem. Iesācējiem ir piemērota zema intensitātes programma, un „progresīviem” ir jāpievērš uzmanība diezgan sarežģītiem kardio vingrinājumiem. Jebkurā gadījumā, Kate Friedrich zina daudz par efektīvu apmācību, tāpēc rezultāti būs. Un to apstiprina daudzi pārskati.
  7. Tracy Anderson. Šī meitene zina, kā padarīt ķermeni perfektu. Agrāk viņa bija dejotāja, bet, atstājot dejām, viņa nepārtrauca sportu. Viņa atvēra savu studiju, kurā nodarbības iedvesmoja visus. Daži neatzina to atspoguļojumu spogulī, citi atcēla plastisko ķirurģiju. Šodien Tracy ir daudzu slavenību personīgais treneris. Tātad, viņa trīs gadus studēja pati ar Madonu. Viņas klienti ir Gwyneth Paltrow, Shakira, Jennifer Lopez, Courtney Cox un citi. Bet uzreiz ir vērts atzīmēt, ka kurss Anderson noteikti nav par slinks. Jums būs jāmācās gandrīz katru dienu un gandrīz stundu.
  8. Gejs gulētājs - profesionāls fitnesa instruktors, kurš nolēma dalīties savā pieredzē un popularizēt sportu masām. Pirmkārt, tā ir izstrādājusi programmu, kas ļauj padarīt vēderu plakanu un redzamu. Un šis kurss ir piemērots gan vīriešiem, gan sievietēm, ieskaitot iesācējus (bet ir “uzlabotas” mācības). Bet populārākais ir komplekss „Svara zudums manekeniem”, kas sastāv no četrām universālām vingrojumu kopām preses, sēžamvietas, gurniem un rokām, tas ir, visām problemātiskajām jomām. Katra daļa ilgst 15 minūtes, bet treniņa ilgumu var pagarināt, izveidojot savu programmu vairākiem vingrinājumiem dažādām muskuļu grupām.
  9. Laysan Utyasheva - ne tikai veiksmīgs vingrotājs un pievilcīga meitene, bet arī divu bērnu māte. Un mātei netraucē viņai palikt lieliskā formā. Bet, tāpat kā neviens cits, viņa zina, ka slaids skaitlis var tikt iegūts tikai ar apmācību. Un Laysan nolēma dalīties ar visefektīvākajām metodēm ar visiem. Viņas kurss ietver dažādus vingrinājumus sēžamvietas, abs, krūšu un muguras muskuļos. Pārsteidzoši, apmācība būs jāsniedz tikai 12 minūtes dienā. Bet, lai redzētu rezultātus pēc iespējas ātrāk, treniņa ilgums ir jāpalielina.
  10. Janet jenkins. Šī tumšās ādas meitene jau kopš bērnības bija atlētiska un stingra. Un viņa nolēma sasaistīt savu dzīvi ar sportu, uzreiz saņemot trīs ēdienus dietetikas un sporta medicīnas jomā. Tālāk Janet turēja savu blogu, kas ātri kļuva ļoti populārs. Šodien Jenkins apmāca populārākās zvaigznes, kā arī publicē video kursus, kas ir palīdzējuši padarīt plānākus un skaistākus miljoniem parasto meiteņu un sieviešu. Slavenākais un populārākais kurss ir Holivudas treneris. Tas sastāv no vingrinājumiem visās muskuļu grupās un neņem daudz laika. Un rezultāti ir iespaidīgi.

Tie bija vispopulārākie treneri, kas izsniedza kursus mājas treniņiem.

Jillian michaels

Gillian Michaels šodien ir viens no visvairāk pieprasītajiem mājas treneriem pasaulē. No viņas programmām daudzi sāk mācīties mājās. Līdz šim Gillian ir izlaidis aptuveni 25 DVD un viņas programmu kolekcija tiek regulāri atjaunināta. Starp šo šķirni jūs varat atrast treniņus visam ķermenim un treniņus atsevišķām problēmu jomām, un dažas no tās programmām pat tiek tulkotas krievu valodā, piemēram, tādos populāros video kā "Slaids skaitlis 30 dienu laikā" un "Plakana kuņģa 6 nedēļu laikā" .

Apmācības ar Sean Ti parasti sākas 6–10 mēnešu laikā pēc apmācības ar Gillian Michaels, kopš viņa programmām Fokuss T25 un Ārprāts prasīs no jums pietiekami daudz pieredzes un izturības. Bet viņam ir arī dažas vienkāršas deju programmas, kas atbilst pat iesācējiem. Būtībā treneris izstrādā visaptverošas programmas, kas paredzētas 1-3 mēnešiem. Shaun Ti sadarbojas ar Beachbody fitnesa sabiedrību, ar kuru viņš izstrādā un ražo savus efektīvos kompleksus. Viņa ārprātības programma ir kļuvusi par slavu mājas fitnesa nozarē.

