Sieviešu padomi

10 visnoderīgākie produkti, kas ir jūsu ledusskapī

7. Sarkanā paprika

Glassman arī izceļ sarkano papriku.

Šis produkts ir ļoti noderīgs sejas ādai, jo tas satur milzīgu antioksidantu daudzumu.

Nesenā zinātniskā žurnālā publicētajā pētījumā konstatēts, ka cilvēki, kas ēd sarkano piparu, kā arī citi pārtikas produkti, kas bagāti ar antioksidantu C vitamīnu, var lepoties ar skaistu ādu.

Noteikti ieiet savā uzturā šo veselīgo un garšīgo produktu, un drīz jūs pamanīsiet, kā jūsu sejas āda ir mainījusies.

Protams, mēs visi zinām, ka saule kaitē mūsu ādai. Tas ir pakļauts ultravioletajiem stariem, pat ja tas ir auksts vai sniega ārā.

Pēc ekspertu domām, burkānus var pareizi saukt par dabisko sauļošanās līdzekli.

Ēst burkānus ir lielisks veids, kā pasargāt ādu no saules. Šis apelsīnu dārzenis satur karnoidu - vielu, kas samazina mūsu ādas jutību pret ultravioleto starojumu.

Burkāni palīdz samazināt apsārtumu un mazina izsitumus. Patērējot to pārtikai, jūs saņemat veselīgu un mirdzošu ādu no iekšpuses.

Šī zivs papildus garšas vērtībām ir arī viens no noderīgākajiem produktiem. Lasis satur omega-3 taukskābes, kas palīdz cīnīties pret stresu un dod jums labu garastāvokli.

Mūsu ķermenis nevar ražot šīs vielas atsevišķi. Tāpēc ir ļoti svarīgi tos piegādāt mūsu ķermenim, izmantojot dažus produktus.

Vai vēlaties skaistus matus, spēcīgus nagus un veselīgu ādu? Tad pievienojiet lasi savam uzturam.

Vēl viens omega-3 taukskābju avots ir parastie valrieksti.

Šis produkts nelielā daudzumā jāievada ikdienas uzturā. Valrieksti ir bagātīgs omega-3 avots, kas palīdz spīdēt matiem, stiprina nagus un padara ādu gludāku un jaunāku.

Pietiekami daudz, lai katru dienu ēst 2-3 riekstus, lai redzētu burvīgās pārmaiņas, kuras neapšaubāmi iepriecinās.

Vēl viens sievietes skaistumam un veselībai neaizstājams produkts ir granātāboli.

Šis auglis, kas bagāts ar antioksidantiem, palīdz ādai radīt nepieciešamo kolagēna daudzumu un paātrina pinnes un čūlu dzīšanu.

Atgādināt, ka kolagēns ir atbildīgs par ādas elastību un jaunību. Jo mazāk šīs vielas ir mūsu ķermenī, jo vairāk ādas problēmu mēs piedzīvojam.

Kolagēna trūkums noved pie ovālas sejas zuduma un tās līniju skaidrības.

Vai vēlaties ilgāk palikt jauniem un skaistiem? Noteikti ēdiet granātas.

2. BANANAS, KAS AIZSARGAS NO ASTHMA

Daudzas sievietes atsakās no banāniem, uzskatot tos par pārāk augstu kaloriju daudzumu. Bet tomēr tas ir ļoti veselīgs auglis. Vienā vidēji banānam ir aptuveni 100 kalorijas, 3 g šķiedras un liels daudzums kālija, kas ļauj kontrolēt spiedienu. Noteikti dodiet bērniem banānus: pagājušā gada Lielbritānijas pētījums apstiprināja, ka ikdienas banānu patēriņš var pasargāt bērnu no astmas simptomiem.

