Sieviešu padomi

Cietināšanas noteikumi

Cietināšanas ieguvumi
Cietināšana ir preventīvu pasākumu sistēma, kas vērsta uz organisma izturību pret nelabvēlīgiem vides faktoriem. Cietināšanas uzlabošana palīdz organismam uzlabot pielāgošanos vides apstākļiem. Tas nozīmē, ka cietināts organisms, pat ar ievērojamu apkārtējās vides temperatūras svārstībām, uztur iekšējo orgānu temperatūru diezgan šaurās robežās. Piemēram: ar strauju ārējās vides temperatūras samazināšanos vai paaugstināšanos, sacietējis organisms strauji reaģēs, sašaurinot vai paplašinot tvertnes līdz iespējamai spēcīgai dzesēšanai vai pārkaršanai un ierobežojot vai palielinot siltuma pārnesi. Tā kā neorganizēts organisms nespēs tik ātri reaģēt un saņems hipotermiju vai pārkaršanu.

Turklāt cilvēka sacietēšana palielina ķermeņa izturību, stiprina nervu sistēmu, palielina imunitāti un rezistenci pret slimībām. Cietināšana tiek uzskatīta par vienu no labākajiem veselības saglabāšanas veidiem.

Cietināšanas veidi
Atkarībā no procedūrām ķermeņa sacietēšanu var iedalīt vairākos veidos:

  • Aeroterapija - sacietēšanas gaiss. Šāda veida sacietēšana ietver gaisa vannas un garas pastaigas svaigā gaisā. Svaigs gaiss sacietē ķermeni, atdzesējot gļotādu ādas receptorus un nervu galus, tādējādi uzlabojot organisma termoregulāciju. Cietināšana ar gaisu ir noderīga cilvēka psihoemocionālajam stāvoklim, uzlabojot imunitāti, piesātinot ķermeni ar skābekli un tādējādi palīdzot normalizēt vairuma orgānu un ķermeņa sistēmu darbu.
    .
    Cietināšana ar gaisu ir vieglākais un pieejamākais sacietēšanas veids. Jums ir nepieciešams vairāk laika pavadīt ārā neatkarīgi no laika apstākļiem un laika. Ir jāmēģina pavadīt vairāk laika pastaigāties parkos, mežos, netālu no rezervuāriem, jo ​​vasarā šādās vietās gaiss ir piesātināts ar aktīvām vielām, kuras izdalās augi. Ziemā ļoti svarīgi ir arī pastaigas mežos un parkos, jo ziemas gaiss ir praktiski brīvs no baktērijām, ir vairāk piesātināts ar skābekli, un tam ir dziedinoša iedarbība uz visu ķermeni.
  • Helioterapija - sauļošanās, saules staru un karstuma iedarbība uz ķermeni. Saules stiprināšana palielina nervu sistēmas stabilitāti, paātrina organisma vielmaiņas procesus, palielina organisma rezistenci, uzlabo asinsriti, uzlabo muskuļu sistēmas darbību, tonizē gandrīz visas ķermeņa funkcijas.
    Saulē sacietēšana var ne tikai būt izdevīga, bet arī radīt ļoti lielu kaitējumu, tāpēc šāda veida sacietēšana būtu jārīkojas ļoti atbildīgi un jāievēro visi saules sacietēšanas noteikumi. Nekādā gadījumā nedrīkst pieļaut apdegumus, pārkaršanu un siltuma satricinājumus. Nepareiza sauļošanās ar sauli var izraisīt nopietnas slimības. Saules cietināšana jāveic pakāpeniski un jāņem vērā vecums, cilvēku veselība, klimatiskie apstākļi un citi faktori.
  • Pastaiga kājām. Šis sacietēšanas veids ir noderīgs gan bērniem, gan pieaugušajiem. Uz cilvēka kājām ir liels skaits bioloģiski aktīvu punktu, kas, veicot basām kājām, tiek stimulēti un palīdz normalizēt daudzu orgānu un ķermeņa sistēmu darbu. Pastaigas basām kājām palielina organisma izturību pret saaukstēšanos, uzlabo imunitāti. Šāda veida sacietēšana ir laba daudzu slimību profilakse.
  • Ūdens sacietēšana. Cietināšana ar ūdeni ir ļoti noderīga procedūra cilvēka ķermenim. Ūdens sacietēšanas laikā asinsriti organismā notiek intensīvāk, nodrošinot ķermeņa orgāniem un sistēmām papildu skābekli un barības vielas. Cietināšanas ūdeni var iedalīt vairākos veidos:
    .
    Samazināšana
    Berzēšana ir maigākais un maigākais ūdens, kas ir sacietēšanas procedūras. Berzes var pielietot jau agrīnā vecumā. Berzēšanu var veikt ar sūkli, roku vai dvieli, kas iemērkta ūdenī. Pirmkārt, noslaukiet augšējo ķermeni, pēc tam berzējiet to ar sausu dvieli un pēc tam noslaukiet ķermeņa apakšējo daļu un berzējiet to ar sausu dvieli.
    .
    Dušas.
    Dousing efektīvāk ietekmē procedūru nekā berzes. Pouring var būt bieži, tas ir, viss ķermenis un vietējais - ielejot kājas. Pēc duša procedūras, berzējiet ķermeni ar sausu dvieli.
    .
    Duša
    Dušas sacietēšana ir vēl efektīvāka sacietēšanas procedūra nekā berzēšana un ielešana. Ir divas iespējas, kā sacietēt dušu, tas ir vēss (auksts) duša un kontrasta duša.
    .
    Medicīniskā peldēšanās un ziemas peldēšana.
    Šāda veida ūdens sacietēšana katru gadu kļūst arvien populārāka. Medicīniskā peldēšanās un ziemas peldēšana lieliski ietekmē visus cilvēka ķermeņa orgānus un sistēmas, uzlabo sirds, plaušu darbu un uzlabo termoregulācijas sistēmu. Šāda veida sacietēšana nozīmē, ka tiek stingri ievēroti visi šāda veida noteikumi. Lai sāktu ziemas peldēšanu, ir nepieciešams pēc konsultēšanās ar ārstu.

