Sieviešu padomi

Kreatīns meitenēm - vai jūs sakāt?

Parasti kreatīna monohidrāts ir iekļauts sporta uztura bagātinātājos, lai palielinātu spēku un muskuļu masu. Šī slāpekli saturošā karboksilskābe ir dabiska viela, kas rodas organismā.

Tās ievadīšana diētā ir arī droša cilvēku veselībai. Tomēr, lai radītu kreatīnu meitenēm vai ne, jautājums ir drīzāk ideoloģisks, nevis stingri uzturs. Tikai viens fakts par šo papildinājumu - tas neizbēgami palielina svaru.

Kā darbojas kreatīns

Atšķirībā no nezināma satura un apšaubāmas izcelsmes bagātinātājiem, kas katru gadu parādās, labs vecais kreatīns jau vairāk nekā desmit gadus strādā kultūristiem un powerlifters. Mērīšanas liekšķere ar 3 g vielas, ko ievada mutē un baro ar ūdeni, vingrošanas laikā nodrošinās šādas sekas:

  • Labāka muskuļu asins piepildīšana, tā sauktais „pampings”, kas ļauj mums izskatīties muskuļotāk tūlīt pēc spēka sesijas,
  • Palieliniet darba svaru. Efekts ir vienkārši izskaidrots. Kreatīns transportē barības vielas muskuļos, uzlabojot šķiedru kontraktivitāti. Vairāk sprieguma, vairāk jaudas, vairāk pankūkas bārā, tas viss
  • Paātrināta atgūšana. Uzturvielas aktīvi izmanto muskuļu šūnas, un kreatīna inducējošais monohidrāts bieži ir mazāk muskuļu sāpīgums un īsāks atveseļošanās periods.

Kreatīns ir daļa no daudziem populāriem dzērieniem pirms treniņa, tad to atšķaida ar ūdeni, jo šajos kompleksos ir skābes. Tīras piedevas veidā viela nešķīst aukstā ūdenī, tikai karstā un paskābinātā veidā.

Kas ir kreatīns?

Bieži atgriezties no profesionāliem sportistiem no ķermeņa fitnesa, fitnesa un fitnesa bikini pasaules par šo produktu. Daudzi apgalvo, ka tas burtiski maina apmācību procesa uztveri. Kopā ar kreatīnu nāk vēlme izmantot un garīgi koncentrēties, jo piedeva ļauj pacelt lielāku svaru. Kas nav ieinteresēts paaugstināt vispār un nevēlas izskatīties nopietni „sūknē”, varat izlaist kreatīna devu.

Paradokss ar šo produktu ir tas, ka tās uzņemšana "ir pretrunā" tipiskiem sieviešu mērķiem. Apsveriet parasto situāciju. Meitene nāk pie trenažieru zāles, jo, kā viņa kaut kur saka, ka blīvi spēcīgi muskuļi veicina tauku dedzināšanu un ātrāku vielmaiņu. Viņa saprot šo procesu burtiski:

  • Es paceltu stienīti trīs reizes nedēļā,
  • Paātrināta vielmaiņa aizpilda visu darbu man,
  • Mans svars samazinās

Patiesībā svars sākumā palielinās. Tas iegrimst stuporā, lai gan fizioloģiski tas ir pilnīgi dabiski - strādātie muskuļi „uzbriest” nedaudz, šķidrums paliek, un masa aug par pāris kilogramiem pirmajā mēnesī. Ja jūs sākat lietot kreatīnu, rezultāti ieguvuma ziņā būs vēl iespaidīgāki.

Parasti sievietēm iesācējiem klasēm ir arī liels apetītes pieaugums. Tipiskas "meitenes" darbības, piemēram, aerobika vai callanetics, vispār neietekmē badu, bet augošie muskuļi var padarīt to par nopietnu problēmu. Ja jūs neesat gatavi tam, un neorganizējiet pilnvērtīgu uzturu, jūs varat viegli nokļūt pārēšanās. Šādā gadījumā radīsies tikai problēmas ar ūdens aiztures piedevām.


Kreatīns ir piemērots, ja:

  • Jūs jau esat pārtraucis koncentrēties uz skaitli uz svariem, tas ir zaudējis savu nozīmi, un mērķis ir iegūt muskuļu masu un mainīt ķermeņa proporcijas,
  • Jūs saprotat, ka paši par sevi neviens papildinājums neizraisa muskuļu augšanu, un jums vēl ir grūti trenēties,
  • Jūsu ķermenis ir gatavs treniņiem. Tas ir visgrūtākais priekšstats par uztveri.

Jūs varat pētīt 1000 rakstus par kreatīnu sievietēm un tādu pašu skaitu pārskatu, skatīties miljonus videoklipu no profesionāliem sportistiem un neesat gatavi. Pirms jebkādu piedevu lietošanas, lai palielinātu spēku, jums ir jānodrošina paši rīki, lai droši veiktu spēka vingrinājumus.