3. PULSES PAPLAŠINĀS ORGANISMAS AIZSARDZĪBAS ĪPAŠĪBAS

Galvenais šķiedru un augu proteīnu avots, kā arī B grupas vitamīni, cinks, dzelzs un magnija. Melnās pupiņas - antioksidantu krātuve, kas palielina organisma aizsardzību. Japāņu adzuki pupiņas (meklēt to specializētos veģetāriešu produktu veikalos) ir piemērotas arī tiem, kam ir pākšaugi, kas parasti izraisa paaugstinātu gāzes veidošanos. Un neaizmirstiet par ļoti noderīgajiem aunazirņiem - viens no nesenajiem pētījumiem ir apstiprinājis, ka cilvēki, kas to iekļauj savās zirņu pupās, ir mazāk uzkodas uz kaitīgiem pārtikas produktiem.

4. BĒRNI PALĪDZ SIRKUMU

Nav iespējams nemīlēt melleņus - šīs sulīgās ogas ir piesātinātas ar antioksidantiem vairāk nekā jebkuras citas ogas, tāpēc tiek uzskatīts, ka tās palīdz pretoties vēzim, palielina smadzeņu darbību un atbalsta sirds veselību. Tāpat kā citi dārzeņi un augļi, mellenes var uzglabāt saldētavā. Nākamajā vasarā iesaldējiet dažas labas ogas un ēdiet mazliet ziemā. Neaizmirstiet par kazenes, avenes un jāņogas - tās ir bagātas ar ellagic skābi, kas ir spēcīgs antioksidants, kas nepieciešams sirds pareizai darbībai.

5. IZMANTOJAMO MIKROELEMENTA KRAVAS DĀRZE

Ja jūs mājās gatavojat sviestmaizes, zaļo salātu vietā ievietojiet svaigas kāpostu lapas, kas uzreiz pārvēršas par bezformu masu. Stiklā sasmalcinātu kāpostu tikai 20 kcal un pārsteidzošu daudzumu glikozinolātu - vielas, kas palīdz organismam pretoties brīvo radikāļu iedarbībai. Brokoli un Briseles kāposti arī satur šos noderīgos elementus.

6. ZIVJU ZIVJU MĒS TŪLĪT

Tā ir pirmajā vietā omega-3 skābju saturā, kas palīdzēs samazināt sirds un asinsvadu slimību rašanās iespējas un pat sirdslēkmi. Turklāt šīs skābes palielina serotonīna līmeni, kas ir labāk pazīstams kā laimes hormons. Lašu konservos dzīvsudraba saturs parasti ir zemāks nekā tunzivis, ko bieži izmanto, lai pagatavotu uzkodas un salātus.

7. KALE PREVENTS CANCER

Šis kāposti nav tik plaši pazīstams kā brokoļi vai kolrābji, bet tas ir īsts čempions uzturvielu saturā. Pusē tasi sasmalcinātu izkārnījumu ir 420% no K vitamīna dienas devas, kam ir būtiska nozīme organismā un kas ietekmē kaulu stāvokli. Turklāt šis kāpostu daudzums satur daudz glikozinolātu, kas palīdz novērst vēzi.

8. Auzu milti samazina „slikto” holesterīna līmeni

Jūs, iespējams, zināt, ka auzu milti ir ideāla brokastis, bet varbūt jūs joprojām neesat sev uzdāvinājuši jautājumu: „Kāpēc tas tā ir?” Patiesībā auzu pārslu daudz ir šķīstošā šķiedrā. Šāda veida šķiedra var izšķīst kuņģa-zarnu trakta ūdens saturā un samazina "sliktā" holesterīna līmeni - šī spēja padara auzu nepieciešamo, ja vēlaties atbrīvoties no tauku nogulsnēm viduklī. Visnoderīgākais lielais auzu pārsegs, kam nepieciešama ilgstoša ēdiena gatavošana (vismaz 10 minūtes). Ēdiet cukuru bez auzu, pievienojot svaigas vai atkausētas ogas, karoti medus un nedaudz maltas linu sēklas.