Janet jenkins

Janet Jenkins (Holivudas treneris) var konkurēt ar Gillian Michaels popularitāti krievvalodīgo auditoriju vidū. Viņas video Ideāla prese iespējams, izmēģinājis ikvienu, kas trenē mājās. Otrs populārākais bija programma "Die stundā" kur treneris piedāvā ļoti efektīvu tauku dedzināšanas slodzi. Apmācības pozitīvais stils ir padarījis Janetu par iecienītu sabiedrību visā pasaulē. Dažas no vecajām Janet Jenkins programmām ir pat tulkotas krievu valodā.

Leslie Sanson

Bet, ja jūs meklējat zemas ietekmes apmācību ar maigu slodzi, paskatieties ar pastaigām ar Leslie Sanson. Viņas programmas balstās uz normālu pastaigas ātrumu, un nobrauktais attālums tiek mērīts jūdzēs (1 jūdze ir aptuveni 1,6 km). Attiecīgi Leslie Sanson ir programmas no 1 līdz 5 jūdzēm. Šāda apmācība ir piemērota iesācējiem un vecuma cilvēkiem, kā arī cilvēkiem ar lielu liekā svara līmeni un cilvēkiem, kas atgūstas no traumām. Vienkārši sāciet ejot, neizejot no mājām! Līdztekus DVD, Leslie Sanson ir savs YouTube kanāls, kurā tiek prezentēti arī vairāki efektīvi treniņi.

Bob Harper

Bob Harper ieguva pasaules popularitāti kā treneris amerikāņu izstādē "Zaudēja visvairāk"kur kopā ar Gillian Michaels viņi palīdzēja zaudēt svaru. Bobs būtībā piedāvā intensīvus treniņus, kuru pamatā ir spēks un kardio treniņi ar vieglām hantām. Kopējā ķermeņa transformācija kļuva par populārāko Bob Harper programmu. Šis stundas garais video vidējā un augstākā līmeņa treniņiem ir ideāls, lai mainītu Shaun Ti vai Gillian Michaels sirdsdarbību. Bet, ja vēlaties iegūt ļoti intensīvu slodzi, tad paskatieties uz kompleksu Melna uguns .

Otrais Calabres

Otumn Calabres ir vēl viens populārs amerikāņu treneris, kurš sadarbojas ar Beachbody. Kompleksa atbrīvošana palīdzēja uzbraukt Olympus Otumn coaching. 21. diena kas kļuva par reālu pārdošanas rezultātu. Ļoti daudzveidīga, lēta un ļoti efektīva programma ir gandrīz bez trūkumiem. Turklāt Ootumn ir izstrādājusi unikālu uztura sistēmu, kuras pamatā ir „konteineri”, kas ir kļuvusi par labu alternatīvu klasiskajai diētai. Pievērsiet uzmanību arī jaunajai programmai Ootumn Calabres - 80 dienu apsēstība , kas paredzēts darbam ar kājām un vēdera problēmām.

Kate Friedrich

Jūs, iespējams, neatradīsiet treneri, kas piedāvā daudzveidīgākas programmas nekā Kate Friedrich. Viņas video treniņu bibliotēkā ietilpst sarežģītas un atsevišķas programmas, spēks un sirds, individuālām problēmjomām un visam ķermenim. Pat darot tikai Kate Friedrich video, jums tiks nodrošināta apmācība nākamajiem gadiem. Šajā gadījumā Kate izveido ļoti daudzveidīgu programmu, izmantojot papildu inventāru. Viņai ir treniņi ar fitball, ar elastīgu lenti, kā arī ar pakāpenisku platformu un ar slīdēšanu. Ja izvēlaties, kur sākt Kate Friedrich, mēģiniet palikt kompleksā. ICE sērija kas ietver spēku un kardio treniņus.

Denise Austin

Denisa Ostina popularitāte nāca nulles sākumā, bet tagad tās programmas var droši iekļaut jūsu fitnesa plānā. Daļa no viņas video tika tulkota krievu valodā, kas ir īpaši pievilcīgs faktors daudziem praktikantiem. Būtībā Denise Austin piedāvā vienu treniņu ar jauktu slodzi: kardio + spēka vingrinājumi ar nelielu svaru. Visi no tiem ir paredzēti, lai zaudētu svaru un atbrīvotos no sieviešu problemātiskajām jomām. Jūs varat sākt ar programmu "Ātrs svara zudums" kas ietver divas 20 minūtes kardio un izturības.

Tony horton

Mājas spēka treniņu karalis tiek uzskatīts par Tony Horton. Viņa komplekss P90x ir īsta klasika spēcīgas muskuļu struktūras veidošanai mājās. Viņam ir treniņi tauku dedzināšanai - 22 minūšu cietais korpuss , apmācība iesācējiem - P90 jauktas kravas visam ķermenim - P90X3 . Visas programmas ir Tony Horton, sarežģītas un paredzētas 1-3 mēnešu apmācībai.