Kad ir pienācis laiks veikt kreatīnu

Apmācības teorijā šis brīdis ir saistīts ar tā saukto pirmā spēka plato rašanos. Jaunpienācējs ierodas sporta zālē un sāk veikt vispārējus attīstības uzdevumus. Viņš izliekas bez svara, izliekas no grīdas, velk vingrošanas cilpas ar kājām uz grīdas un veic dažas izolējošas kustības simulatoros. Tiklīdz ķermenis ir pieradis strādāt, pēc 2-3 mēnešiem treneris sāk viņam likt “bāzi”.

Mūsu varone mācās tupēt ar stienīti, vilkt nolaupīšanu un, iespējams, veikt preses, stāvot un guļot, un paceļot, nekompensējot ķermeņa svaru. Paralēli tam mainās arī diētas izmaiņas (kaloriju ierobežojums, ja ir daudz liekā svara vai vienkārši veidojot ieradumu uz enerģijas nepieciešamību, nevis pārēšanās), un tiek pievienota intervāla kardio treniņi.

Pēc 12-16 nedēļu darba parasti sievietēm sākas pirmā varas plato. Tas ir stāvoklis, kad ar labu tehnoloģiju un drošā režīmā nav iespējams pacelt vairāk smagu svaru nekā iepriekš. Tad parasti izmanto sarežģītu apmācības periodizāciju, ja mērķis ir pāriet uz spēka celšanu un piedevām, kas uzlabo atveseļošanos, ja mērķis ir estētisks.

Kreatīna blakusparādības

Sievietes ir visvairāk ieinteresētas slavenā šķidruma aizture. Tāpēc viņa nav kā "celulīts" vai tūska, kas dažās mēneša dienās gandrīz visu godīgo seksu vajā. "Ūdens" ielej muskuļus. Viņi kļūst lielāki un biezāki.

Ir svarīgi saprast, ka process attiecas uz pilnīgi visiem muskuļu audiem. Ar kreatīna palīdzību sapņi, piemēram, lielas apaļas sēžamvietas ar plānām kājām un izteikti pleci bez krūšu muskuļu apjoma, netiek realizēti. Stingri runājot, šādi mērķi parasti nav sasniedzami ar fitnesa palīdzību, tāpēc jums ir nepieciešams sagatavoties vienādam apjoma pieaugumam.

Dažreiz viņi raksta, ka kreatīns nav piemērots sievietēm, jo ​​tas pārkāpj dzimuma hormonu veidošanos. Tas nav taisnība. Atsevišķi menstruāciju traucējumi parasti notiek tajos sportistos, kuri jau ir pārspīlēti, un turpina palielināt slodzi, neskatoties uz ķermeņa signāliem, ka ir vērts palikt. Pastāvīgas sāpes visā ķermenī, miega traucējumi, drudzis un samazināta imunitāte parasti ir saistītas ar pārāk daudz apmācības, nevis ar kreatīna monohidrātu.

Lietojiet uztura bagātinātājus ar nieru un aknu mazspēju, sirds un asinsvadu slimībām. Tomēr lielākajā daļā gadījumu lielas izturības treniņi ir arī kontrindicēti.

Kā pareizi lietot kreatīnu

Parasti šo slāpekli saturošo karboksilskābes saņemšanas procesu ieskauj mīti. Pirmais ir kreatīna ielāde. Daži avoti iesaka lietot gandrīz 10 g vielas katru dienu pirmajās divās lietošanas nedēļās. Tas, domājams, radītu kreatīna uzkrāšanos organismā un reālu visu rādītāju pieaugumu uzreiz. Tātad aktīvā viela tiek patērēta nekavējoties, un tās atliekas vienkārši izņem no ķermeņa, jo "slodze" ir bezjēdzīga.

Sievietēm jāietver kreatīns pirms-apmācības sporta uzturā. Parasti pietiek ar 3 līdz 5 g vielas 40 minūtes pirms jaudas sesijas sākuma. Lielākā daļa cilvēku lieto pulveri, vienkārši saspiežot glāzi ūdens vienā spraugā. Bet daži to izšķīdina karstā tējā ar citronu. Pētījums par pēdējās iespējas efektivitāti ar pietiekamu zinātnisko tīrību. Tādēļ ir labāk iegādāties kapsulas, ja ir grūti dzert pulveri.


Vai man vajadzētu paņemt pārtraukumus reģistratūrā? No apmācības pareizas organizēšanas viedokļa vielas uzņemšana sakrīt ar cikla pēdējām 6-8 nedēļām, lai iegūtu muskuļu masu. "Žāvējot", lai lietotu zāles tikai cikla sākumā. Kad ir pabeigta forma, pēdējo 2-3 nedēļu laikā kreatīns jāizslēdz, lai neizraisītu šķidruma aizturi.

Dabā ir cilvēki, kas nejūt neko no kreatīna lietošanas. Un tā ir arī norma. Ja jūs - viens no viņiem, nevilcinieties. Apmācība un uzturs joprojām radīsies, ja tie tiks organizēti pareizi. Un papildinājumi vairumam fanu nav tik svarīgi.

Vai kreatīnam ir meitenes un kāpēc?