9. VAIRĀKIE LĪDZEKĻI ATBALSTA ATTIECĪBĀ UZ FAT

Cilvēki, kas ēd pilngraudu produktus, ir vieglāk atbrīvoties no tauku nogulsnēm vēderā. Jūsu tabulā regulāri jāparādās brūnajiem rīsiem un cietajiem kviešiem. Vēl viens svarīgs produkts ir pērļu mieži, tas satur pat augu proteīnus. Pavārs pērļu miežu ar dārzeņiem, un jūs saņemsiet perfektu pusdienas vai vakariņas. Izmetiet balto maizi un pārejiet uz pilngraudu produktiem, kas ir nešķīstošas ​​šķiedras avots.

10. YOGURT UN KEFIR RISKA IMUNITĀTE

Šie pārtikas produkti sniedz jums ātru pilnības sajūtu un palīdz uzturēt savu svaru kontrolē, pateicoties augstajam proteīna saturam. Dabīgajā jogurta daudzumā ir vairāk proteīnu nekā vistas - 20 g uz vienu kausu. Turklāt dabīgais jogurts un kefīrs satur probiotikas - “labas” baktērijas, kas paaugstina imunitāti. Foto: Pixbay.

Nepieciešamo produktu saraksts

Piedāvājam top 10 produktus sievietēm, kurām vienmēr jābūt ledusskapī:

  1. Sarkanās jūras zivis. Visnoderīgākais ir lasis, bet diemžēl to parasti patērē daži un veltīgi. Labāk ir ietaupīt uz kaut ko citu un iegādāties jūras zivis ar sarkanu gaļu, jo tas ir bagāts ar jodu, omega-3 taukskābēm, E vitamīnu, fosforu un citām uzturvielām, kas ir tik nepieciešamas, lai saglabātu mūsdienu sieviešu veselību. Lasis palīdz normalizēt hormonālo fonu un palielina izredzes uz veiksmīgu koncepciju, palielina smadzeņu darbību, normalizē vairogdziedzera darbību, kā arī nodrošina antioksidējošu iedarbību, pateicoties kurai jums ir iespēja saglabāt jaunību un skaistumu un samazināt vēža risku. Un no sarkanajām zivīm jūs varat pagatavot daudz garšīgu un, vissvarīgāk, ļoti veselīgu ēdienu ne tikai sev, bet visai ģimenei.
  2. Sarakstā ietilpst siersgalvenokārt tāpēc, ka tas satur ikdienas kalcija līmeni, kas nepieciešams kaulu, matu, zobu un nagu stiprināšanai. Un īpaši svarīgi ir regulāri lietot šādu produktu sievietēm, kas vecākas par 40-45 gadiem, tāpat kā vecums, kalcijs tiek izskalots no kaula audiem, kas iznīcina to struktūru un palielina osteoporozes risku. Siers satur arī labvēlīgas pienskābes baktērijas, kas kolonizē zarnas, normalizē mikrofloru, uzlabo gremošanu un pat nostiprina imūnsistēmu, kuras daļa atrodas gremošanas trakta apakšējās daļās. Un, protams, jebkurš saimniece zina, ka siers vienmēr tiks glābts un palīdzēs sagatavot ātras brokastis, sirsnīgas pusdienas, ēstgribas vakariņas un gardu ēdienu svētku galdam.
  3. Avokado. Daudzi ir skeptiski pret šo eksotisko augļu, un tikai daži aktīvi to izmanto. Bet tas satur mononepiesātinātos taukus, E un A vitamīnus un vairāk, tāpēc tas jāglabā ledusskapī. "Aligatora bumbieris" normalizē asinsvadu darbību, smadzenes un sirdi, neitralizē brīvos radikāļus, uzlabo matu un ādas stāvokli, kā arī uztur jaunību un skaistumu. Un, ja jūs nezināt, kā un ar kādiem avokado ir, tad pievienojiet to salātiem. Maigi mīklas nogatavojušos augļu var izplatīties uz maizes un ēst, nevis pastēte.
  4. Olīveļļa Tas ir ļoti noderīgs arī sieviešu veselībai, jo tas ir jauniešu un skaistuma vitamīna avots E. Šo produktu var izmantot cepšanai un cepšanai, salātu mērci. Un olīveļļa var tikt izmantota kosmetoloģijā, jo tā mitrina un baro ādu un ir atjauninoša iedarbība.
  5. Jogurts. Pirmkārt, tas satur arī kalciju, lai gan mazākos daudzumos nekā sierā. Otrkārt, jogurtu sagatavo fermentējot, izmantojot dzīvas pienskābes baktērijas, kas, iekļūstot zarnās, normalizē tās kustību un iznīcina patogēnos mikroorganismus, aizsargājot tos no infekcijām un disbiozi. Un, treškārt, jogurts tiks glābts, ja jums ir nepieciešams uzkodas: tas lieliski atbilst badam, nerada diskomfortu kuņģī. Un tomēr tas ir lielisks diētas produkts, kurā ne vairāk kā 60-80 kalorijas. Bet, lai gūtu maksimālu labumu, jāizvēlas dabīgais jogurts bez mākslīgām piedevām, kuru tauku saturs ir 1-2%. Lai uzlabotu tās garšu, varat izmantot vismaz noderīgas ogas.
  6. Ogas. Vasarā tiem jābūt svaigiem un sezonāliem, un ziemā var ēst saldētas ogas, kurās tiek uzglabāta lielākā daļa uzturvielu. Īpaši noderīgi ir mellenes, dzērvenes, mellenes, jāņogas un avenes. Tie satur ievērojamu C vitamīna daudzumu, kas palīdz mums aizsargāt pret saaukstēšanos un pretoties baktēriju un vīrusu uzbrukumiem. Un askorbīnskābe stiprina asinsvadus, un tas ir nepieciešams arī sievietes ķermenim. Turklāt gandrīz visām ogām piemīt antioksidantu īpašības, tas ir, tās neitralizē brīvo radikāļu destruktīvo un bīstamo aktivitāti, tādējādi palēninot novecošanu un nodrošinot ļaundabīgo audzēju attīstības novēršanu. No ogām varat pagatavot augļu dzērienus, maizes pildījumus, desertus, kokteiļus, kokteiļus un daudz ko citu. Un dzīve hacking par godīgu dzimumu: bagātāka ēna, jo lielāks ieguvums.
  7. Rūgta šokolāde. Ja kakao pupiņu saturs šajā saldumā pārsniedz 70-80%, tad to var droši uzskatīt par noderīgu. Tumšā šokolāde satur triptofānu, magniju, cinku, mangānu, fosforu. Vairākas šķēles sniegs enerģiju garīgajai darbībai un nodrošinās prieka hormona sintēzi, uzlabojot garastāvokli. Magnijs mazina stresu un palielina izturību pret stresu, cinkam piemīt pretiekaisuma īpašības. Bet, lai rūgta šokolāde būtu patiešām noderīga, jums ir jāēd ne vairāk kā 20-25 grami dienā.
  8. Brokoļi. Lai gan daudzi cilvēki nepatīk šī kāpostu šķirne un ēd ļoti reti, no tā māca diezgan garšīgus ēdienus. Un joprojām brokoļi ir ļoti noderīgi: tas samazina risku saslimt ar krūts un citu orgānu audzējiem, tam ir antioksidanta iedarbība, uzlabo gremošanu un normalizē vielmaiņu. Šis produkts ir noderīgs, lai izmantotu jaunas meitenes, nobrieduša vecuma sievietes, kā arī nākotnes un laktējošās mātes.
  9. Kivi. Lai gan šis auglis ir eksotisks, tas ir pieejams gandrīz visu gadu, ir lēts un daudziem ir izdevies iepazīties un mīlēt. Un, ja tas vienmēr ir jūsu ledusskapī, tas ir brīnišķīgi, jo kivi satur iespaidīgu un atbilstošu C vitamīna dienas devu, kas palīdz stiprināt asinsvadu sienas un imunitāti. Bet arī šis auglis satur folskābi, fermentus, E vitamīnu un daudzus citus līdzekļus, kas palīdz sadedzināt taukus, palīdz sagremot pārtiku un novērst kuņģa smagumu, apturēt novecošanos, paātrināt vielmaiņu un labvēlīgi ietekmēt nervu sistēmu.
  10. Āboli. Uzskaitot veselīgu pārtiku, ir vērts pieminēt ābolus, kas ir iekļauti daudzu cilvēku uzturā. Tie satur lielu daudzumu pektīna, kas ne tikai stimulē zarnu sieniņu kustīgumu, bet arī attīra gremošanas traktu un visu ķermeni no toksiskām un izdedžu vielām. Āboli ir pieejami gandrīz visu gadu, un zaļie, kas satur askorbīnskābi un dzelzi, tiek uzskatīti par īpaši noderīgiem.