Billiju sagataves

Amerikāņu sportists Billy Blanks ir izveidojis savu svara zaudēšanas un tauku dedzināšanas metodi - tai bo . Tai-bo pamatā ir cīņas mākslas elementi un klasiskie aerobikas elementi. Atšķirībā no tradicionālās sirds, kaklasaitei ir maza slodze uz locītavām un muskuļu un skeleta sistēmu. Tajā pašā laikā Billy Blanks metodes efektivitāte ir ārpus konkurences, nav brīnums, ka Tai-Bo sistēma kļuva populāra ne tikai mājās, bet arī kā grupas treniņu daļa. Lielākā daļa viņa programmu ir līdzīgas, lai jūs varētu izmēģināt dažādus videoklipus.

Tracy Anderson

Tracy Anderson metode ir unikāls treniņš, kas atšķiras no mūsu parastās pieejas. Tracy ierosina koncentrēties uz ķermeņa dziļajiem mazajiem muskuļiem, tāpēc viņas treniņi ir ļoti īpaši. Bet viņi strādā un sniedz fantastiskus rezultātus! Ja jūs vienkārši nevarat izvilkt savas problemātiskās jomas, tas ir ļoti populārs komplekss Metamorfoze(kas ietver darbu pie ķermeņa atkarībā no attēla veida) jūs noteikti piemērosiet. Tomēr Tracy neuzsākt un motivēt jūs, viņas introvertētais vingrinājumu stils nav ikvienam.

Eva Khodakovska

Eva Khodakovska ir slavens poļu treneris, kurš kļuva slavens tālu ārpus Polijas robežām. Viņas video programmas svara zudumam ļoti patīk mūsu lasītāji, pateicoties augstas efektivitātes un ātru rezultātu dēļ. Lielākā daļa Eva Khodakovskaya treniņu balstās uz intensīvu vingrinājumu un muskuļu tonusu vingrinājumu kombināciju ar sava ķermeņa svaru. Taču viņa rīcībā ir arī zemas ietekmes programmas, kuru pamatā ir Pilates vingrinājumi. Eva populārākie videoklipi ir Skalpel , Bikini , Sukces un Slepeni pilates .

Shalina johnson

Shalin Johnson ir vēl viens Beachbody komandas loceklis. No viņas video bibliotēkas jums jāpievērš uzmanība kompleksam. Turbo ievārījums iesācējiem un Turbo uguns turpināt. Šalīnam ir ļoti augstas kvalitātes enerģijas programma. ChaLEAN Extreme . Bet viens no galvenajiem fitnesa meistardarbiem bija maza ietekme. Piyo kas apvieno jogas un pilates elementus, lai tonētu visu ķermeni un uzlabotu mobilitāti.

Leandro carvalho

Leandro Carvalho kļuva par ļoti populāru treneri, pateicoties programmas izlaišanai Brazīlija Butt . Šis sarežģītais treniņš apaļām sēžamvietām ir kļuvis par īstu hit. Leandro zina, kā sūknēt savu "uzplaukumu" un uzlabot sieviešu figūru. Programma ietver efektīvus vingrinājumus, lai stiprinātu muskuļu muskuļus, pievilktu gurnus un samazinātu tauku daudzumu organismā. Pēc kāda laika Leandro Carvalho turpinājumi iznāca: Brazīlija Butt Master Series un Brazīlija Butt Carnivale . Un 2017.gadā Leandro izstrādāja iespaidīgu kompleksu iesācējiem. Youv2 , kas uzreiz ieņēma vadošo pozīciju starp programmām iesācējiem.

Fitnessblenderis

FitnessBlender ir populārākais youtube fitnesa kanāls, kurā var atrast vairāk nekā 800 dažādus treniņus visam ķermenim. Treneri Kelly un Daniel piedāvā plašu video klāstu: visam ķermenim un individuālām problemātiskām jomām, ar hantelēm un ar savu ķermeņa svaru, aerobo un spēku, iesācējiem un progresīviem, īsiem 10-20 minūtēm un gariem 60-90 minūtēm. Turklāt vietne fitnessblender.com ir ērts meklējums pareizajiem treniņiem uz filtriem. Jūs varat sākt izmantot FitnessBlender video ar savām integrētajām programmām. 5 dienu izaicinājums .

HASfit ir vēl viens lielisks youtube fitnesa kanāls, ko arī izveidojis precējies treneru pāris. Jūs neatradīsiet tik daudz spēka treniņu mājās kā HASfit kanālā jebkur! Joshua un Claudia piedāvā klasisku spēka treniņu visam ķermenim un atsevišķām muskuļu grupām. (bicepss, triceps, muguras, kājas, krūtis utt.) un videoklipi ir vienlīdz piemēroti gan vīriešiem, gan sievietēm. HASfit ir arī programmas veciem cilvēkiem, stiepšanai, intervāliem un kardio treniņiem. Un pats galvenais, ir ērta vieta ar gatavu nodarbību grafiku. 30 un 90 dienas kā arī bezmaksas mobilā lietotne.

Baleta trenažieri

Baleta (vai mucas) programmas atšķiras mājas treniņu sērijā. Tie ir balstīti uz pielāgotiem klasiskās horeogrāfijas vingrinājumiem, kas tiek veikti pie mašīnas. Балетные тренировки не оказывают ударной нагрузки на суставы, не раскачивают мышцы, помогают работать над проблемными зонами, улучшают осанку и удлиняют мышцы.