Cietināšanas noteikumi

  1. Ir nepieciešams sākt rūdīšanas procedūras, ja persona ir pilnīgi veselīga. Bērni un cilvēki, kas cieš no dažādām slimībām, var sākt sacietēt ar maigām procedūrām un tikai pēc konsultēšanās ar ārstu.
    .
  2. Ir jāievēro pakāpeniskuma princips. Tas attiecas gan uz temperatūras režīmu, gan uz rūdīšanas procedūru laiku. Kad ūdens ir sacietējis, procedūras jāsāk ar ūdeni istabas temperatūrā, pakāpeniski samazinot to par 1-2 grādiem. Saulē sacietējot, ir jāievēro arī pakāpeniskuma princips un jāsāk palikt saulē no pāris minūtēm, pakāpeniski palielinot saulē pavadīto laiku.
    .
  3. Ļoti svarīgi ir arī regulāri, bez lieliem intervāliem veikt rūdīšanas procedūras jebkuros laika apstākļos un sezonā. Ja joprojām noticis, ka jūs ilgstoši pārtraucat sacietēšanu, tad tas ir jāatjauno ar vieglākām procedūrām.
    .
  4. Apvienojiet sacietēšanu ar vingrinājumu. Tas ievērojami palielinās rūdīšanas procedūru efektivitāti un labvēlīgi ietekmēs visu ķermeni.
    .
  5. Cietināšanai vajadzētu dot spēku un prieku. Ja pēc rūdīšanas procedūras jūtaties slikti, Jums jāpārtrauc rūdīšana un jākonsultējas ar ārstu.
    .
  6. Cietinot, nepieciešams ņemt vērā personas individuālās īpašības, veselību, sezonu, dabiskos un klimatiskos apstākļus utt.
    .
  7. Veicot rūdīšanas procedūras, ir jāveic pašpārbaude. Novērtējiet vispārējo veselību, pulsu, asinsspiedienu, apetīti un citus rādītājus atkarībā no organisma individuālajām īpašībām.
    .
  8. Atcerieties, ka sacietēšana ir viens no veselīga dzīvesveida komponentiem. Neaizmirstiet pievērst uzmanību diētai un citiem dzīves aspektiem.

Sāciet sevi ar prieku un būsiet veselīgi!

Un nedaudz vairāk par rūdīšanu:

Pamatnoteikumi

Šādu veselības aizsardzības procedūru galvenie principi ir ievērot vienkāršus ieteikumus. Apsveriet tos detalizēti:

  1. Cietināšana var sākties tikai tad, ja nav akūtu un hronisku slimību, kas atrodas recidīva stadijā. Apmācības laikā personai jābūt pilnīgi veselīgai.
  2. Pirms labsajūtas procedūru veikšanas ieteicams apmeklēt terapeitu, kurš ieteiks sev piemērotāko sacietēšanu.
  3. Darbību intensitātes un ilguma palielināšanai vajadzētu būt pakāpeniskai, bet tas jādara regulāri.
  4. Rūdīšanas procesā ir nepieciešams pastāvīgi uzraudzīt un atzīmēt mazākās izmaiņas veselībā - lai mērītu spiedienu, ķermeņa temperatūru, impulsu.
  5. Lai uzlabotu ķermeņa aizsargfunkcijas, ir svarīgi apvienot rūdīšanu ar fizisku slodzi.
  6. Procedūru laikā jums nevajadzētu doties uz diētu, labāk ir rīkoties saskaņā ar veselīgas ēšanas principiem.
  7. Ja Jums ir veselības problēmas vai veselības stāvokļa pasliktināšanās, jums ir jāpārtrauc darbība.