Vai jūsu ledusskapī ir uzskaitītie pārtikas produkti?

Tauki, proteīni, ogļhidrāti un vitamīni

Kādi pārtikas produkti ir ledusskapī? Pirms atbildēt uz šo jautājumu, uzskaitīsim vielas, kas katrai personai ir jāizmanto katru dienu. Izveidojiet sarakstu un sniedziet nelielu skaidrojumu:

  • Tauki Pirmkārt, mums tie ir nepieciešami vielmaiņas procesiem, kas notiek organismā. Tie ļauj mums pārvietoties un veikt domāšanas procesus.
  • Ogļhidrāti. Viņi spēj noņemt kaitīgās vielas no mūsu ķermeņa un arī barot smadzenes.
  • Vāveres. Šī viela ir nepieciešama, lai personai nodrošinātu enerģiju, visu ķermeņa sistēmu normālu darbību un daudz ko citu.
  • Vitamīni. Viņi ir iesaistīti praktiski visos ķermeņa procesos. To trūkums ietekmē cilvēka veselību un labklājību.

Tagad, ņemot vērā visu iepriekš minēto, būs ļoti viegli noteikt, kas ir ledusskapī. Tie būs produkti, kas satur iepriekš minētās vielas. Tad mēs par to runāsim.

Produkti ir ledusskapī: saraksts

Pēc daudzas nepieciešamās informācijas pārbaudes un analīzes mēs nonācām pie secinājuma, ka visbiežāk mums vajadzētu ēst:

  • Piens
  • Fermentēti piena produkti.
  • Siera siers.
  • Sviests.
  • Olas
  • Siers
  • Augļi.
  • Dārzeņi.

Kas būtu ledusskapī

Ir cilvēki, kas katru dienu dodas uz veikalu, un ir tie, kas pērk produktus reizi nedēļā. Bet abos gadījumos ir noteikts obligāts komplekts, bez kura neviena saimniece to nevar izdarīt. Mēs to jau esam uzskaitījuši iepriekš. Tālāk detalizētāk apsveriet informāciju par katru produktu.

Sarakstā, ko saimniekam vajadzētu būt ledusskapī, mēs to saucam par vienu no pirmajiem. Cilvēks satiek viņu no viņa dzimšanas. Vispirms tas ir mātes piens, pēc tam visbiežāk govs vai kazas. Par tā lietderību ir rakstīti daudzi raksti. Piens ir viens no unikālajiem produktiem. To var izmantot atsevišķi vai izmantot dažādu garšīgu un veselīgu ēdienu pagatavošanai. Putras, zupas, kastrolis, omletes, pudiņi, deserti tiek pagatavoti, pievienojot pienu. Tas ir kalcija, olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu avots, kā arī citi noderīgi un nepieciešami ķermeņa vielām. Kā uzglabāt šo produktu? Atcerieties, ka piens labi uzsūc smakas, tāpēc vislabāk ir to noslēgt stikla burkā. Pēc iepakojuma atvēršanas šo produktu vislabāk lietot divu dienu laikā.