Среди популярных тренеров балетных программ можем вам посоветовать: Сюазнну Боуэн, Лию Сараго, Мэри Хелен Бауэрс (Ballet Beatifull) , Трейси Маллет. Они специализируются на баррных тренировках и предлагают разнообразные занятия для избавления от лишнего веса.Noteikti apskatiet šādus rakstus:

  • Lia Sarago baleta korpuss (programma, ar kuru jūs varat sākt baleta treniņu)
  • BarreAmped Classic - Suzanne Bowen (programma iesācējiem)
  • Booty Barre (Tracy Mallet) (vidējā un augstākā līmeņa apmācībai)
  • Pārskats par visiem treniņiem Mary Helen Bowers (+ detalizēta atsauksmes no mūsu abonenta)
  • Aptuvenais baleta apmācības plāns (lai palīdzētu jums noteikt apmācības virzienu)
  • Visi Susanna Bowen treniņi

Populāras sarežģītas programmas

Ja meklējat visaptverošas programmas, kas ietver klases pēc kalendāra mēnesi un vairāk, tad mums ir visa sadaļa Visaptverošas programmas. Tie piedāvā treniņus visam ķermenim, kamēr ir gatavs grafiks, tāpēc jums nav jāplāno savas nodarbības nedēļai. Shawn Ti, Othumn Calabres, Tony Horton, ir daudz sarežģītu programmu, bet tās jau ir apspriestas iepriekš. Mēs piedāvājam nelielu populārāko kompleksu izvēli ar mūsu abonentiem:

  • True Beginner (treniņš visam iesācējam)
  • JNL Fusion (sirds un pilna ķermeņa treniņi 30 minūtes)
  • Core De Force (cīņas mākslas kardio treniņi)
  • Shift veikals (kardio un spēka treniņš)
  • Tapout XT (treniņš ar paplašinātāju)
  • 3 nedēļu Yoga Retreat (iesācēju joga 3 nedēļas)

Beachbody komanda piedāvā daudz integrētu programmu, tāpēc iesakām arī redzēt:

Populāri treneri Youtube

Mūsu vietnē ir redzami youtube treneri, kas piedāvā bezmaksas treniņus populārākajā video uzņemšanā. Šāds daudzveidīgs efektīvs treniņš patīk youtube jūs nekur neatradīsieties. Mēs piedāvājam Jums populārus un populārus video kanālus, pateicoties kuriem jūs sāksiet zaudēt svaru un uzlabot ķermeņa formu mājās. Plašāku informāciju skatiet sadaļā: Youtube-trainers.

  • Tonis to uz augšu (raksts sniedz pārskatu par treniņiem un atsauksmes no mūsu abonenta)
  • Blogilates (Pilates balstīta zemas ietekmes apmācība)
  • GymRa (apmācība problemātiskām jomām)
  • Ķermeņa treneris (īsi HIIT treniņi)
  • Popsugar (dažādi treniņi no dažādiem trenažieriem)
  • Top 10 youtube kanāli fitnesa jomā krievu valodā (gatavs izvēle)

Pievērsiet uzmanību arī šādām sadaļām un rakstiem mūsu tīmekļa vietnē:

Ātra mājas treniņa

Šī video apmācība tika filmēta īstā nelielā viesnīcas numurā. Viņa dimensijas izaicina treneri, bet viņa nav viena no tām, kas nodod. Brianam Groganam joprojām izdevās veikt daudzus noderīgus vingrinājumus, tostarp pushups, lunges un dēļu. Meitene strādā ne tikai kā fitnesa instruktors, bet arī kā fizioterapijas ārsts, tāpēc viņa varēja izvēlēties visefektīvākos un veselīgākos vingrinājumus. Protams, savā filmā Briand vairākas reizes pieskaras mētelis un citi interjera priekšmeti. Tādā mazā telpā bez tā bija grūti to izdarīt. Tomēr meitenei izdevās izveidot brīnišķīgu kompleksu, kas sastāv no kardio vingrinājumiem. Jums ir nepieciešams tikai 10 minūšu brīvais laiks un labs garastāvoklis.

30 minūšu jogas komplekss

Ja jūs vēl neesat veltīts jogas fanam, tad pēc šī instruktora Adriena komplekta jūs noteikti vēlaties to praktizēt katru dienu. Skaistākā lieta ir tā, ka jums nav daudz vietas. Jūs varat pārveidot pat mazākajā telpā. Instruktors nošāva šo video kopmītnes istabā, tāpēc tas noteikti ir piemērots kā mājas treniņš vai ceļotājiem. Ja jums nav paklāja, jūs varēsiet veikt asanas tieši pie gultas. Tad jums ir jāpārvietojas uz krēslu, tad komplekss ir jāpabeidz uz grīdas. Tas sastāv no vienkāršām problēmām, ko iesācēji var viegli izpildīt.