Nosacījumi ķermeņa sacietēšanai aukstā un siltā

Šāda veida labsajūtas procedūras ir balstītas uz auksta ūdens iedarbību (duša, duša, „ziemas peldēšana”) un tvaiku (vanna, sauna). Apsvērtie paņēmieni palīdz paaugstināt organisma izturību pret temperatūras izmaiņām, uzlabo asinsriti un palielina vielmaiņu.

Ja vēlaties veikt aukstu rūdīšanu, tad jums vajadzētu sākt nodarbības, noslaukot ķermeni ar sausu dvieli un staigājot basām kājām uz rasas un sniega, pakāpeniski palielinot slodzi.

Attiecībā uz sacietēšanu tvaika telpā pirmos treniņu posmus vajadzētu ierobežot līdz trīs minūtēm saunā vai vannā. Tajā pašā laikā gaisa temperatūrai tvaika telpā jābūt mērenai. Pēc 3 mēnešiem jūs varat palielināt karstā tvaika iedarbību. Bet pēc tvaika telpas aukstumā izsīkšana ir atļauta tikai tad, ja ķermenis pilnībā pielāgojas abiem sacietēšanas veidiem.

Noteikumi ķermeņa attīrīšanai ar gaisu

Veicot šādas procedūras, jums jāievēro darbību secība. Sāciet rūdīšanas kompleksu, uzturoties brīvā dabā 15 minūtes. Katru dienu pastaigu ilgums tiek palielināts par 2-3 minūtēm. Āra aktivitātes jāapvieno ar kājām, skriešanu un riteņbraukšanu. Mājās mēģiniet atvērt nakts logu, bieži vien, lai ventilētu telpu. Pakāpeniski palieliniet pastaigu biežumu, pametiet sabiedrisko transportu, staigājiet pirms gulētiešanas.

Saules sacietēšanas noteikumi

Šāda veida veselības procedūras veicina D vitamīna izdalīšanos, uzlabo ādas stāvokli, uzlabo ķermeņa vitalitāti. Tomēr sacietēšana jāsākas tajās dienās, kad gaisa temperatūra ir 19 grādu robežās. Jūs varat sauļoties tikai rītā pirms pulksten 11 un vakarā pēc pulksten 17:00. Neaizmirstiet aizvērt acis ar brillēm un valkāt cepuri. Atpūtas sauļošanās uzņemšanas ilgums ir pakāpeniski jāpalielina, sākot no 3-5 minūtēm. Šādas procedūras ieteicams kombinēt ar sacietēšanu ar gaisu un aukstumu.

Principā tas ir visi ķermeņa dziedināšanas pamatnoteikumi. Ievērojot tos, jūs nodrošināsiet ilgu un nesāpīgu dzīvi!

Galvenās ķermeņa sacietēšanas metodes

Gaisa dzēšana (aeroterapija). Šī metode, kā sacietēt ķermeni biežās pastaigās svaigā gaisā. Diezgan vienkārši, vai ne? Vienkārši staigājiet brīvā dabā, un viss būs labi. Vislabāk to darīt mežā, parkā vai tuvu ūdenim.

Saules cietināšana (helioterapija). Diezgan bīstams sacietēšanas veids, lai gan tas ir ļoti noderīgs. Tas ir tas, ka laiku pa laikam ir nepieciešams sauļoties zem saules gaismas. Un tas, un tik daudzi ir iesaistīti vasarā. Bet šeit ir svarīgi, lai to nepārspīlētu - neļaujiet saules apdegumam vai karstumam. Un kopumā esiet uzmanīgi, jo sauļošanās ir noderīga tikai ierobežotā daudzumā.

Pastaiga kājām. Dīvaini, tas ir arī sava veida sacietēšana un diezgan noderīgs. Bet jāsaprot, ka kājām kājām kājām var iet vai nu ap māju vai gar ielu siltā sezonā. Nav nepieciešams pierādīt savu garu, staigāt basām kājām pavasarī vai rudenī, piemēram, kad zeme ir auksta.

Ūdens sacietēšana. Tā ir viena no noderīgākajām ķermeņa sacietēšanas formām. Ir vairāki veidi:

    - Samazināšana - maigākā metode. Vienkārši uzsūciet audumu aukstā ūdenī un noslaukiet to ar ķermeni. Ideāli piemērots iesācējiem.