Piena produkti

Kas būtu labas mājsaimnieces ledusskapī? Pārtikas produkti, kas jālieto katru dienu. Tie ietver arī piena produktus. Kas šeit ir iekļauts? Mēs uzskaitām populārākos fermentētos piena produktus - kefīru, ryazhenku, jogurtu, jogurtu, sieru, biezpienu. Visi no tiem normalizē gremošanas procesu, daži no tiem lielākoties, citi mazāk. Turklāt tie satur lielu daudzumu proteīna un kalcija. Piena produkti normalizē daudzu ķermeņa orgānu darbu: aknas, nieres, zarnas, kuņģi, sirds. Viņu ikdienas lietošana uzlabo imunitāti, uzlādē ķermeni ar enerģiju un enerģiju.

Izmantojiet ieradumu iegādāties šo veselīgo dzērienu un dzeriet to glāzē pirms gulētiešanas. Tas satur daudz vitamīnu un barības vielu. Šis produkts sniegs nenovērtējamu palīdzību visiem, kas vēlas līdzsvarot svaru un zaudēt šīs papildu mārciņas. No kefīra var pagatavot gardus ēdienus un desertus. Karstā dienā varat baudīt okroshka, kas izgatavots, pamatojoties uz šo dzērienu. Ne tikai bērni, bet arī pieaugušie ļoti patīk pankūkas, pankūkas, pīrāgi, plakanie kefīra vārīti kūkas. Cik ilgi šo produktu var uzglabāt ledusskapī? Не более двух дней, а если его не открывали, то несколько дольше.

В этом продукте имеется большое количество кальция и фосфора, которые просто необходимы для укрепления костей. Он снижает уровень холестерина и оказывает благотворное действие на работу нервной и сердечной системы, способствует правильному обмену веществ. Trūcīgo siera trūkums uzturā var izraisīt nopietnas veselības problēmas. No šī produkta jūs varat pagatavot gardus biezpienmaizītes vai smalku biezpienu. Biezpienu var ēst arī ar krējumu, cukuru vai augļu un ogu gabaliem.

Pasaulē ir vairāk nekā četri simti šī produkta veidu. Tā satur visas labvēlīgās vielas, kā arī cilvēka organismam nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas. Ja vēlaties saglabāt spēcīgus un veselīgus zobus pēc iespējas ilgāk, biežāk ēdiet sieru. Turklāt tas uzlabo redzes asumu un veicina apetītes izskatu. Lieliska brokastu izvēle ir putra un siera sviestmaize. Tas ir ne tikai ļoti garšīgs, bet arī noderīgs. Siers tiek izmantots salātu, zupu, uzkodas, galveno ēdienu, desertu pagatavošanai.

Viens no neaizstājamajiem produktiem, kam jābūt ledusskapī. Ēšanas olas dienā uzlabo redzes asumu, stiprina kaulus un uzlabo smadzeņu darbību. Pirms lietošanas noteikti nomazgājiet.

Olas var ēst neapstrādātas, pagatavot, cept. Un to izmanto arī daudzu ēdienu sagatavošanā. Ja viesi negaidīti atnāca uz jūsu māju, tad, kad būs pieejams šis produkts, varat ļoti ātri sagatavot uzkodu sviestmaizes vai cept plakanu kūku. Tomēr katrai mājsaimniecei ir savas iecienītākās receptes, kas vienmēr palīdz.

Sviests

Šis produkts ir gandrīz katrā mājā. Tā kā tas satur lielu tauku daudzumu, tas ir jāēd ar dažiem ierobežojumiem. Uzglabāt ledusskapī, ja sviests atrodas atsevišķā traukā tā, lai tas neaizturētu svešas smakas.

Katra cilvēka uzturs satur ābolus, banānus, apelsīnus, bumbierus utt. Tie satur ne tikai daudz vitamīnu, bet arī nostiprina garastāvokli. Cilvēki, kas ikdienā ēd augļus, ir enerģiskāki un enerģiskāki.

Par noderīgām īpašībām varat uzrakstīt visu ziņojumu. Dārzeņi ir neaizstājama pārtika. Tie veicina pārtikas sagremošanu, stiprina imūnsistēmu, palīdz cīņā pret infekcijas slimībām. Tās var ēst neapstrādātas, vārītas, ceptas.