20 minūšu intensīva apmācība viesnīcā

Brutālais fitnesa treneris parādīja, kā jūs varat veikt augstas intensitātes intervālu apmācību mazā koridorā. Viņš brīdina, ka viņa nodarbības nav par vāju sirdi un piemērotas tikai visizturīgākajām. Šis video palīdzēs sadedzināt maksimālo tauku daudzumu no ķermeņa, izmantojot tikai pāris kvadrātmetrus. Šeit jūs nesasniegsiet jaunus nepazīstamus vingrinājumus, bet jūs izpildīsiet pazīstamus push-up, darbojoties uz vietas, squats ar leciem un šūpošanos presē. Pabeidzot visu kompleksu līdz galam, jūs sajutīsiet neticamu nogurumu, bet tajā pašā laikā lepnumu, jo ne visiem ir spēks izturēt šādu slodzi.

Klusā sirds apmācība

Braucot uz jaunu viesnīcu, mēs visi vēlamies tikai vienu lietu - klusumu. Tā ir viņa, kas palīdz mums atpūsties. Tomēr apmācība nav atcelta. Tāpēc šis komplekss būs lieliska iespēja. Nav trokšņainu vingrinājumu, tāpēc kaimiņi paliks mierīgi. Bet šajā laikā jūs varēsiet sadedzināt aptuveni 300 kalorijas. Lielisks treneris demonstrēs 30 minūšu kompleksu, kas satur mazkustīgus, bet ļoti efektīvus vingrinājumus. Viņš aizveda slavenos lēcienus un lungus un pārvērtēja tos klusos squats un pacelšanas kājas. Jūs neiejaucīsieties ar saviem kaimiņiem, bet jau nākamajā dienā jūs būsiet pateicīgi šim kompleksam.

10 minūšu kardio treniņš

Labi pazīstams YouTube fitnesa treneris jau ir nošāvis ne vienu, bet vairākus dažādus video treniņus uzreiz, kas palīdzēs iegūt formu jebkurā vietā un bez papildu aprīkojuma. Šāda veida mācības patika daudziem sportistiem un modeļiem. Jums vairs nav nepieciešams daudz laika pavadīt, lai jūsu ķermenis būtu augstākā formā. Esiet gatavi tam, ka 10 minūšu laikā jums nebūs sekundes atpūtai. Karizmatisks treneris dos jums smagu darbu, bet, kad redzēsiet rezultātu pēc pāris stundām, jūs noteikti pateiksiet viņam pateicību.

Augstas intensitātes viesnīcu apmācība

No šī brīža aizmirst visus attaisnojumus, jo tagad jūs varat spēlēt sportu jebkurā vietā. Tas jums iemācīs treneri par Christine fitnesa un uztura jautājumiem. Meitene parādīja, vai viņa var aizņemt kādu laiku no viņas atvaļinājuma Penangā, Malaizijā, lai šautu šo video, tas nozīmē, ka jūs varēsiet to izdarīt. Klases laikā viņa izmanto tikai viesnīcas gultu un paklāju. Ar viņas palīdzību meitene veic intensīvus vingrinājumus, kas palīdzēs sūknēt gandrīz visus ķermeņa muskuļus, sākot no sēžamvietas un beidzot ar tricepsi. Ja atrodaties komandējumā, varat to darīt pirms darba. Atvaļinājuma gadījumā šis video palīdzēs jums veidoties pirms došanās uz pludmali. Apmācība ilgst mazāk nekā 10 minūtes. Ja vēlaties sasniegt vislabāko efektu, atkārtojiet to 3 reizes.

5 minūšu ekspress treniņš numurā

Čehu fitnesa treneris mīl savu darbu tik daudz, ka viņš nevar dzīvot piecas minūtes bez sporta. Viņš vēlas to pašu visiem saviem klientiem. Tāpēc viņš nolēma jums parādīt jaunu ātrās apmācības metodi. Sākotnēji var šķist, ka piecu minūšu laikā nepietiek pilnas mācības, bet šoreiz tas ir pietiekami, lai paātrinātu vielmaiņu un sviedri labi. Treneris demonstrē lunges, pushups, dažādas siksnas variācijas un visu šo 5 minūšu laikā. Jūs pat nezināt, ko vēl šī apmācība ir laba. Kaimiņi vairs nepiedalīsies, lai jūs sūdzētos par troksni. Aizmirstiet par visiem attaisnojumiem un atcelt tikai 5 minūtes dienā, lai jūs varētu palikt veseli un skaisti pat prom no mājām.

Kluss sirds

Labi zināms YouTube fitnesa treneris Casey Ho apgalvo, ka viņa izveidoja šo mazo kompleksu tieši tiem, kam ir ļoti aizņemts grafiks. Tagad, nakts treniņu laikā, jums vairs nevajadzētu traucēt jūsu kaimiņiem. Tāpat tas ir piemērots tiem, kas pašlaik ceļo. Starp ekskursijām piešķiriet tikai 5 minūtes, lai dotu sev iespēju tonēt. Viņa apvienoja savus vingrinājumus ar cita trenera padomu vienā video, tāpēc jūs saņemsiet divreiz vairāk ieteikumu. Meitenes parādīja gan superintensīvas sirds slodzes, gan gaismas kustības, kuras var veikt starp vingrinājumiem.