- Dušas - ātri un viegli. Ielej spaini aukstu ūdeni uz sevis un nekavējoties uzberiet ķermeni ar sausu dvieli.

- Aukstā duša - Ļoti efektīva rūdīšanas metode. Nokļūt zem dušas, ieslēdziet silto ūdeni un pakāpeniski pievelciet karstā ūdens krānu. 2-3 minūtes, pazeminiet temperatūru līdz aukstumam (vai nē, skatiet savu veselības stāvokli), tad nostājieties uz aukstu dušu. Pēc procedūras rūpīgi berzējiet ķermeni ar sausu dvieli.

- Kontrasts duša - uzlabota aukstā dušas versija. Šī metode sastāv no aukstā dušas maiņas ar karstu. Turklāt aukstā duša ir jāieslēdz pēkšņi, pēc tam pakāpeniski paaugstinot temperatūru uz karstu un pēc tam atiestatiet to aukstumā. Šādi atkārtojumi jāveic no 3 līdz 5, 30-90 sekundes. Tas nozīmē, ka kontrastu dušai vajadzētu aizņemt 5-10 minūtes, kuru laikā jums būs laiks, lai būtu auksts un karsts ūdens. Tas ir pateicoties tam, mainiet ķermeni un iegūstiet milzīgu labumu.

- Ziemas peldēšana (vai peldēšana aukstā ūdenī). Protams, nav nepieciešams uzkāpt caurumā, jo peldēšanai vēlu pavasarī un peldēšanā rudens sākumā ir arī liela ietekme. Lietojiet šo metodi tikai pēc konsultēšanās ar ārstu, vai arī, ja esat pilnīgi pārliecināts par savām spējām. Patiešām, šajā gadalaikā pludmales ir tukšas, un neviens nevar ierasties pie jūsu palīdzības, ja kaut kas notiek. Daudzas lietas var notikt aukstā ūdenī.

  • - Pirts (sauna) - labi zināms sacietēšanas veids. Lieliski rezultāti tiek sasniegti, pateicoties karstā ūdens tvaiku iedarbībai uz ķermeņa. Un vēl lielāku efektu var panākt, ja jūs nomaināt augsto temperatūru saunā un aukstā ūdens dušā (peldēšana aukstā dīķī un niršana sniegā darīs vēl labākus, bet ne vienmēr pieejamus).
  • Ķermeņa sacietēšanas priekšrocības

      - stiprināt organisma imūnsistēmu (labāk pret dažādām slimībām).

    - Termiskā kontrole organismā un tā izturības palielināšana pret nelabvēlīgiem apstākļiem (tā labāk iztur gan aukstumu, gan karstumu).

    - Sagatavot ķermeni kritiskām situācijām. Tātad, jūs varat cerēt uz labāku ķermeņa reakciju ārkārtas situācijās.

    - Palielināta izturība un veiktspēja.

    - uzlabota nervu sistēmas noskaņa un stabilizācija. Pieredzējis cilvēks kļūst mierīgāks un atturīgāks, kā arī labāk risina stresu.

  • - Gara stiprināšana (kā sacietēšanai nepieciešams iemācīties pārvarēt nepatīkamas jūtas, paciest).
  • Secinājums

    Ķermeņa stiprināšana ir diezgan efektīvs veids, kā uzlabot veselību un novērst dažādas slimības. Tomēr šīm procedūrām nav nepieciešams daudz laika, un to var veikt katra persona. Ir nepieciešams tikai atrast sev vajadzīgo vēlmi un parādīt mazliet neatlaidību.

    Roku mazgāšana
    Lai nepieļautu infekciju, jums ir jāmazgā rokas pirms ēšanas. Bet vai tie ir jāmazgā citā laikā?

    Apsildiet
    Lai izvairītos no muskuļu traumām un sagatavotu ķermeni vingrošanai, ir nepieciešams iesildīties.

    Nedaudz par sacietēšanas vēsturi

    Par sacietēšanu, kas zināma jau ilgu laiku. Par viņu ir pieminēti senatnes lielo zinātnieku, piemēram, Hipokrāta, Demokrita, Asklepiadas, traktāti. Spartā tika pievērsta liela uzmanība fiziskajai veselībai un izturībai. No ļoti agra vecuma zēni staigāja basām kājām, un siltajā sezonā tie bija gandrīz kaili.

    Senajā Romā ķermeņa sacietēšana un nostiprināšana arī tika izturēta pozitīvi. Tikai galvenā procedūra bija vanna. Bija baseini ar karstu un aukstu ūdeni, kā arī masāžas un vingrošanas vingrinājumi, dūņu pirtis. Sauļošanās uz jumtiem.