Apgalvojot, cik noderīga ir kreatīna izmantošana meitenēm, ir jāatzīmē tās galvenā funkcija. Tas ir paātrināt un uzlabot ATP (šūnu enerģija) sintēzi. Pateicoties kreatīnam, intracelulārā enerģijas apmaiņa ir kvalitatīvi uzlabota un pilnībā nodrošināta. Tas ļauj trenēties arvien intensīvāk, jo tas palielina izturību. Sakarā ar izturības pieaugumu līdz jaunam līmenim un jaudas indikatoriem. Visas šādas kvalitatīvas izmaiņas rada ātrāku svara zudumu. Tātad, kreatīns var būt lielisks papildinājums, zaudējot svaru.

Jāatzīmē, ka, palielinoties apmācības intensitātei, liela sirds slodze ir sirds. Ar kreatīna lietošanu sirds un asinsvadu indikatori kļūst stabilāki, jo šis papildinājums palīdz normalizēt aritmisko fonu.

Kā pareizi lietot kreatīna meitenes?

Parasti uz kreatīna iepakojuma vai burkas ir norādīts, kā kreatīnu lietot meitenēm un vīriešiem. Ieteicamā kalpošana sievietēm parasti ir mazāka nekā vīriešiem. Ja mēs runājam par iekraušanas fāzi, meitenēm tas turpinās visu nedēļu. Dienas deva ir aptuveni 16 grami, kas ir sadalīti 4 devās. Tam seko atbalsta fāze, kurā uzņemšana notiek 2 gramus dienā 3 nedēļas.

Tomēr iekraušanas fāze var izraisīt ātru muskuļu masas daudzumu ūdens aiztures dēļ. Tāpēc meitenēm un sievietēm labāk jālieto kreatīns bez iekraušanas. Šajā gadījumā ir pietiekami izmantot 5 gramus dienā. Vēl labāks variants būtu sadalīt šos 5 gramus vairākās porcijās, kas dienas laikā jādzer. Šāda kursa ilgums ir mēnesis, pēc kura tiek veikts pārtraukums līdz 35 dienām.

Kreatīns sievietēm jālieto ar saldu sulu, ūdeni ar cukuru vai proteīnu, lai paātrinātu un uzlabotu uzsūkšanos. Ātri ogļhidrāti darbojas kā transporta sistēma un palīdz muskuļiem labāk absorbēt visas uzturvielas, tostarp kreatīnu. Attiecībā uz uzņemšanas laiku kreatīns vislabāk ir lietot pēc treniņa vai no rīta.

Sieviešu kreatīna atsauksmes

Iespējams, ka daži no godīgā dzimuma jau ir lietojuši kreatīnu. Tomēr mēs joprojām atradām sieviešu vērtējumus par kreatīnu, kā arī to, kā tas palīdzēja viņiem apmācības procesā un noteiktu mērķu sasniegšanā.

“Kreatīns nav mana pirmā iepazīšanās ar sporta uzturu. Pirms treniņa trenažieru zālē bija pārāk plānas, tāpēc kādu dienu es nolēmu parūpēties par sevi un iegūt svaru. Pirmā pieredze bija ar olbaltumvielām, svars ātri gāja augšup. Laika gaitā es iesaistījos visa apmācības procesā un kļuva par manu hobiju. Zināmas zināšanas, tostarp interese par sporta uzturu. Es nolēmu izmēģināt kreatīnu. Viņa paņēma nelielu burciņu un sāka dzert saskaņā ar shēmu bez iekraušanas. Protams, viņa baidījās no fakta, ka viņa plūdīs ar ūdeni un visu tādu. Tomēr viņa dzēra pietiekami daudz šķidrumu dienā un mēģināja sadalīt nelielu devu (5 gramus) vairākās devās dienā. Pēc nedēļas ilga apmācība ir mainījusies kvalitatīvi. Dažu vingrinājumu ieraksti ir atjaunināti, un izturība ir ievērojami palielinājusies. Gandrīz vienlaicīgi redzēja tauku degli, un mēnesi pēc šāda kursa pamanīju, ka tauki bija ievērojami mazāki. Tā sāka runāt sausāk, un apmācība norisinājās jaunā līmenī. ”

„Es nodarbojos ar diezgan specifisku meiteņu sportu. Es paņēmu kreatīnu ne svara zudumam, bet gan pirms sacensību stiprības rādītājiem. Es to paņēmu ar iekraušanas fāzi, tāpēc sākumā šķita, ka es mazliet paņēmu. Jā, un svari ir nedaudz atspoguļoti. Bet laika gaitā apmācības intensitāte ir palielinājusies tikai par kreatīna skaitu. Pat sirdsdarbība sāka darīt to, ko parasti dara powerlifters. Konkurss bija lielisks, bet es vēlos aprakstīt ārējās izmaiņas. To pamanīja ne tikai mani, bet arī mani draugi. Pirmkārt, kas bija apmierināts - sēžamvieta noapaļota. Manuprāt, tas ir kļuvis mazāk tauku, palielinot izturību un pievienojot sirdi. Svars nedaudz mainījās, bet ārēji izmaiņas bija tikai pozitīvas. Tas viss liecina, ka es ieguvu augstas kvalitātes muskuļu masu un atbrīvojos no taukiem. "