8 vingrinājumi mājas treniņiem

Aizmirstiet mammas vārdus par to, ka nav lekt uz gultām, jo ​​tas ir tas, ko Gofi piedāvā jums apmācīt. Gandrīz katrā nodarbībā viņš cenšas izmantot gultu, cik vien iespējams. Viņš demonstrē, kā lēkt uz gultas, sūknēt kāju muskuļus, kā arī strādāt ar ceļojuma somu, lai palielinātu rokas sūkni. Tas ir tāpēc, ka viņš pievērsa mūsu uzmanību. Jums nav nepieciešama papildu inventarizācija, jo jūs to vienmēr vedat līdzi. Pēc šī video, viss ķermenis sadedzinās, lai gan komplekss sastāv tikai no 8 vingrinājumiem.

Mēs ceram, ka jūs vērtējat 9 no labākajiem mājās veidotajiem video treniņiem, kurus mēs izvēlējāmies tieši jums. Šos efektīvos vingrinājumus var veikt ne tikai mājās, bet arī jebkurā viesnīcā un pat hostelī. Galvenais ir aizmirst par visiem attaisnojumiem un sniegt vēlamo rezultātu.

LABĀKĀS MĀCĪBU PROGRAMMU PĀRSKATĪŠANA: 7 komentāri

Es gribu kaut ko teikt, es pats esmu dabas apmācību atbalstītājs! Tā kā manas veselības dēļ es nevēlos lietot farmakoloģiju! Un, lai atrastos virsotnes aktivitātē, tad atkal no kritiena! Tas nav mans veids!

Es stāvu par sportisku, skaistu ķermeni fiziskās nodarbībās! Ko es redzu katru dienu trenažieru zālē, kas domāta treniņiem ilgu laiku un bez farmakoloģijas!

Vai tas ir interesanti un informatīvi? Es nezinu. tas ir cilvēku ziņā!

Es varu pateikt vienu lietu!

Es mācīšos, izmantojot Denisa Borisova paņēmienus!

Sāciet visu ar „Free Stuff” visiem pazemes dalībniekiem! (Kas tiek izplatīts visiem jaunajiem abonentiem bez maksas). Kamēr es pabeigšu uzdevumus, kas ir vērti pārvarēt!

Tad 3-4 mēneši būs rūpīgi strādājuši un „šņaucamies šņaucāties” neitroniem saskaņā ar programmu grāmatā “The Body on Reconstruction”.

60 kg ir mans darba svars (3 komplekti X 8 atkārtojumi) un, ja jūs uzskatāt, ka grāmatā aprakstītā metode, tad pēc 3-4 mēnešiem man ir jānospiež 5 X 12-25 repu komplekti, piemēram, spalvu! Spēkiem joprojām jābūt vairāk nekā pietiekami, lai es varētu vairāk izspiest visus vingrinājumus. Bet es apzināti „ierobežoju ātrumu”, lai ilgāk saglabātu iegūto izaugsmes dinamiku.

Šūpuļkrēslā nebūs viegli uzzināt, kā ikviens viens otram liek svaru.

Turklāt pēc iepriekšējiem 4 mēnešiem es izveidoju pamatu nopietnam un sarežģītam turpmākajam darbam grāmatā: "MAN'S SHARE: FAITHNESS AND PATIENCE".

Tas būs masu kopums! Es saprotu, patiešām būs papildu tauki - bet bez tā, nekur, ja mēs gribam iegūt masu. Daudzi no tiem, kas iegādājās šo materiālu, tāpat kā es, visticamāk, izdarīja savas izmaiņas attiecībā uz uzturu un ikdienas shēmu.

Es arī plānoju uzsvērt atjaunināto versiju "MAN'S DIAGRAM: FIDELITY UN PATIENCE" grāmatā "MAN DIAGRAM 2.0: SURIOUS MEASONABOR". Visticamāk tas būs pārtikas uzturs!

Es vēl nevaru žāvēt, visticamāk tuvāk vasarai, jo es vēlos veidot “masīvu”! Lai to paveiktu, es noteikti iegādājušos grāmatu nākotnē: “Carcass to Dry”.

Rūpīgi pārskatot klientu atsauksmes - es nonācu pie secinājuma, ka tas ir labākais risinājums attiecībā uz zināšanām par žāvēšanu.

Un laika posmā no 2015/2016. Gada rudens-ziemas, es domāju, ka beidzot apmācīšu materiālu: "Antiķīmiķis: Spilgtā spēka puse."

Tā kā tas būs vairāk ilgtermiņa apmācības plānošana, nevis Mikrodiodu-Mikrocikli. Un „Antiķīmists: spēku vieglā puse” - tas nav labākais rokasgrāmata turpmākai pretķīmiskai un dabiskai apmācībai!