    Senā ķīniešu medicīna bija pozitīva attiecībā uz slimību profilaksi un veselības veicināšanas procedūrām. Tika teikts, ka "gudrs cilvēks dziedē slimību, kas vēl nav organismā." Liela uzmanība tika pievērsta ūdens procedūrām, vingrošanai, masāžai, diētai.

    Krievijā sacietēšana bija milzīga. Normas bija vanna, kurai sekoja berzēšana ar sniegu. Arī peldēšanās ūdeņos jebkurā gada laikā ir populāra.

    Cietināšanas metodes

    Atkarībā no iedarbības uz ķermeni ir vairākas sacietēšanas metodes:

    1. Gaisa sacietēšana:

    • Ņemot vannas vannas. Gaisa ietekmē neapbruņotu ķermeni.
    • Saules vannas Praksē rehabilitācijas un profilakses nolūkos.
    • Pastaigas basām kājām neatkarīgi no sezonas.

    2. Cietināšana ar ūdeni:

    • Kontrasts duša. Pagatavojot pārmaiņus aukstu un vidēji karstu ūdeni.
    • Apmeklējums vannā, kam seko niršana vēsā ūdenī.
    • Dušas ūdens.
    • Peldēšana caurumā.

    Kāda veida cietināšanas izvēle ir atkarīga no dzīvesvietas, veselības stāvokļa un daudziem citiem faktoriem.

    Cietināšanas principi

    Neatkarīgi no izvēlētās metodes ir jāievēro daži no sacietēšanas principiem. Ja tās netiek ievērotas, procedūras būs nejaušas.

    Mēs uzskaitām ķermeņa sacietēšanas pamatprincipus:

    • Sistemātiskas sacietēšanas procedūras. Tie ir regulāri jāuztur neatkarīgi no laika apstākļiem un laika perioda. Izpildes procedūras var noteikt dienas režīmā.
    • Pakāpeniska kravu palielināšana. Spēcīgs slodzes pieaugums var kaitēt veselībai. Pakāpeniska pāreja jāveic, ņemot vērā ķermeņa atbildes. Tas ir īpaši svarīgi bērnu, vecāka gadagājuma cilvēku un pacientu ar hroniskām slimībām sacietēšanas laikā.
    • Procedūru izpildes secības ievērošana. Cietināšana sākas ar slaucīšanas un kāju vannām. Согласно медицинским правилам, слабые раздражители лучше воздействуют на функции организма, а чрезмерные - губительны.
    • Комплексное воздействие на организм. Ir nepieciešams izmantot procedūras ar dabas spēku ietekmi, kas ikdienā ietekmē cilvēku - ūdeni un gaisu. Ielešanu var veikt uz ielas. Ķermenim ir jābūt spēcīgam, tad vājam efektam, kas nav pieradis pie nemainīgas temperatūras, citādi cietināšana šajā gadījumā nebūtu piemērota.
    • Grāmatvedība par ķermeņa un veselības individuālajām īpašībām. Nolēma sākt sacietēšanu? Lieliski! Bet vispirms ieteicams apmeklēt ārstu. Viņš jums pateiks, kādu metodi izvēlēties. Stiprināšana medicīniskā uzraudzībā palīdzēs izvairīties no nevēlamām sekām un ļaus pienācīgi plānot turpmākus veselības veicināšanas pasākumus.

    Ūdens sacietēšana

    Šāda veida sacietēšana ir spēcīgāka ietekme uz ķermeni nekā gaiss.

    Ūdens ietekmē ķermeni šādi:

    • Pirmajā posmā notiek asinsvadu un zemādas tauku spazmas.
    • Otrajā vietā āda kļūst sarkana, notiek adaptācija, tiek aktivizētas mastu šūnas, leikocīti, tiek atbrīvotas vielas ar interferonu līdzīgām īpašībām. Uzlabojas veselības stāvoklis. Sajūtiet spēka pieplūdumu.
    • Trešajā posmā, ja ķermenis ir pārpildīts, atkal rodas asinsvadu spazmas. Tā kā ķermenis ir pārkarsēts, ķermenis vairs nevar pielāgoties, un drebuļi rodas.

    Ja ievērojat sacietēšanas principus, otrais posms būs ātrāks. Vissvarīgākā lieta nav panākt to trešajā posmā.

    Kas neiesaka ūdens dzēšanu, apsveriet tālāk.

    Kas ir kontrindicēts cietēšanas ūdens

    Rūdīšanas procedūru dēļ ir daudz dziedināšanas stāstu, bet ir vērts atzīmēt, ka dažos gadījumos ir nepieciešams atlikt šīs procedūras.