„Es paņēmu kreatīnu bez iekraušanas fāzes - 3-5 gramus dienā. Kursā netika novērotas blakusparādības, kas ilga apmēram mēnesi. Redzēt pietiekami daudz ūdens, lai pasargātu sevi no dehidratācijas. Šķita, ka viss dara pareizi, bet viņa nenovēroja būtiskas izmaiņas. Jā, no sāniem bija nedaudz tauku, bet turēja stingru diētu. Vienīgais, kas bija apmierināts - šī atveseļošanās. Ja agrāk es mācījos un nevarēju nākt dienu no gultas, tagad es esmu ievērojami palielinājis savu spēku. Es sāku atgūt ātrāk pēc smagiem treniņiem un justies labāk. Varbūt nākamreiz mēģināšu apvienot kreatīnu ar tauku degli. ”

“Pirms un netālu no sporta uztura nebija piemērots. Protams, es nevaru neko slikti pateikt par viņu, jo mans draugs to izmanto. Un kaut kā viņš ņēma kreatīnu. Es prātoju, kāda veida papildinājums bija. Viņš pamanīja manu ziņkārību un piedāvāja to izmēģināt, bet viņš brīdināja, ka es būšu pārpludināts ar ūdeni un es būtu liels. Nav kļuvis. Eksperimenti nolēma aplūkot manu ķermeņa reakciju. Es dzēra bez slodzes, un sākumā es vispār nejutu nekādas izmaiņas. Bet tad, stāvot uz svariem, es redzēju gandrīz 2 kg svara pieaugumu. Es biju apbēdināts, es nolēmu vairs nedzert, bet puisis teica, ka tas bija tikai ūdens, kas bija uzkrāts un savlaicīgi tas viss aiziet. Viņa turpināja pieņemt un saprata, ka ar kreatīnu es varu nodarboties ar trenažieru zāli ilgāk un labāk. Treniņi ir kļuvuši intensīvāki, un viņa nepamanīja, kā viņa sāka zaudēt svaru. Pēc kursa beigām „ūdens izzuda”, un tagad man ir gandrīz ideāls ķermenis. Es domāju, ka tas bija kreatīns, kas to veicināja. ”

„Es atceros savu pirmo pieredzi ar kreatīnu. Šķita, ka es gatavojos „plūdi”, un es kļūtu par tauku un neglītu. Bet treneris uzstāja, ka es turpinu to izmantot. Tas bija ļoti plāns, mērķis bija iegūt svaru, bet es baidos, ka es to „aizvedu” ar kreatīnu. Nobeigumā iegūtais svars, bet tikpat daudz, cik nepieciešams. Un es neizskatījās kā atgūtā tante, bet gluži pretēji, pieaugums bija muskuļos. Šķiet, ka tauki ir kļuvuši vēl mazāki. Treneris to paskaidroja, sakot, ka ar kreatīnu es sāku strādāt ilgāk un intensīvāk. Līdz ar to tauku zuduma process ir paātrinājies, palielinājies izturības rādītāji. Ņēma kreatīna mēnesi 5 gramus dienā. Es nejutu nekādas blakusparādības uz sevi, gluži pretēji, es sāku justies daudz labāk: nogurums kaut kur pazuda, tur bija vairāk enerģijas. Īsāk sakot, meitenēm šis papildinājums ir liels arī vīriešiem. "

Mēs esam pārliecināti, ka kreatīnam ir vajadzīgs jebkurš meitenes sportists, kurš vēlas būt cietā formā un izturībā. Ja jūs nolemjat iegādāties šo papildinājumu, tad jums ir iespēja iegādāties kreatīnu lēti!

Kas ir kreatīns

Kreatīns ir aminoskābe, viena no skeleta muskuļu izlietojamām sastāvdaļām. To veido metionīna, glicīna, arginīna mijiedarbība aknās un nierēs, un tiek metabolizēta muskuļu audos un nervu šķiedrās. Kreatīns tiek uzņemts arī no pārtikas, piemēram, gaļas un jūras veltēm, bet tās tīrākā koncentrācija ir atrodama specializētos sporta salona papildinājumos. Tiek iegūtas aptuveni 14 no kreatīna iegūtas formulas, bet kreatīna monohidrāts meitenēm ir visefektīvākā forma, jo tas vislabāk absorbējas un pilnībā uzsūcas muskuļu masā.

Ja mēs runājam par kreatīna priekšrocībām meitenēm, ir jāatzīmē tās nenovērtējamā loma ATP sintēzes uzlabošanā un augstas kvalitātes intracelulārās enerģijas apmaiņas nodrošināšanā. Viņš arī aktīvi piedalās proteogēno aminoskābju sintezēšanā, rada labvēlīgu anabolisko fonu, novēršot katabolisma attīstību.

Pateicoties kreatīna ikdienas patēriņam, ievērojami uzlabojas spēks un izturība, kas ļauj mācīties augstākā intensitātes līmenī. Šīs īpašības ir īpaši svarīgas, zaudējot svaru, tāpēc kreatīna svara zudumam meitenēm ir neaizstājams un spēcīgs palīgs skaistu, reljefu veidošanā.

Sirds un asinsvadu indikatori novājinošā vingrinājumā kopā ar kreatīna lietošanu ir daudz stabilāki, jo ir pierādīts, ka šī viela palīdz stabilizēt aritmisko fonu cilvēkiem, kuri cieš no sirds un asinsvadu sistēmas darbības traucējumiem.