Noderīgi padomi

Ja vēlaties, lai viss ledusskapī saglabātu tās labvēlīgās īpašības pēc iespējas ilgāk, tad pieņemiet vienkāršus noteikumus.

  • Visiem ledusskapī uzglabātiem produktiem noteikti ievērojiet noteiktu temperatūras režīmu. Piens un piena produkti, kā arī krējums, siers un desa tiek glabāti augšējos plauktos. Un augļi un dārzeņi, gluži pretēji, atrodas zemākajā plaukta vai īpašos nodalījumos.
  • Visiem jūsu ledusskapī uzglabātajiem produktiem jābūt iepakotiem. Labākais materiāls tam ir pārtikas plēve vai folija. Izmantojiet tos, lai produkti netiktu iedegti un paliktu svaigi.
  • Ir nepieciešams saglabāt ledusskapja tīrību, un tad viss, kas būtu ledusskapī, saglabās garšu ilgāku laiku.
  • Citrons vai apelsīns palīdzēs atbrīvoties no nepatīkamās smaržas, kā arī no melnās maizes.
  • Atcerieties, ka dažus pārtikas produktus nedrīkst uzglabāt ledusskapī. Tie ir āboli, banāni, olīveļļa, sīpoli, ķiploki, maize, medus, kartupeļi.

Extra Virgin olīveļļa

Extra Virgin olīveļļa ir nerafinēta, auksti presēta olīveļļa. Tas ir visdabiskākais un noderīgākais. Tās sagatavošanā izmanto augstas kvalitātes olīvas, kas netiek pakļautas termiskai apstrādei. Faktiski sulu izspiež no olīvām, kas tad filtrē un uzglabā istabas temperatūrā. Extra Virgin eļļas skābums nepārsniedz 1%, kas norāda uz šī produkta augstāko kvalitāti.

Kur ir noderīga?

Aukstās presētās olīveļļas pamatā ir Vidusjūras diēta, kas tiek uzskatīta par vienu no veselīgākajiem. Sakarā ar to, ka Extra Virgin eļļa nav filtrēta, tā saglabā dabisko olīvu aromātu. Viņi var aizpildīt salātus, smērēt zivis un dārzeņus, kā arī izmantot citus ēdienus.

Pupas - lētas (aptuveni 50 rubļu uz kilogramu), bet noderīgs produkts. 100 grami satur 21 gramu olbaltumvielu. Pupiņas baro, bet, pateicoties vitamīniem un minerālvielām (kālijam, fosforam, kalcijam uc), tas viegli uzsūcas organismā. Uztura speciālisti iesaka pupiņas cilvēkiem, kuriem ir nepieciešams pēc svara atgūt vai pēc slimības atgūšanās.

Grieķu jogurts

Grieķu jogurts ir tradicionāls Vidusjūras raudzēts piena produkts. Konsistence ir kaut kas starp jogurtu un sieru. Tas ir tāpēc, ka ražošanā grieķu jogurts tiek filtrēts caur audumu vai papīru un noņem serumu. Tas ir zems kaloriju daudzums (66 kcal uz 100 gramiem) un veselīgs produkts. Tai ir maz cukura, bet daudz olbaltumvielu un kalcija. Grieķu barojošais jogurts, stiprina kaulus un uzlabo vielmaiņu.

Tomātu pasta

Tomātu pastas (nedrīkst sajaukt ar kečupu un mērci) - tomātu mīkstums, mizots no ādas un sēklām, termiski apstrādāts tā, lai tas saglabātu maksimāli sausas vielas. Jo vairāk, jo labāk. Saskaņā ar GOST datiem sauso vielu saturs tomātu pastā būtu vismaz 25%. Tomēr tā ir maz kaloriju (102 kcal uz 100 gramiem) un ir bagāta ar likopēnu, kam ir augsta antioksidanta aktivitāte un ko izmanto vēža un sirds un asinsvadu slimību profilaksei.

Skatiet videoklipu: Do schools kill creativity? Sir Ken Robinson (Novembris 2019).

lehighvalleylittleones-com