    1. Auksts ūdens izraisa asinsvadu spazmas, tādēļ, ja ir sirds un asinsvadu sistēmas slimības (tahikardija, koronāro sirds slimību, sirds mazspēju), šādas metodes ir kontrindicētas.
    2. Asas temperatūras izmaiņas ietekmē centrālo nervu sistēmu. Centrālās nervu sistēmas slimības ir jāapstrādā piesardzīgi: epilepsija, psihoze, histērija.
    3. Ja ir kādas ādas slimības, cietināšana ar ūdeni ir jāizbeidz līdz pilnīgai atveseļošanai. Īpaši strutainu, neārstējošu vai atvērtu brūču klātbūtnē.
    4. Ar elpceļu slimībām: tuberkuloze, bronhiālā astma.
    5. Neiesakiet rīkoties ar paaugstinātu acu spiedienu.
    6. Katarālo slimību gadījumā (ARVI, akūtas elpceļu infekcijas, gripa) ir jāatturas no procedūrām, pat ja klases pirms slimības bija regulāras.
    7. Neaizskalojiet galvu. Tas var negatīvi ietekmēt veselību.

    Ūdens sacietēšanas metodes

    Karstais ūdens ir tradicionāls un netradicionāls.

    Tradicionālās metodes ietver:

    • Samazināšana To var izmantot jebkurā vecumā, pat no turētāja. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams dvielis, kas absorbē ūdeni. Kā veikt procedūru, mēs aprakstām tālāk.
    • Dušas. Var būt vietējie un vispārīgi.
    • Peldēšanās dabiskajos ūdeņos. Jūs varat arī ieteikt no agras bērnības, sākot ar 24-26 grādu temperatūru. Pēc procedūras noteikti pārvietojieties.

    Kā uzsākt cietināšanas procesu ar ūdeni, skatiet tālāk.

    Sāciet ūdens dzēšanu

    Labākais laiks ūdens attīrīšanai ir rīta. Ieteicams veikt vingrinājumus.

    Cietināšana ar ūdeni jāsāk ar salveti. Lai to izdarītu, samitriniet sūkli vai dvieli ar noteiktu temperatūras ūdeni un noslaukiet to. Jums jāsāk ar ķermeņa augšdaļām - no kakla, tad sekojiet pleciem, rokām, krūtīm, mugurai. Nākamais solis ir noslaucīt dvieli sausu un berzēt ādu sarkanā karstumā. Ir nepieciešams pāriet no perifērijas uz sirdi.

    Tad jūs varat doties uz apakšējo ķermeni. Tās arī noslauka ar mitru sūkli vai dvieli un pēc tam nosusina ar sausu dvieli. Visam procesam vajadzētu ilgt ne vairāk kā 5 minūtes.

    Tad jūs varat doties tieši uz dušu.

    Sāciet lietot ūdens līmeni zem ķermeņa temperatūras. Pieļaujamais diapazons ir +34. +36 o C. Ik pēc 3 dienām temperatūra tiek samazināta par vienu grādu. Pēc douches, ir ieteicams arī berzēt ķermeni ar sarkanu dvieli ar sausu dvieli. Procedūrai vajadzētu ilgt ne vairāk kā 1 minūti.

    Netradicionāla sacietēšana

    Netradicionālās sacietēšanas metodes ietver šādas procedūras:

    • Berzes ar sniegu.
    • Pastaiga kājām kājām sniegā.
    • Ielej ledus ūdenī.
    • Iedarbība ar zemas temperatūras gaisu.
    • Sauna.
    • Krievu pirts.

    Rūdīšanas nozīme ir tāda, ka imūnsistēmas termoregulācijas aparāts ir apmācīts ar šādām procedūrām. Tas samazina organisma jutību pret saules, aukstuma, ūdens un citu faktoru kaitīgo ietekmi.

    Netradicionālu sacietēšanas metožu izmantošana bērniem agrīnā vecumā bieži noved pie neveiksmes. Ārsti uzskata, ka šādu procedūru veikšana bērniem ir nepraktiska. Tā kā ķermenis vēl nav izveidojies un nevar pienācīgi reaģēt uz strauju temperatūras izmaiņām.

    Bērnu sacietēšana

    Bērniem ieteicams izmantot šādas sacietēšanas metodes:

    Kā mēs norādījām iepriekš, netradicionālas sacietēšanas metodes nav ieteicamas bērnu ķermeņiem, īpaši pirmsskolas vecuma bērniem, jo ​​neiroloģiskās un endokrīnās sistēmas nav pilnīgas. Ko darīt? Izvēlieties kaut ko citu.

    Labākais variants bērniem un vecākiem ir sacietēšana vasarā. Galvenie noteikumi šobrīd:

    • Neļaujiet hipotermijai vai pārmērīgai pārkaršanai.
    • Kopā ar ūdens procedūrām varat veikt masāžu, vingrošanas vingrinājumus.