Kā lietot

Par narkotiku iepakojumiem parasti tiek norādīts, kā kreatīnu lietot meitenēm un vīriešu sportistiem - kādā devās un cik reizes dienā. Обычно, стандартная порция для женщин, несколько меньше, чем для мужчин и составляет в первые 7 дней загрузочного периода, порядка 16 грамм вещества, разделенных на 4 порции за 24 часа и еще 3 недели по 2 грамма креатина в день. Фаза без загрузки позволяет потреблять 5 грамм добавки в сутки, причем эту дозировку можно разделить на несколько приемов. Также, после месяца употребления, нужно сделать перерыв на 30-35 дней, чтобы не спровоцировать прекращение естественной выработки.Maisījumu atšķaida vai nomazgāt ar vismaz 1-2 glāzēm šķidruma - sulas, sautētu augļu, piena, cukura ūdens.

Maisījumam jābūt tieši pirms lietošanas, jo, saskaroties ar šķidrumu, kreatīns ātri sadalās. To vislabāk absorbē transporta sistēma, īpaši ar ātru ogļhidrātu, kas padara tās lietošanu atbilstošāku pēcapmācības periodā, bet kā daļu no pirms treniņa kreatīna meitenes var dzert pat stundu pirms treniņa.

Kreatīna ietekme uz ķermeni

Tas ir ietverts muskuļu audos, un mums ir nepieciešams enerģijas metabolisms. Un tas ir nepieciešams arī kustību īstenošanai. Kreatīns ir svarīgs arī ķermenim, piemēram, BJU. Vienkārši nejauciet kreatīnu ar keratīnu - tās ir divas pilnīgi atšķirīgas vielas. Otrais ir daļa no balzāmiem, maskām, matiem
Slāpekļa amīns kalpo kā enerģijas avots. Tas palielina izturību, dod mums spēku. Mūsu muskuļos ir aptuveni 90-140 g kreatīna. Tās vidējais patēriņš ir 2 g dienā.

Kreatīns ir viens no populārākajiem uztura bagātinātājiem, ko izmanto, lai izveidotu liesās muskuļu masu, palielinātu produktivitāti un palielinātu spēku.

Ja persona nodarbojas ar smagu fizisku darbu vai ir iesaistīta sportā - izdevumi ir vairāk. Ķermenī slāpekļa amīns tiek apvienots ar fosfātu un veidojas fosfocīns. Šī viela uzlabo vielmaiņu muskuļu audos.
Kreatīns lēnām uzkrājas organismā. Parasti normas sasniegšanai nepieciešamas 5 līdz 14 dienas. Šī viela darbojas kā stimulants. Tās darbību ir grūti pamanīt parastajā dzīvē. Bet apmācības laikā tas ir tas, kurš mums palīdz:

  • tikt galā ar sāpēm
  • fiziska diskomforta sajūta
  • jūtaties enerģijas pieplūdums
  • stiprināt locītavas un cīpslas
  • normalizē sirds un asinsvadu un nervu sistēmu darbību.

Ķermenī karboksilskābi sintezē nieres, aknas un aizkuņģa dziedzeris. Tās veidošanai organismam ir nepieciešams proteīns. Drīzāk tās aminoskābes: metionīns, glicīns, arginīns.

Kas ir kreatīns sportā?

Slāpekļa amīns var īslaicīgi uzlabot sportisko sniegumu. Tomēr tā ir dabiska viela, nevis dopings. Tas būs efektīvs ātriem braucieniem īsos attālumos. Un arī svara pieaugums kultūrisms. Kad jauda slodze, kreatīns palīdzēs kļūt spēcīgākai.
Šī viela ir īpaši efektīva tajos sporta veidos, kur ir paātrinājums, īstermiņa svārstības. Tas ir ātrs enerģijas avots. Tas palīdz efektīvāk apmācīt un izturēt lielas slodzes.

Kreatīns ir molekula, ko organismā sintezē pārtika vai sporta uzturs, un uzglabā enerģiju kreatīna fosfāta veidā. Fiziskās slodzes laikā kreatīna fosfāts dod enerģiju šūnām.

Ķermenis nodrošina nepieciešamo enerģiju spēcīgam saraustam, pateicoties karboksilskābei. Ti Viņa ir atbildīga par ātru enerģijas piegādi mūsu ķermenim. Bet, ja tas nav pietiekami, palielināsies amonija jonu saturs asins plazmā. Tas novedīs pie fiziskās aktivitātes palēnināšanās, kas sportistiem nav nepieciešams.

Kreatīns un meitenes

Daudzām sievietēm ir negatīva attieksme pret kreatīna piedevām, naivīgi uzskatot, ka tās veicina pārmērīgu muskuļu augšanu un līdz ar to maskulizāciju. Tas ir, viņi baidās izskatīties pārāk rupji un drosmīgi.
Šādām bailēm nav nekādu iemeslu, jo sievietes ķermenis principā nepalielina muskuļu apjoma palielināšanos, galvenokārt hormonālās sistēmas struktūras dēļ, kurā sieviešu dzimuma hormoni estrogēns dominē pār vīriešu dzimuma hormonu testosteronu un citiem, kas faktiski izraisa augšanas anabolisko efektu. muskuļi

Kreatīns maina apmācību procesa uztveri, ir vēlme apmācīt, piedeva ļauj jums pacelt lielāku svaru, padarīt vairāk pieejas.