Un līdz ar to es šajā periodā gribu pateikt un parādīt! Drīz sāksies kanāls pakalpojumā YouTube! Šajā posmā materiāla filmēšana un uzstādīšana.

Visā periodā nav farmakoloģijas. Un nekad nebūs! (Ja tikai tāpēc, ka es nevēlos konkurēt un uzstāties) Mans skaists mērķis ir estētisks ķermenis!

Atbalstiet mani! Es izbaudīšu jūsu atbalstu! Tas viss notiek, un to var redzēt vietnē: vk.com/anti_chemist

Es priecājos, ka jūs mani atbalstīsiet! Pievienojieties un skatieties, ko dara un ko NĒ!

Personīgais treneris ikdienas treniņu apmācībai

Sworkit Lite ir ļoti ērts pieteikums sportam ar lielu skaitu vingrinājumu. Jūs izvēlaties apmācību veidu (stiepšanās, joga, spēks utt.), Norādiet laiku, un uz ekrāna ir video ar reāliem sportistiem, kuri jums demonstrē vingrinājumus. Programma saglabā jūsu rezultātus un katru dienu atgādina par treniņiem.

Platforma: iOS, Android

Mēs uzlabojam skaitli

Nike Training Club lietotne tika izstrādāta tieši meitenēm, tāpēc mēs lūdzam vīriešus atteikties. Lai sāktu treniņu, jums ir jāizvēlas mērķis - slaidums, tonis, spēks - un, pēc tās domām, jūs varat piekļūt milzīgam vingrinājumam. Katrs treniņš sastāv no vairākiem dažādiem vingrinājumiem, kurus papildina pakāpeniskas instrukcijas ar fotogrāfijām vai video.

Platforma: iOS, Android

7 minūšu treniņš

Pieteikums ir paredzēts tiem, kuri nevēlas tērēt daudz laika. 7 minūšu vingrinājumi palīdzēs sakārtot ķermeni un ķermeni. Pieteikumam ir pievienoti balss norādījumi un attēli ar paskaidrojumiem par to, kā veikt vingrinājumus.

Platforma: iOS, Android

Izveidojiet stundu plānu

Lietojumprogramma "30 dienas" izstrādā mācību programmu 30 dienas. Piemēram, jūs nolemjat sākt bāru no rīta. Pirmajā dienā, kad veicat šo vingrojumu, cik vien iespējams, šī programma veido programmu mēnesī, pakāpeniski palielinot darba slodzi.

Platforma: iOS, Android

Ideāls ķermenis

Tas ir īsts dārgums tiem, kas cenšas radīt veselīgu dzīvesveidu. Pieteikums tiek sagatavots enciklopēdijā, kurā var atrast daudz noderīgas informācijas. Atsevišķi vingrinājumi vīriešiem un sievietēm, mācību programma utt. - tas viss būs pieejams jums. Pieteikums var darboties bezsaistē - tas ir liels plus.

Platforma: iOS

Pieteikumā "Yoga Club" Jūs atradīsiet bezmaksas video konsultācijas un jogas vingrošanas shēmas izcilā kvalitātē. Liels nodarbību komplekss ir paredzēts gan iesācējiem, gan tiem, kas ir tikai šajā biznesā.

Platforma: iOS

Ikdienas treniņš

Programma satur ātrus un efektīvus video vingrinājumus vīriešiem un sievietēm. Jums tikai jāsāk video un jāsāk praktizēt. Nodarbību vada sertificēts treneris.

Platforma: iOS, Android

Apmācība spēles veidā

Teemo lietojumprogramma ir izstrādāta jautras un piedzīvojumu spēles veidā. Lai sāktu vingrinājumus, jums būs jāreģistrējas programmā, izmantojot Facebook, izstrādātāji nepiedāvā citas iespējas. Pēc tam, piemēram, jums būs pieejami visi uzdevumi, piemēram, “Conquer Everest” (lai gan patiesībā jūs aiziet augšā). Vingrinājumu veikšanas gaita tiks parādīta, izmantojot īpašu ikonu.

Platforma: iOS

Pareizi noņemiet

App "spinner" palīdzēs jums pareizi izmantot. Jums vienkārši jāizvēlas režīms un pushups skaits: ievietojiet tālruni zem krūtīm un ar labo ķermeņa nolaišanu jūs dzirdēsiet skaņas signālu.

Platforma: iOS, Android

Vingrojumu dienasgrāmata

Lai jūsu treniņi būtu visefektīvākie, jums ir jāreģistrē sava laika laiks un diena. Mācību dienasgrāmatā ir saraksts ar visiem nepieciešamajiem vingrinājumiem, kā arī stundu plāns, ko var veidot vairākos posmos.

Pilns ķermeņa treniņš: 44 vingrinājumi bez papildu svara

Kāpēc vislabāk: Jo, pateicoties šai vingrojumu izvēlei, jūs varat praktizēt gandrīz jebkurā vietā, vai tas būtu mājas, dzīvokļa vai skolas rotaļu laukums. Šie treniņi ir paredzēti vīriešiem, lai gan, ja esat meitene un esat pārliecināti par savu spēku, varat izmēģināt.