    Cietinot pirmsskolas vecuma bērnus, ir jāievēro vairāki standarti:

    • Pirms procedūras bērna ķermenim jābūt silts.
    • Nepieciešams, lai kontrolētu ķermeņa apsārtumu. Ja šī reakcija nenotiek, ķermenis jāturbē ar sausu dvieli.
    • Jo zemāka ir ūdens temperatūra, jo īsāks kontakts ar to.

    Ziemā uzmanīgi jāvēršas pret bērna sacietēšanu. Ja bērns ir slims, procedūra slimības gadījumā jāpārtrauc.

    Vispārīgi noteikumi bērnu cietināšanai

    Pievērsīsim dažus noteikumus un ieteikumus, kas jāievēro, ja ir vēlme stiprināt bērna veselību:

    • Bērnu var pagatavot jau no agrīna vecuma.
    • Bērnam jābūt pilnīgi veselam.
    • Ievērot grīdas pamatprincipu - procedūru sistemātisku īstenošanu.
    • Iestatiet piemēru bērnam. Piedalieties, piemēram, ūdens procedūrās.
    • Pakāpeniski palieliniet ilgumu un slodzi. Tas ir vēl viens svarīgs sacietēšanas princips.
    • Nesāciet procedūru, ja bērns nav noskaņots. Jums ir nepieciešams iestatīt labu garastāvokli.
    • Neļaujiet bērnam pārkarst vai hipotermiju.
    • Pievienot vingrojumiem un masāžas procedūrām.
    • Pirms procedūras bērna rokas un kājas ir siltas.
    • Ja jums nepatīk procedūra un bērnam ir radušās negaidītas negatīvas reakcijas, jums kādu laiku būs jāpārtrauc rūdīšana un jāpierāda ārstam.

    Gaisa sacietēšanas noteikumi

    Šāda veida sacietēšana notiek no bērnības. Daži noteikumi ir ļoti dabiski katram no mums. Tās ir pamats, lai mājās sacietētu.

    • Process sākas ar pastaigām svaigā gaisā (vispirms pietiek 10 minūtes dienā). Pastaigas ir nepieciešamas katru dienu, palielinot laiku.
    • Ventilējiet telpu katru dienu.
    • Noteikti vēdiniet telpu pirms un pēc gulētiešanas.
    • Kleita bērnu laika apstākļiem.
    • Labos laika apstākļos bērns var gulēt svaigā gaisā. Vecākiem bērniem labos laika apstākļos jābūt pēc iespējas ilgāk.

    Ūdens cietinošs bērns

    Pirmsskolas vecuma bērnu sacietēšana sākas ar kājām kontrastu. Varat arī izmantot šādas procedūras:

    • Vietējās kontrasta vannas rokām un kājām.
    • Noslaukiet ar mitru drānu vai veļas mazgājamo drānu. Labākā iespēja, lai sāktu sacietēšanu.
    • Kontrasts dušas uz kājām. Galvenais noteikums: nekrāsojiet kājas ar aukstu ūdeni, pirms tās nav siltas.
    • Kontrastējiet dušu ar nelielu ūdens temperatūras atšķirību.
    • Peldēšana baseinā.
    • Peldēšana jūrā / upē.

    Ir vērts atcerēties, ka bērniem, kuriem ir pneimonija, pleirīts, sirds slimības, nieru darbības traucējumi, peldēšanās un sacietēšana, nav ieteicams. Nepieciešama konsultācija ar ārstu.

    Aukstuma un karstuma sacietēšanas noteikumi

    Aprakstītais imunitātes veids balstās uz aukstā ūdens (dezusēšana, peldēšana, "ziemas peldēšana") un tvaika (sauna, vanna) ietekmi.

    Šīs metodes, gan individuāli, gan kopā, palīdz palielināt organisma izturību pret temperatūras izmaiņām, uzlabo asinsriti un vielmaiņu.

    1. Aukstā sacietēšana sākas ar nolaišanos, kājām kājām kājām, pakāpeniski palielinot slodzi. Pirms "ziemas peldēšanas" noteikti konsultējieties ar savu ārstu.
    2. Ierobežojiet savu uzturēšanos tvaika telpā 1-3 minūtes, temperatūrai jābūt mērenai. Karstajam gaisam var būt ne ātrāk kā 3-6 mēnešus pēc pirmās procedūras.
    3. Karstuma apvienošana ar karstumu un aukstumu ir atļauta, ja ķermenis ir pilnībā pielāgots abiem treniņu veidiem.

    Vispārīgi gaisa sacietēšanas noteikumi

    Šajā gadījumā galvenais princips ir pakāpenisks. Procedūru komplekss ieteicams sākt ar ērtu gaisa temperatūru (20-22 grādi), lēnām un sistemātiski to samazinot.