Tagad mēs varam saprast, ka spēka treniņš ir reāls stress, un daudzas meitenes vienkārši nedarbojas treniņos, nevar modificēt, jo to ierobežotājs ir iebūvēts to centrālajā nervu sistēmā.
Praksē tas nozīmē, ka meitenes vienkārši nevar veikt galīgos „pamestos” atkārtojumus ar vairāk vai mazāk optimālu darba svaru, kas rada stresu. Viņu centrālā nervu sistēma apzināti rada vāju motoru neironu signālus, kas padara galējās muskuļu kontrakcijas neiespējamas.
Visi iepriekšminētie liecina, ka meitenēm nav jēgas izmantot kreatīna piedevas. Tas būs daudz efektīvāk tērēt naudu augstas kvalitātes olbaltumvielām, piemēram, sūkalu izolātam vai kompleksam proteīnam.

Kreatīna novājēšana

No svara problēmas risināšanas viedokļa kreatīna uzņemšana būs pilnīgi bezjēdzīgs risinājums ne tikai sievietēm, bet arī vīriešiem. Šīs vielas osmotiskā aktivitāte liks jums izmantot daudz šķidruma. Un, ja jūs pārkāpjat ikdienas kreatīna piedevas, ūdens un sāls līdzsvars neizbēgami tiks novirzīts uz negatīvu virzienu, kas novedīs pie tūskas, kas, starp citu, bieži tiek sajaukts ar taukiem.
Ir daudz efektīvāk tērēt naudu augstas kvalitātes priekšapmācības kompleksam vai vieglam tauku deglim karnitīnam.

Vai ir iespējams zaudēt svaru, ņemot kreatīnu?

Bieži izmanto kreatīnu svara zudumam. Ņemot vērā, ka kreatīna lietošana palīdz palielināt muskuļu izturību un papildu enerģijas plūsmu, jūs varat palielināt treniņa aktivitātes un ilgumu. Ilgstošas ​​slodzes ar paaugstinātu intensitāti veicina lieko tauku atdalīšanu.
Pirmo reizi par kreatīna lietošanu svara zudumam sāka runāt 90. gadu sākumā. XX gadsimtā. Tajā pašā laikā, vielas spēja palielināt ķermeņa masu tika pierādīta tikai, palielinot „sauso” muskuļu masu.
Ņemot papildus kreatīna devas, ir ļoti svarīgi pievērst uzmanību pietiekamam ūdens patēriņa līmenim.

Kreatīns izraisa spēka pieaugumu, palielina ķermeņa izturību, atbalsta enerģiju, kas ļauj ilgāk trenēties un zaudēt svaru.

Deva ir vēl svarīgāka. Uzņemšanas pašā sākumā kreatīna daudzums var sasniegt 20 g dienā (t.i., 5 g uz 4 devām dienā). Pēc 20 dienām devu samazina līdz 10 g dienā.
Šo vielu var izmantot žāvēšanai. Tomēr jāatzīmē, ka kreatīna monohidrāta galvenā īpašība ir ūdens aizture organismā.
Protams, lietojot zāles bez fizisko vingrinājumu kopuma, nav iespējams zaudēt svaru. Svara zudums būs redzams vizuāli (pēc intensīvās apmācības rezultātā zaudēto uzkrāto tauku rezervju zaudēšanas).
Jāatzīmē, ka jaudas rādītāju pieauguma ietekme ir vairāk pamanāma vīriešiem. Tas ir saistīts ar augstāku hormonu testosterona līmeni vīriešiem.
Tāpēc sievietēm piemērotāk ir izmantot kreatīnu žāvēšanai ar mērķi zaudēt svaru. Ar parastu uzturu, kas dažreiz spīdzina meitenes, kuras vēlas atrast skaistu figūru, ir ievērojams muskuļu masas zudums. Kreatīns var būt ļoti noderīgs, jo tas saglabā muskuļu masu, palīdzot atbrīvoties no tikai tauku slāņa. Aktīva apmācība, racionāla, sabalansēta uztura lietošana un kreatīna lietošana saprātīgā robežās var palīdzēt sasniegt sievišķības ideālu - skaistu, labi veidotu figūru.

Vai man vajag dzert kreatīnu, zaudējot svaru

Parasti tiek teikts, ka svara zudumam kreatīns nav nepieciešams. Bet patiesībā lēmums nav atkarīgs no tā, kādu mērķi viņš ir izvirzījis, bet gan par to, ko viņš izmanto. Kreatīns var palīdzēt uzturēt pietiekamu apmācību intensitāti personai, kura:

  • vilcieniem, kas ir zemas atkārtošanās režīmā. Ne visi pamet 12-15 vai vairāk atkārtošanos, bet zaudē svaru, jo daudziem tas ir prioritāro spēku uzturēšana un pamata vingrinājumu tehnikas pilnveidošana. Šādai apmācībai kreatīna monohidrāts dos nepieciešamo enerģiju darbam,
  • ēšanas kaloriju deficīta diētu, nevis paļaušanās uz sirds svara zudumu,
  • Viņš ir bijis nodarbināts jau ilgu laiku, lai viņa mācības "šķērsotu" parasto fizisko apmācību, fizisko audzināšanu bez lielām pūlēm un tiešām bija spēks
  • "ūdens svaru" no taukiem un mierīgi atsaucas uz nelielām svara svārstībām,
  • Kreatīns sportā tiek izmantots diezgan bieži sagatavošanas un konkursa ciklā. Viņš tiek izņemts no diētas nedēļu pirms svēršanas un atgriežas sacensību dienā (tas attiecas uz spēka sportu, nevis kultūrisms).