Vingrinājums visam ķermenim: vingrinājumi statikā un vingrinājumos bez papildu svara

Kāpēc vislabāk: Jo šajā kolekcijā jūs atradīsiet vēl interesantākus un noderīgus vingrinājumus, neizmantojot papildu svaru. Acīmredzot, vairumam lasītāju nav pārāk daudz brīvā laika, un, lai saglabātu savu fizisko sagatavotību, viņi izvēlas optimālāko variantu - vingrinājumus, ko viņi var veikt gandrīz visur, tāpēc būtu grūti atrast attaisnojumu apmācības caurlaidēm.

Atpūtas vingrinājumi muguras lejasdaļā

Kāpēc vislabāk: Tā kā šie vingrinājumi ir īpaši paredzēti tiem, kam ir muguras problēmas. Viņi nesāpēs un tiešām palīdz atbrīvoties no muguras sāpēm. Es arī vēlos jums atgādināt, ka, ja jums tiešām ir problēmas ar muguru, pirms jebkādu vingrinājumu veikšanas, noteikti jākonsultējas ar savu ārstu vai treneri.

44 vingrinājumi visam ķermenim bez papildu svara sievietēm

Kāpēc vislabāk: Šis videoklips ir otrā daļa, kas veltīta visam svaram, un tā radītāji apgalvo, ka tas ir vairāk piemērots skaistajai pusei cilvēces. Tomēr es nebūtu tik kategorisks, jo daži no šiem vingrinājumiem ir piemēroti vīriešiem, kuriem ir diezgan liels pārtraukums sportā.

Vingrinājumi, lai palīdzētu atbrīvoties no muguras sāpēm

Kāpēc vislabāk: Tā kā šie vingrinājumi harmoniski papildina amatu ar vingrinājumiem, kas palīdz novērst spriedzi un sāpes tās pašas ilgstošas ​​muguras apakšējā daļā. Kopumā muguras ir jebkura biroja darbinieka sāpīgs punkts, lai šādi vingrinājumi vienmēr būtu populārāki par citiem.

Izstiepšana "ceļā": vienkāršākais un ātrākais vingrinājums

Kāpēc vislabāk: Потому что это подборка очень простых упражнений на растяжку, которые позволяют нам быстро размяться, практически, не вставая из-за рабочего стола или, к примеру, во время длительного перелета. В затекшем теле нет ничего приятного, и тот, кто много путешествует, прекрасно знает, какое облегчение и радость телу приносит хотя бы легкая разминка.

Скучно на тренировках? Замените их на Crossfit тренировки!

Почему лучшее: Потому что CrossFit нынче довольно модное и популярное спортивное направление. Un arī tāpēc, ka tas tiešām padara sportu interesantāku. Vienīgais "Bet" ir tas, ka, ja jūs gatavojaties veikt vingrinājumus ar lielāku svaru, labāk to darīt profesionāla trenera uzraudzībā.

Apmācība rotaļu laukumā

Kāpēc vislabāk: Tā kā šo vingrojumu atlase vēlreiz pierāda, ka jūs varat praktizēt gandrīz visur, būtu vēlme. Turklāt tā ir lieliska iespēja pavadīt laiku kopā ar savu bērnu un parādīt viņam pareizo lomu.

Ielu treniņu video izvēle: nostipriniet plecus, presi, kājas un ķermeni

Kāpēc vislabāk: Baarstarzz puiši ir pārsteidzoši un iedvesmojoši! Aplūkojot tos, es gribu darīt tieši to pašu un vēl labāk. Turklāt šos treniņus var veikt gandrīz jebkurā sporta laukā, un šim nolūkam nav nepieciešama ne īpaša forma, ne dārgs sporta kluba abonements. Nākamgad es apsolu tos sekot līdzi un izvēlēties no labākajiem!

Ja zīmējat vispārēju līniju, tad jūs visvairāk interesē vingrinājumi, kurus var veikt gandrīz visos apstākļos ar minimālu aprīkojumu, kā arī vingrinājumus, kas palīdz atbrīvoties no nepatīkamām sajūtām mugurā un kaklā, jo muguras sāpes var saukt par visu biroja darbinieku postu vai tie, kas pavada lielāko daļu sava laika.

Nākamgad mēs centīsimies darīt jums vēl interesantākus apmācību un rakstus ar interesantiem cilvēkiem, kuri pēc sava parauga iedvesmos jūs par jauniem feats un patiesi veselīgu dzīvesveidu.

Tāpat, izmantojot šo iespēju, es vēlos jums vēlreiz atgādināt (un es esmu gatavs jums atgādināt katru reizi, kad man ir iespēja), ja jums ir kādas traumas vai dažas problēmas, pirms jebkādu uzdevumu veikšanas konsultējieties ar savu ārstu vai treneri!

Skatiet videoklipu: Ar izglītojošām aktivitātēm, koncertiem un izklaidēm Jēkabpilī nosvinēti Bērnu svētki (Marts 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com