    Ir svarīgi ne tikai mērķtiecīgi rūdīt, bet arī regulāri staigāt svaigā gaisā vieglos drēbēs, doties sportā, aizņemt laiku aktīvai atpūtai un pierast gulēt naktī ar atvērtu logu.

    Ir 5 stingrāki noteikumi, kas ir stingri jāievēro.

    Pirmais sacietēšanas noteikums: pakāpenisks rūdīšanas efekta intensitātes pieaugums.

    Rūdīšanas procedūru intensitātei vajadzētu pieaugt tādā tempā, kas nekaitē ķermenim un tajā pašā laikā ir pietiekams, lai iegūtu ķermeņa imūnās atbildes reakciju. Nepietiekama slodze samazina sacietēšanas efektu, un pārmērīgas slodzes bojā ķermeni un novērš sacietēšanu, ķermeņa pārslodzi un imūnsistēmas apmācības kavēšanu.

    Tātad, sacietējot ar ūdeni, lēnām, klausoties savu ķermeni, samaziniet ūdens temperatūru par 1-2 o C līdz normai, kas atbilst personas vecumam un stāvoklim. Šāda korespondence ir ļoti svarīga, jo īpaši bērnu ar ūdeni sacietēšana ievērojami atšķiras no pieaugušo ūdens sacietēšanas. Un pieaugušie atšķiras viens no otra. Iesācējiem nekādā gadījumā nevar uzreiz berzēt ar sniegu vai iegremdēt caurumā. Tieši tāpat kā sacietēšanas ace nedrīkst virzīties uz regresiju vai stāvēt. Tiklīdz ķermenis vairs neradīs reakciju no sirds un asinsvadu, elpošanas un centrālās nervu sistēmas, ir nepieciešams palielināt rūdīšanas procedūru ilgumu un intensitāti.

    Otrais sacietēšanas noteikums: regulāras rūdīšanas procedūras.

    Karstuma procedūras jāveic visā dzīves laikā, nepārtraucot pat nelielu slimību un slimību laikā.

    Priekšroka jādod īsai, bet biežai iedarbībai, nevis ilgstošai un retai. Ideāls - skaidrs rūdīšanas procedūras laiks dienas režīmā.

    Tas ir ļoti svarīgs sacietēšanas noteikums, jo pat pēc ilgstošām regulārām procedūrām ir pietiekamas tikai trīs līdz četras atpūtas nedēļas, un visi iegūtie rezultāti tiks zaudēti. Bērniem ir pietiekami daudz 5-7 dienu pārtraukuma.

    Ja slimības laikā ir jāpārtrauc rūdīšana, tad pēc atveseļošanās no atjaunošanas atsākt rūdīšanas procedūras.

    Trešais sacietēšanas noteikums: obligāta uzskaite un organisma individuālo parametru kontrole.

    Ir svarīgi ņemt vērā cilvēka veselības stāvokli laikā, kad sākas rūdīšanas procedūras, jutīgums un rūdīšanas efektu tolerance. Cietināšana ir spēcīga iedarbība uz ķermeni, un tādēļ, pirms turpināt tās īstenošanu, Jums jākonsultējas ar ārstu, it īpaši, ja ir hroniskas slimības.

    Stiprinot pašpārvaldi ir vissvarīgākais punkts, tas ietver vispārējās veselības kontroli, pulsu, ķermeņa svaru, apetīti, miegu.

    Ceturtais noteikums par sacietēšanu: daudzfaktoru.

    Ir ļoti svarīgi piemērot ne vienu, bet vairākus sacietēšanas faktorus: karstumu, aukstumu, gaismu, ūdeni utt.

    Piektais sacietēšanas noteikums: pārtraukumu starp dažādām rūdīšanas sekām nodrošināšana vienā dienā.

    Turpmākās procedūras var veikt tikai pēc pilnīga ķermeņa parametru (temperatūras, impulsa uc) atjaunošanas, kas mainījušies iepriekšējās iedarbības rezultātā.

    Ja jūs ignorējat ķermeņa sacietēšanas pamatnoteikumus, tad vislabāk tas novedīs pie laika izšķiešanas un sliktākajā gadījumā - patoloģiskā stāvokļa attīstībai.

    Bērnu sacietēšanas noteikumi pēc būtības neatšķiras no pieaugušā sacietēšanas noteikumiem. Vienlaikus īpaši svarīga ir pareiza bērna sacietēšana, jo bērns ne vienmēr var precīzi aprakstīt savas jūtas, it īpaši, ja tas ir bērns. Un tad vēl stingrāk jāievēro tikai stingrības un personīgās higiēnas pamatnoteikumi.

    lehighvalleylittleones-com