Kopumā šādiem cilvēkiem kreatīna pulveris palīdz uzturēt izturību un lielus enerģijas izdevumus treniņa laikā. Pārējais viņš nedod šādu labumu. Kreatīnā nav absolūti nekādas lietošanas, ja jūs mācāt ar maziem svariem un strādājat tikai daudzkārtīgi. Tas nedarbosies un, ja esat iesaistīts tikai aerobā režīmā. Ar šo treniņu ieteicams lietot L-karnitīnu un nelielas kofeīna un zaļās tējas ekstrakta devas.

Kreatīns palīdz zaudēt svaru, bet tikai ar pastāvīgu mācību procesu un ūdens līdzsvaru. Gulēšana uz dīvāna un svara zaudēšana nedarbosies.

Kas tas ir?

Kreatīns ir īpašs savienojums, kas ir skābe un kas sastāv no glicīna, arginīna un metionīna aminoskābēm. To sintezē gandrīz visu mugurkaulnieku radījumos un piedalās vielmaiņas procesos, kas notiek nervu šķiedrās un muskuļu audos. Šī viela tika atklāta XIX gada pirmajā pusē un ieguva vārdu, kas iegūts no vārda "gaļa", jo tas tajā ir un nav atrodams gandrīz nekur citur.

Kādas ir funkcijas?

Kas ir kreatīns? Kā minēts iepriekš, viņš piedalās vielmaiņas procesos, kas notiek nervos un muskuļos. Kad proteīni, ogļhidrāti un tauki tiek izmantoti kā enerģija, organisms tos pārveido par adenozīna trifosfāta (ATP) molekulām, kas ir galvenie enerģijas rezervju turētāji. Un, ja kreatīna klātbūtne ir muskuļu šūnās, ATP tiek patērēts daudz lēnāk, bet tas ātrāk atgūstas, kas nodrošina nepārtrauktu audu barošanu.

Apsveriet pamatfunkcijas, ko veic kreatīns:

  1. Ievērojams muskuļu spēka pieaugums. Kreatīns tos uztver kā ātras un viegli sagremojamas enerģijas avotu, tāpēc viņi iegūst spēku, kas ļauj paaugstināt fiziskās aktivitātes intensitāti treniņu laikā.
  2. Muskuļu augšana. Muskuļi kļūst arvien apjomīgāki, it kā "izlej", iegūst trūkstošo atvieglojumu. Un šī ietekme tiek panākta lielā mērā sakarā ar šķidruma aizturi audos.
  3. Palielināts muskuļu augšanas ātrums. Ja bez kreatīna tie palielinās lēni, tad, lietojot piedevu, izmaiņas notiek ātrāk.
  4. Palielināts testosterona līmenis. Šo hormonu uzskata par tīri vīrišķīgu, un tas ir atbildīgs par spēcīgāka dzimuma pārstāvjiem raksturīgo ķermeņa kontūru saglabāšanu, muskuļu reljefu. Sievietēm var būt arī testosterons, bet nelielos daudzumos.

Lietojumprogrammas funkcijas

Kā lietot kreatīna sievietes? Sākumā ir vērts novērtēt šādas piedevas izmantošanas racionalitāti. Tas būs piemērots intensīvai fiziskai slodzei, īpaši stiprībai vai anaerobai. Kreatīnu uzņem profesionāli sportisti, sievietes, kurām patīk kultūrisms un citi līdzīgi sporta veidi. Ja jūs vienkārši apmeklējat trenažieru zāli un vēlaties veikt ķermeņa reljefu, tad regulāri un aktīvi jāizvēlas piemēroti vingrinājumi un prakse.

Cik daudz kreatīna nepieciešams? Cilvēka ķermeņa ikdienas nepieciešamība tajā ir aptuveni 2-4 grami atkarībā no fiziskās aktivitātes un dzīvesveida. Bet daži iesaka sākt to lietot ar maksimālo devu - apmēram 20-25 gramus. Labāk ir sadalīt šo daudzumu vairākas reizes: viena uzņemšana notiek rītā tūlīt pēc pamošanās, bet pārējā apmēram divdesmit minūtes pirms ēdienreizes ar kādu saldu dzērienu, piemēram, ar sulu.

Jūs varat arī izmantot kreatīnu tūlīt pēc intensīva treniņa, lai ātri atjaunotos muskuļi. Taču šāda shēma ir piemērota tikai augstas intensitātes slodzēm, vidēji 5 grami dienā. Un labākais uzņemšanas laiks būs tā sauktais ogļhidrātu logs, kas ilgst aptuveni stundu pēc treniņa.

Padoms: nelietojiet papildinājumu visu laiku, labāk izmantot viņas kursus. Vidējais ilgums ir aptuveni sešas līdz astoņas nedēļas. Tad jūs varat veikt pārtraukumu uz mēnesi un, ja nepieciešams, atsākt uzņemšanu.

Iespējamās blakusparādības

Tagad jūs zināt, kas kreatīnam ir labs, bet ir svarīgi arī atcerēties, ka tas var kaitēt. Pētījuma gaitā tika pierādīts, ka, regulāri regulējot trīs gramus dienā, netiek novērotas svarīgu ķermeņa sistēmu funkcionēšanas izmaiņas. Bet, ja deva ir palielināta un organisma jutība pret vielu ir palielinājusies, tad var rasties dažas blakusparādības.

Visbiežāk sastopamā viela ir šķidruma aizture audos. Un īpaši skaidri redzama tūska sievietēm, īpaši PMS periodā. Tas var izraisīt diskomfortu un palielināt ķermeņa tilpumu. Vēl viens iespējamais simptoms ir gremošanas traucējumi, kas rodas, pārsniedzot devas vai aknu slimības.

Interesants fakts: pēc kreatīna atcelšanas muskuļi ātri atgriežas normālā stāvoklī un zaudē apjomu.

Pirms sākat lietot kreatīnu, nosveriet plusi un mīnusus un konsultējieties ar ārstu.

Kontrindikācijas

Jau gadiem ilgi sportisti ir mēģinājuši izvairīties no kreatīna monohidrāta lietošanas blakusparādību dēļ. Tika uzskatīts, ka piedevas lietošana rada šādu kaitējumu:

  • tas izraisa dehidratāciju
  • pārkāpj ūdens un sāls līdzsvaru,
  • veicina kuņģa-zarnu trakta traucējumus
  • ir negatīva ietekme uz nierēm, aknām, t
  • izraisa hiperēmiju (asinsvadu pārplūdi).

Pēdējo desmit gadu laikā ir veikti pētījumi par novatoriskām iekārtām, kas nevarēja apstiprināt šīs baumas. Kreatīna vienīgā blakusparādība ir svara pieaugums (sakarā ar ūdens koncentrācijas palielināšanos šūnās). Daudzi sportisti, kuri vēlas izveidot skaistu ķermeņa reljefu, tas ir nepieciešams. Tomēr ir vērts atzīmēt, ka, zaudējot svaru, šis fakts var būt šķērslis.

Vai kreatīns kaitē veselībai?

Es vēlos jūs iepazīstināt ar visbiežāk sastopamajām blakusparādībām.

  • Ūdens aizture organismā - nekādā veidā nekaitē. Kreatīnam ir osmotiska aktivitāte. Ņemot vērā tās uztveršanu, notiek šķidruma aizture. Šajā gadījumā personai nav tūskas, t.i. pēc acīm tā nav definēta. Pēc piedevas atcelšanas ir neliels svara zudums Ķermeņa šķidrumu palielināšanās ir normāla. Jo lielākā daļa nonāk muskuļos.
  • Dehidratācija - šis efekts rodas žāvējot bodybuilders ar tādu narkotiku palīdzību, kas likvidē šķidrumu.

Kreatīna bojājums ir līdzīgs katram produktam, tāpēc izvēle notiek individuāli, pretējā gadījumā var rasties dehidratācija, ūdens aizture, krampji, izsitumi, kuņģa-zarnu trakta traucējumi.

Klīniski pierādīts, ka kreatīnam nav kaitīgas ietekmes uz nierēm vai aknām. Tas ir arī drošs sirdij, nevis kancerogēns. Neietekmē asinsspiedienu. Bieži sānu efektu dēļ kļūst par nokavētu papildinājumu.

Jautājuma atbilde

JAUTĀJUMS:
Zaudējot svaru, nav ieteicams lietot kreatīnu, kā arī ieteicams izņemt sāli no diētas, jo viņi tur ūdeni. Ja mērķis ir izmest taukus, nevis svaru, kā arī muskuļu reljefu, vai pagaidām maz bažas rada, vai pārmērīgs ūdens kaut kādā veidā traucē tauku samazināšanai? Galu galā, kreatīns, palielinot spēku un izturību, var ļoti palīdzēt šajā jautājumā. Šķiet, ka tās ir kreatīna formas, kas nesaglabā ūdeni? Lūdzu, ieteikt savu klāstu no labas kreatīna (vai kreatīna piedevas). Tās ietekme uz ūdeni organismā nav svarīga.

ATBILDE:
Jā, jums ir taisnība, strādājot ar kreatīna reljefu, jums tas ir jānovērš, jo Tas veicina ūdens aizturi. Bet, ja tas jums nav svarīgi, jūs varat pilnveidot savu formu, izmantojot līdzsvarotu uzturu, intensīvu apmācību un Kre-Alkalyn Xtreme Performance. Šis kreatīna veids praktiski nesaglabā ūdeni. Ņem 3 kapsulas 1 stundu pirms treniņa.

Skatiet videoklipu: Maris Sveiduks: Gym Lacplesis MASS - High Quality Mass Gainer powder with Creatine (Janvāris 2020).

lehighvalleylittleones-com